Dieta sportivă pentru scăderea în greutate: modul sănătos

Pentru a menține o figură sportivă frumoasă, fără a afecta sănătatea, este din ce în ce mai utilizat în dieta sportivă pentru pierderea în greutate. Menținerea unei astfel de diete este mult mai ușoară decât, de exemplu, o mono-dietă și este bună pentru sănătatea generală. Și combinat cu o dietă regulată de exerciții fizice vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să creați o formă sculptată frumoasă.

Secretele slăbirii feminine

Dieta sportivă pierderea în greutate universală. Este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, diferența constă doar în gradul de activitate fizică și nutriție.

De regulă, femeile tind să piardă în greutate și să se strângă pe siluetă, dar nu câștigă masă musculară. Prin urmare, dieta sportivă pentru pierderea în greutate la femei, există câteva puncte importante:

Înainte de antrenament nu puteți mânca alimente bogate în proteine, ceea ce duce la creșterea masei musculare. Între administrarea ultimelor mese cu proteine și antrenamentul de cel puțin cinci ore;
Timpul dintre ultima masă și exercițiu ar trebui să fie 2:00;
După ce îți termini antrenamentul timp de două ore și nu mănânci nimic;
După antrenament, trebuie acordată preferință produselor de origine proteică.

Avantajul unei diete sportive este o mare varietate de produse alimentare. Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că nu există suficientă activitate fizică, greutatea nu va merge și va crește doar.

Nutriția în timpul dietei sportive ar trebui să fie de cinci ori, cu unele întreruperi.

Produsele aprobate sunt:

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, lapte, iaurt);
Carne și pește slab (numai gătit sau aburit)
Fructe și legume (în special mere verzi și citrice);
Cereale;
Sucuri proaspăt stoarse și băuturi din fructe.

Dieta sportivă care slăbește omul

Dieta sportivă pentru bărbați este oarecum diferită de dieta pentru femei, deoarece bărbații de obicei nu slăbesc doar cum să slăbească - principii, ci și pentru construirea mușchilor. Pentru aceasta, faceți următoarele recomandări:

Înainte de antrenament (cu aproximativ două ore înainte) ar trebui să mâncați o porție destul de mare de salată sau supă;
După o oră de mâncare a unui fruct atât de mare, puteți lua o piersică Peach: argumente pro și contra fructelor de soare Apple, pereche de kiwi;
O jumătate de oră mai târziu va fi util să beți o ceașcă de ceai verde sau cafea tare;
În termen de 20 de minute de la exercițiu (aceasta este perioada cea mai favorabilă) ar trebui să consumați produse alimentare din proteine. Acest lucru ajută la creșterea masei musculare.

Nu beți ceai, cafea sau cacao după antrenament. Este necesar să se acorde preferință sucului față de afine.

Drept urmare, mâncarea rapidă mărește masa musculară. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că greutatea nu poate fi redusă și nici măcar crescută, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. De aceea, se recomandă analizarea rezultatelor hainelor uzate (dacă acestea au devenit libere, deci direcția este mai bună), sau doar măsurarea volumului cu o bandă.

Avantajele și dezavantajele dietei

Ca orice altă dietă, dieta sportivă pentru slăbit are avantajele și dezavantajele sale. Beneficiile pot fi atribuite în siguranță diversității produselor autorizate, precum și metodei alimentelor fracționate (5 mese pe zi, în porții mici), care accelerează metabolismul, ajutând astfel la slăbirea eficientă fără a afecta sănătatea generală a corp.

Principalul dezavantaj este că costul unei diete sportive este alimentația sănătoasă.

Nu toată lumea își poate permite să mănânce pește roșu și fructe de mare într-o zi. Cu toate acestea, o mare varietate de alimente creează o dietă personală, luând în considerare toate nuanțele. Principalul lucru - să eliminați utilizarea diferitelor conserve și conservate și să preferați produsele proaspete și naturale.

Un alt punct important este dimensiunea pieselor. Este greu să treci imediat de la un tip de mâncare la altul, așa că mâinile tale ajung în mod instinctiv la o lingură suplimentară. Este demn de remarcat faptul că intervalul de timp dintre mese ar trebui să fie mic și mic - nu mai mult decât un pumn. Când aceste momente mulțimea merge mai repede și acel număr este subțire.

Activitate fizică în timpul dietei sportive pentru pierderea în greutate

Un element important al dietei face parte din sportul activității fizice, inclusiv antrenamentul cu greutăți și cardio. Clasa ar trebui să fie regulată, de cel puțin trei ori pe săptămână. În caz contrar, utilizarea unei diete sportive va da rezultatul opus și greutatea dvs. va crește.

Ca loc pentru activitate fizică este potrivit, de exemplu, o sală de gimnastică și auto-studiu acasă. Fiecare opțiune are avantajele și dezavantajele sale. Cursurile în sala de gimnastică sunt mai eficiente, un instructor experimentat explică cum să faci exercițiile pentru un impact rapid, dar o astfel de angajare necesită costuri financiare. Practica în casa ta este complet gratuită, dar mai puțin eficientă. Cu toate acestea, iată momentul perfect pentru a ridica o serie de exerciții și a le face singur, nu ezitați.

Deoarece oamenii care doresc să construiască mușchi și să ofere corpului relaxare, ar trebui să prefere exercițiile fizice. Femeile sunt mai potrivite pentru trasee de înot sau de mers pe jos.

Contraindicații pentru dieta sportivă pentru pierderea în greutate

Între timp, utilizarea dietei sportive datorită cantităților mari de alimente pentru arderea grăsimilor este adesea hipertensiune arterială Tensiunea arterială - periculoasă dacă leagănul? . Prin urmare, persoanele cu boli de inimă, rinichi sau boli hepatice înainte de dietă ar trebui să fie examinate pentru a consulta un medic, care va stabili posibilitatea nutriției sportive.

Dacă doriți, puteți oricând dieta sportivă individuală nu susține dăunătoare sănătății umane. Ceea ce este important este să-ți asculți propriile sentimente, fără a uita de sfaturile cu privire la nutriție.

Toată lumea știe că legumele nu sunt doar delicioase, sub orice formă, proaspete și conservate, ci extrem de utile. Legumele conțin o bogată colecție de nutrienți, vitamine, minerale și fibre, ajutând la normalizarea digestiei. Prin urmare, popularitatea uriașă a alimentelor pe bază de plante - o dietă care prescrie consumul doar de legume.

Legume pentru slăbit

Cele mai utile proprietăți ale legumelor se datorează conținutului ridicat de fibre. Fibră - un nume rezumat pentru un grup de carbohidrați complecși pe care organismul nu le poate digera. Lăsând corpul practic neschimbat, astfel carbohidrații îndeplinesc mai multe funcții utile: fibre și, în același timp, normalizează digestia și curăță intestinele și chiar acționează ca un laxativ ușor, natural. Dar principalul avantaj al fibrei în lupta împotriva excesului de greutate nu sunt proprietățile laxative: fibra, ocupată din abundență de legume, face mai ușoară suprimarea foametei și vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Prin urmare, chiar și cu respect strict pentru alimentele pe bază de plante pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus, o senzație constantă și dureroasă de foame nu poate fi de cele mai multe ori temută - datorită conținutului ridicat de fibre din legume în toate cazurile, mai bine hrănite decât orice delicioase dar alimente extrem de dăunătoare .

Dietă legume diuretice pentru slăbire rapidă

Ingrediente pentru dieta plantelor

Dieta plantelor poate fi o mono-dietă (adică o dietă care implică utilizarea unuia sau a două tipuri de legume - astfel de diete, cum ar fi varza, castraveții, dieta morcovului) sau polidietoy. Ambele tipuri de diete au beneficiile lor: mono-dietă extrem de scurtă, doar două până la trei zile, dar datorită severității sale curăță rapid corpul și scapă de două sau trei kilograme în plus. Polydieta consumă mult mai mult timp și permite rezultate consistente pe termen lung, astfel încât nu numai că puteți stabiliza greutatea și vă puteți îmbunătăți sănătatea (veganii care mănâncă doar mese vegetariene stricte, sunt renumiți pentru sănătatea și longevitatea lor). Dacă dieta dvs. pentru plante este concepută pe termen lung, cele mai bune ingrediente - ardeii roșii (o sursă de vitamina C și antioxidanți antioxidanți: adevărul despre beneficiile infame ale inhibitorilor de apetit), spanac, broccoli, morcovi, varză, conopidă, castraveți, sparanghel și dovlecei.