Dieta TLC: 4 kilograme în minus 2 săptămâni

Brevetul SUA În fiecare an, revista News & World Report colectează și clasifică dietele de top pentru un an dat, care sunt nu numai eficiente, ci și sănătoase. În 2012, dieta DASH a devenit prima, despre care am scris și în articolul nostru anterior.

Și pe a doua etapă a podiumului dieta TLC a fost finalizată, vizând scăderea colesterolului pe lângă slăbirea. Vă poate ajuta să scăpați de patru kilograme în plus în două săptămâni.

Așa funcționează dieta TLC

Potrivit nutriționiștilor, dieta TLC - Modificări ale stilului de viață terapeutic - reduce nivelul LDL sau colesterolului rău, cu 8-10% în șase săptămâni. Drept urmare, nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus cu dieta ta, dar îți scazi și riscul de a dezvolta boli de inimă.

Coloana vertebrală a dietei este cerealele integrale, legumele și fructele. Eliminați complet carnea roșie și carnea procesată, dar puteți mânca păsări de curte și pește. Sunt permise și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă pierderea în greutate nu merge atât de repede pe cât ați sperat, reduceți consumul de cereale și produse lactate și creșteți aportul de legume și fructe bogate în fibre.

Împotriva inimii și diabetului

O dietă TLC ajută, de asemenea, la prevenirea dezvoltării diabetului. Cercetările au arătat că, pe lângă colesterol, reduce și nivelul insulinei în repaus alimentar. Acest lucru este important, deoarece nivelurile ridicate de insulină sunt un predictor al diabetului de tip 2.