Îndepărtați plutitorul în 2 săptămâni!

Eliminarea unui abdomen cauzat de un stil de viață necorespunzător nu este o sarcină imposibilă dacă este vizată, exercițiuîncercați să obțineți rezultate dintr-un motiv. Dacă urmezi plan de antrenamentaveți hotărârea și perseverența de a experimenta o schimbare spectaculoasă în doar două săptămâni.

Plan de antrenament

THE exercițiuveți avea nevoie de o saltea sau covor confortabil pentru a face acest lucru, deoarece va trebui să îndepliniți sarcinile de la sol. Asigurați-vă că respirați corect, nu respirați, deoarece acest lucru vă va tensiona doar corpul inutil.

Faceți sarcinile în mod constant, ținând cont de faptul că fiecare mișcare are propriul arc pe care trebuie să îl păstrați. a face exerciții fizice înainte, în timpul și după, beți cât mai multă apă minerală necarbonatată sau ceai verde fără zahăr. THE serie de exercițiiNu încercați să o faceți în fiecare zi.

Exercițiul 1 - Întărirea abdominală

Acest exercițiu dreapta arestrânge mușchii și îți mișcă intens coloana vertebrală. Culcați-vă pe spate, întindeți brațele înapoi la urechi și țineți picioarele întinse.

Întindeți-vă energic cu membrele în timpul inhalării profunde, apoi ridicați brațele în poziție verticală cu palmele îndreptate înainte în timp ce expirați.

Coborâți brațele până când acestea sunt paralele cu solul, apoi începeți să ridicați capul. Strângeți fesele, coapsele și abdomenul în timp ce vă înfășurați. Când v-ați îndreptat, întindeți-vă din nou și apoi rulați înapoi în poziție de la vertebră la vertebră. Repetați exercițiude 15 ori.

Exercițiul 2 - Încetări simple

Următoarele exercițiu topul arelucrează mușchii și mușchii spatelui. Nu vă mirați dacă trunchiul începe să tremure la prima încercare: indică doar că sunteți încă slab. aremușchii pe care îi puteți dezvolta cu ușurință. Așezați-vă pe spate, apoi așezați picioarele pe pământ într-un loc întins cu șoldul. Strângeți șoldurile la pământ și puneți mâinile în spatele urechilor.

Pe măsură ce expiri, începe să ridici capul în timp ce-ți apești animalul pe piept. Urcați atât de sus încât vârful inferior al omoplaților ajunge doar la sol. Țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți-vă încet la sol. Repetați exercițiude douăzeci de ori.

Lista celor mai eficiente diuretice

Exercițiul 3 - Exercițiu de echilibrare pentru mușchii abdominali strânși

Acest exercițiu excelent pentru adâncimearepentru a întări mușchii, deoarece în această postură nu poți înlocui alți mușchi cu aremușchii funcționează: dacă nu funcționează, vă răsturnați din echilibru și decideți. În acest a exercițiueste, de asemenea, foarte important pentru dvs. să vă rostogoliți încet, rostogolind vertebrele.

Așezați-vă într-un scaun, trageți picioarele pe picioare și țineți-vă de spatele coapselor cu ambele mâini. Înconjoară-ți talia trăgându-ți burta. Pe măsură ce expiri, începe să coboare în spate, astfel încât mâinile tale să nu se miște din poziția lor inițială. Areputeți încetini mișcarea glisând anunțul. THE areprin încordarea mușchilor, ridicați-vă încet în timp ce vă îndepărtați picioarele de voi. Repetați exercițiude 15 ori și încercați să coborâți cât mai jos cu fiecare repetare.

Exercițiul 4 - Swing în contracție

Următoarele exercițiu o dată ABS-întărind și îmbunătățind coordonarea, pe măsură ce se mișcă și chiar masează spatele, sporind flexibilitatea coloanei vertebrale. Când începeți, stați drept, trageți-vă picioarele pe picioare și țineți spatele coapselor cu ambele mâini, apoi ridicați picioarele de pe sol.

Când inspirați, rulați-vă în jos, ridicați șoldurile înclinând bazinul și ridicați-vă și mai sus întinzând fesele. Când expirați, coborâți-vă încet înapoi în poziția de pornire înclinând piscina. THE exercițiu nu luați prea mult impuls în acest timp, deoarece vă poate duce la rănirea gâtului. Odată ce puteți face față sarcinii mai bine, apucați-vă picioarele la înălțimea genunchiului. Repetați exercițiude 15 ori.

Cei mai eficienți acceleratori metabolici

Exercițiul 5 - Translația trunchiului cu munca la picioare

Cu asta exercițiutal a slant areîți poți lucra mușchii destul de intens. Așezați-vă pe spate pe sol, apoi puneți mâinile în spatele urechilor. Ridicați picioarele cu genunchii îndoiți, apoi, atunci când inspirați, întindeți un picior în aer și întoarceți-vă spre picioarele îndoite. Atingeți genunchiul îndoit cu cotul pe partea opusă.

Apoi, există un înlocuitor, așa că faceți această mișcare și în cealaltă parte. Faceți două traduceri regulate în timpul unei expirații. Când vă întoarceți, trageți întotdeauna coatele înapoi și întoarceți-vă cu tot trunchiul. Păstrați umerii la aceeași înălțime până la capăt, nu atingeți umerii la sol. Efectuați douăzeci și douăzeci de repetări pe fiecare parte.

Exercițiul 6 - Antrenarea mușchilor abdominali superiori și inferiori

Această succesiune de mișcări procesează vârful și inferior și mușchii abdominali. Așezați-vă pe spate, apoi trageți de picioare a areadăugați și țineți cu mâinile. Apoi derulați până la aremuşchiexercițiuși apoi deschideți mâinile și picioarele în formă de V când inspirați.

Așezați brațele lângă urechi și mențineți picioarele la un unghi de 45 de grade înainte. Strângeți-vă talia la sol înclinând piscina și rămâneți în această poziție câteva secunde. Repetați exercițiude 15 ori.