Dieta tonifiantă; dieta de ardere a grasimilor

Etichete:

În caz de supraponderalitate, obiectivul nu este întotdeauna reducerea greutății corporale. Grăsimea reprezintă 20-40% din greutatea corporală medie. În timpul modelării corpului, scopul este de a elimina grăsimea, astfel încât mușchii să rămână intacti. Mai mult, nutriția promovează creșterea musculară pentru a obține o formă mai favorabilă.

Metode de reducere a grăsimii:

În celulele adipoase, descompunerea grăsimii și formarea grăsimilor sunt constante. Primul este blocat de insulină (un hormon produs de pancreas ca răspuns la creșterea nivelului de zahăr din sânge), cel de-al doilea prin creșterea aportului caloric. De asemenea, organismul poate converti grăsimile din carbohidrați și proteine. Aceasta înseamnă că nu este suficient să reducem aportul de grăsimi, este necesar să creăm un deficit caloric și trebuie să ne străduim să ajustăm nivelul scăzut al zahărului din sânge în timpul exercițiilor. Nu este același lucru cu a nu mânca!

Caloriile consumate sunt de aprox. Ar trebui redus cu 10%, adică aprox. 250kcal. În plus, faceți un antrenament care arde cel puțin 200kcal (30 de minute de jogging). Nu este necesar să faceți mișcare zilnic, ci de cel puțin patru ori pe săptămână.

Multă mișcare, o dietă foarte scăzută în calorii - De asemenea, organismul își reduce consumul datorită aportului redus de energie. Cealaltă problemă este că, pentru că mănânci puțin, există o senzație constantă de foame, nu mai rămâne energie sau dispoziție pentru mișcare.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi - Organismul poate transforma grăsimile atât din carbohidrați, cât și din proteine.
Dieta bogată în proteine - 3-5g/kg greutate corporală/zi Multe proteine pot provoca deshidratare, iritabilitate și oboseală. Datorită deshidratării, pierderea în greutate va fi evidentă numai. Nu este bine susținut, totuși, este bine cunoscut faptul că multe proteine pot aduce afecțiuni latente ale ficatului și rinichilor la suprafață.
Pastile dietetice - Majoritatea pastilelor deranjează echilibrul corpului.
Pulberi de masă întregi, shake-uri, băuturi.

Vrem să reducem raportul de grăsime corporală cu 2,5-3%, este de aproximativ cca. Pentru o persoană de 70 kg, înseamnă 2 kg de grăsime. Eliberarea săptămânală optimă ar fi de 0,5 kg, astfel încât să putem atinge obiectivul cel mai devreme în 4 săptămâni.

Fii persistent și în alimentație și exerciții fizice!

Scrieți un e-mail și aflați mai multe despre crearea de zahăr din sânge scăzut și formați-vă corpul cu o dietă personalizată.