Dieta vegetariană de 1200 de calorii

Dieta de 1200 de calorii vegetariene

Prima zi (eșantion)

Mic dejun: Terci și ouă - 254 calorii

1 pachet de terci bogat în fibre
2 albusuri fierte tare
1 cană de fructe mărunțite sau o bucată de fructe

Masa de pranz: Sandwich de salată de naut - 350 de calorii

Salată de naut:

2 felii de pâine integrală 100%
O jumătate de cană de naut zdrobit

1 lingura maioneza usoara

Brânză
O jumătate de cană de sfeclă pentru copii

Pentru ora zece sau gustări: Brânză și biscuiți - 125 de calorii

Masa de seara: Pastele Tofus-broccoli - 435 calorii

Pastele Tofus-broccoli:

85 de grame de tofu solid, o jumătate de cană de broccoli
1 cană paste integrale
Salata de gradina
2 linguri de oțet balsamic ușor

Desert: Ciocolată fără zahăr - 40 de calorii

Aportul caloric zilnic total: Există 1204 calorii

A doua zi (eșantion)

Mic dejun: Briose și iaurt englezesc - 325 de calorii

1 brioșă engleză integrală
1 lingura unt de arahide
Gem de dietă
1,7 dl iaurt ușor

Masa de pranz: Sandwich și sfeclă - 285 calorii

2 felii de pâine integrală 100%
3 linguri humus
1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Salată verde/roșii/ceapă etc.
Muştar
O cană de sfeclă

Pentru ora zece sau gustări: Unt de mere și arahide - 150 de calorii

1 măr
1 lingura unt de arahide

Masa de seara: Tofu mediteranean - 370 calorii

Tofu cu spanac și roșii:

85 de grame de tofu solid
Roșii, spanac și 1 lingură brânză feta
1 cană de legume fierte rapid (roșii, ceapă, vinete, dovleac de vară) cu o lingură de ulei de măsline

Desert: Baton de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1230 de calorii

A treia zi (eșantion)

Mic dejun: Muesli și fructe - 205 calorii

1 cană Cheerios
O jumătate de banană sau o jumătate de cană de afine/căpșuni
114 grame de lapte degresat

Masa de pranz: Supă și spanac - 265 de calorii

Supă ușoară (orice conține până la 100 de calorii pe porție)
1 cană de spanac în supă
Brânză

Pentru ora zece sau gustări: Legume și humus - 100 de calorii

1 cană de legume crude (oricare)
2 linguri humus

Masa de seara: Taco - 520 de calorii (Un taco de tortilla conține 260 de calorii, deci puteți mânca două dintre ele!)

2/3 cană bucăți vegetale vegetale
Condiment Taco
Taco
Legume
Sos de salsa
¼ cană de brânză rasă cu grăsimi reduse

Desert: Baton de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1190 calorii