O dietă săracă în carbohidrați de 1500 de calorii

Prima zi (eșantion)

Mic dejun: brânză de vaci și ouă - 248 calorii

1 cană de fructe de pădure
O jumătate de cană de brânză de vaci 1 la sută
1 ou preparat în orice fel
1 lingură de brânză rasă

Zece ore: brânză - 80 de calorii

Prânz: Sandwich cu ton - 380 de calorii

½ felii de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați
Ton (114 grame)
1 lingura maioneza usoara
Brânză
O jumătate de cană de sfeclă pentru copii
2 linguri humus
Gustare: brânză Edam - 150 de calorii
1 cană de brânză edam

Cina: tofu de pui-broccoli - 460 calorii

140 de grame de pui, 1 cană de broccoli
225 de grame de tofu
2 căni de salată de grădină
2 linguri de ulei sau oțet

Desert: brânză ricotta cu sos de ciocolată - 140 de calorii

½ cană de ricotta cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingură sirop de ciocolată fără zahăr și îndulcitor fără calorii
¼ cană de căpșuni tocate

Aportul caloric zilnic total: 1458 calorii

A doua zi (eșantion)

Mic dejun: slănină de ou florentină - 280 de calorii

½ cană de ouă bătute
1 cană de spanac
½ roșii, tăiate cubulețe
¼ cană de brânză
3 felii de slănină de curcan

Zece ore: mere și unt de arahide - 150 de calorii

1 măr
1 lingura unt natural de arahide

Prânz: Sandwich de curcan - 370 calorii

½ felii de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați
3 felii de piept de curcan natural
1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Salată verde/roșii/ceapă etc.
Muştar
1 cană de sfeclă ¼ cani de humus

Gustare: iaurt de migdale - 180 de calorii

1,7 dl iaurt
2 linguri de migdale tocate

Cina: Tilapia cu spanac - 470 calorii

Tilapia (pește) cu spanac și roșii:
140 de grame de tilapia
Roșii, spanac și 2 linguri de brânză feta
1 cană de legume fierte rapid (roșii, ceapă, vinete, dovleac de vară)
1 lingura ulei de masline

Desert: budincă fără zahăr - 10 calorii

Aportul caloric zilnic total: 1460 calorii

A treia zi (eșantion)

Mic dejun: brânză de vaci și ouă - 248 calorii

1 cană de fructe de pădure
O jumătate de cană de brânză de vaci 1 la sută
1 ou preparat în orice fel
1 lingură de brânză rasă

Zece ore: brânză - 80 de calorii

Prânz: supă și spanac - 425 de calorii

Supă ușoară (orice conține până la 140 de calorii pe porție)
1 cană de spanac în supă
2 linguri de brânză cu conținut redus de grăsimi
1 cană amestec de legume
2 linguri pansament balsamic ușor

Gustare: Legume și humus - 125 de calorii

1 cană de legume crude (oricare)
¼ cană de humus

Cina: Taco - 600 de calorii (Un taco de tortilla conține 300 de calorii, deci puteți mânca două dintre ele!)

110 grame de curcan tocat
Condiment Taco
Tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
Legume
Sos de salsa
¼ cană de brânză rasă cu grăsimi reduse

Desert: budincă fără zahăr - 10 calorii

Aportul caloric zilnic total: 1488 calorii