Sfaturi de potrivire

Poate că ați citit despre pietrele de temelie ale unui stil de viață în postările mele de până acum. În acest articol, vă voi împărtăși exact ce înseamnă asta stil de viata, și comparăm, de asemenea, acest lucru cu dietă.

alimentație sănătoasă

Sa incepem cu dietekal!

Numele în sine implică faptul că este unul curativ modul de slăbire. Aceste metode pe termen scurt, casual, nu sunt doar împovărătoare pentru organizație, ci ineficientok si eu. Deducerea excesivă de calorii (luând mai mult de 20% din aportul zilnic) arată rezultate, dar să vedem mai exact ce conțin aceste kilograme pierdute.!

Am menționat lire sterline, totuși: în timpul dietelor, oamenii folosesc cântarul ca unitate de măsură în loc să își calculeze procentul de grăsime corporală (ce procent din greutatea corporală este grăsime). Scăderea de calorii ne schimbă greutatea, dar da tarată ani de succes. În timpul pierderii rapide în greutate, 40-60% din greutatea pierdută este mușchi pur, 20-30% este un nutrient util (apă, glicen etc.) și doar 10-30% este excesul de grăsime pe care doriți să-l pierdeți. Corpul tău s-a schimbat într-adevăr din cauza kilogramelor pe care le-ai pierdut, ai devenit mai subțire, poți fi mulțumit, DAR așa cum am scris, de fapt, ți-ai pierdut cea mai mare parte a mușchilor și grăsimea rămânea pe corp în același mod, cel mai rău vine deasupra. Deși grăsimea de sub piele a dispărut, grăsimea viscerală din jurul organelor a rămas și poate provoca probleme grave de sănătate.

O altă problemă cu dietele este că îți încetinesc metabolismul. Un kilogram de mușchi în repaus arde 14 până la 18 calorii pe zi, în timp ce un kilogram de grăsime reprezintă doar un sfert din asta. De ce este atât de important pentru pierderea în greutate? Ei bine, pentru că atunci când ajungi la un nivel, pierzi majoritatea kilogramelor, care se datorează în mare măsură pierderii musculare și nu pierderii de grăsime. De vreme ce mai rămâne doar grăsime, trebuie să vă hrăniți în funcție de necesitățile energetice ale grăsimii pentru a pierde în greutate sau chiar pentru a menține statutul pe care l-ați atins. Știm că un sfert din grăsimi arde la fel de multe calorii ca mușchii, așa că ar trebui să mănânci un sfert din cantitate pentru a slăbi. Adică, cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât ai mai puține calorii, deci ar trebui să mănânci mai puțin pentru a-ți menține greutatea.

Nu în ultimul rând, aș dori să menționez diete lipsite de nutriențila. Aceste diete sunt de obicei foarte unilaterale sau, după cum sugerează și numele lor, se bazează pe lipsa unui anumit nutrient (de exemplu, o dietă privativă de carbohidrați, o dietă bogată în proteine ​​etc.). Aceste metode nu sunt eficiente, deoarece dacă organismul detectează o retragere, adică nu primește o cantitate de nutrienți, în acest caz de ex. carbohidrați, pentru a spune așa, va închide depozite și nu va permite utilizarea stocurilor existente. Astfel, putem realiza exact opusul rezultatului dorit, deoarece organismul nu arde carbohidrați. (Același lucru este valabil și pentru pierderea de grăsime.)

Stil de viata

Spre deosebire de diete, este stil de viataintrerupator pe termen lung și durabil aduce rezultate. Include alimentație sănătoasă, aport caloric controlat și sport.

Prin alimentație sănătoasă înțelegem o masă bogată în substanțe nutritive. Deoarece vă țineți cont de propriile nevoi calorice („Numărați!” Intrare) puteți mânca de fapt orice. Acest lucru este bun nu numai pentru că îți poți satisface dorințele, ci și pentru că îți oferă toate materialele de care ai nevoie. Nu trebuie să privești mâncând cu nerăbdare dulciuri în jurul tău, îl poți mânca calm, doar cu măsură. Numărați întotdeauna cantitățile de energie! Desigur, asta nu înseamnă că mănânci ciocolată doar toată ziua. Străduiește-te pentru o dietă variată!

Alegeți un sport care să se potrivească programului dvs., mișcați-l suficient și punctul este bucură-te! Încercați cât mai multe sporturi și puteți chiar să le combinați!

Citește-mi blogul și în viitor îți voi împărtăși și mai multe informații de care ai putea avea nevoie pentru a aplica eficient și ușor un stil de viață sănătos în viața ta de zi cu zi și pentru a obține aspectul la care ai visat întotdeauna.!