Dieta din zona verde - o dietă vie pentru un stil de viață activ

O mai bună stare de bine, mai multă energie, o sănătate excelentă

Știm cu toții că trăirea mai bună și mai sănătoasă se plătește de multe ori. Nu numai că vei fi mai apt, mai energic și mai sănătos, dar te vei simți mai bine, vei fi mai eficient în munca ta, vei fi mai amabil cu oamenii și vor fi alături de tine. În plus, dieta potrivită vă poate ajuta să slăbiți eficient.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de îmbunătățirea dietei noastre, descompunerea lucrurilor nesănătoase și consumul de alimente care hrănesc, construiesc și vindecă, devenim nesiguri.

Motivul de bază al acestui fapt este că devenim dependenți de anumite alimente, indiferent dacă este vorba de un dependent de droguri sau de un alcoolic. Prin urmare, schimbarea nu este ușoară, trebuie să ai răbdare cu tine însuți și să aplici tactici pentru a atenua poftele și alte idei pentru a ajuta la tranziție. Cu tratamentul cu succes al poftelor, pierderea în greutate va fi, de asemenea, mult mai eficientă.

Sfaturi pentru depășirea poftei

Nu vreau să schimb totul imediat. De exemplu, puteți începe prin reformarea micului dejun sau a prânzului. Faceți un plan, scrieți-l în calendarul dvs. și urmați-l!

De asemenea, puteți consuma 4 alimente interzise pe săptămână, dar nu ar trebui să fie mai mult decât ceea ce se potrivește în palma mâinii. Detalii la punctul 4 al articolului anterior .

3. Înlocuire/recompensă

Indiferent ce defalcați, înlocuiți-l cu ceva ce vă place. Recompensați-vă în mod regulat!

4. Fă ceva interesant

Găsiți o activitate care interesează, încarcă, inspiră! Aflați noi jocuri de cărți, începeți să jucați sport, să mergeți, să faceți drumeții, să mergeți la un curs etc.

Vechi truc, dar funcționează! Înainte de a face orice altceva, bea un pahar cu apă când pofta ta crește!

Treceți la verde

Acum să ne uităm la detaliile dietei zonei verzi. Din lista de mai jos, puteți alege în fiecare categorie care dintre alimentele marcate cu roșu pe care le înlocuiți cu galben sau verde. Ceva va merge ușor, ceva puțin mai greu. Faceți un plan de două săptămâni! Introduceți modificările planificate pentru fiecare zi în calendar. Cu fiecare schimbare de la zona roșie la verde, faceți un pas către o dietă sănătoasă și atingerea greutății corporale ideale.

VIATA DULCE

zona roșie

Zahăr și îndulcitori (zaharină, aspartam)! Aveți grijă la zaharurile ascunse, cum ar fi: produse de patiserie, sosuri de salată, supe, chipsuri, fulgi de porumb. Zahărul brun, zahărul din trestie, biocahrul, deși sună bine, sunt la fel de nocive.

Zona galbenă

Indicele glicemic al zahărului limfatic este 0, totuși se cunosc multe efecte secundare dăunătoare, așa că fii atent! Datorită indicelui glicemic relativ scăzut, se recomandă zahărul din nucă de cocos, iar mierea crudă ar trebui consumată moderat din cauza prebioticelor (numai la rece).

Zona verde

Cea mai bună alegere este stevia, care este făcută din extractul unei plante care poate fi cultivată și aici.

Efectul său de îndulcire este de o sută de ori mai mare decât cel al zahărului, așa că manipulați-l cu atenție (disponibil și sub formă de granule, lichide și tablete).

Băuturi răcoritoare carbogazoase, sucuri

În schimb, limonadă îndulcită cu stevia, ceai verde, ceai de plante, lapte de migdale, lapte de cocos, apă purificată, sucuri de legume proaspăt stoarse

CARBOHIDRATI

Pâine, aluat, făină

Pâine albă, făină albă, produse rafinate, produse de patiserie

În schimb: pâine integrală de grâu, pâine integrală de secară, pâine de grâu încolțită, pâine paleo, brioșă paleo cu stevia, făină paleo

Paste, cartofi, orez alb

în schimb: fulgi de ovăz, pâine integrală de secară, orez brun, cartofi dulci, quinoa, chia, paste paleo.

PROTEINE

zona roșie

În zona roșie găsim soia și produse din soia, cum ar fi tofu și majoritatea mezelurilor fabricate din fabrică.

Zona galbenă

Consumul de brânzeturi tari, brânză de vaci și iaurt este moderat acceptabil.

Carnea disponibilă în magazine nu este în regulă, dar din moment ce nu toată lumea poate obține carne organică, consumul lor este rezonabil acceptabil.

Zona verde

Cele mai bune surse de proteine: chefir de casă din lapte crud, iaurt, brânză de vaci sau iaurt de casă sau kefir din lapte de cocos .

O alegere excelentă este somonul de apă sălbatică, care este disponibil congelat la mai multe lanțuri alimentare, carne de vită organică, vânat, eventual pui de fermă, curcan. Ouăle organice sunt disponibile în multe locuri și se recomandă cu siguranță consumul regulat. Dintre proteinele vegetale, linte și fasole sunt o sursă excelentă de proteine vegetale, pe care le fac mai sănătoase după 2-3 zile de germinare.

GRASIME, ULEIURI

Margarina și uleiurile rafinate

În schimb: unt (sau ghee), ulei de cocos, ulei de măsline presat la rece, ulei de semințe de in

Spuneți adio grăsimilor „rele” care provoacă inflamații și treceți la grăsimi nutritive, „benefice”. Aceasta înseamnă să scoateți din dietă margarina și uleiurile rafinate. Acestea generează procese inflamatorii în corpul dumneavoastră, pot duce la probleme cardiace, glicemie crescută și chiar cancer. Folosiți în schimb ulei de nucă de cocos, ulei de măsline virgin și unt organic. Ele ajută la o mai bună absorbție a alimentelor, duc la o mai bună funcționare a inimii și a creierului și susțin pierderea în greutate.

Conserve, conserve, alimente procesate

în loc de legume și fructe proaspete

ALCOOL

Consumul de alcool într-un fel este bun pentru sănătate

Zona roșie: bere, vinuri dulci, lichioruri

Zona galbenă: vin alb sec, tequila

Zona verde: vin roșu sec

NASS

Zona roșie: chipsuri, alune sărate, ciocolată, biscuiți, briose

Zona galbenă: nuci, arahide

Zona verde: ciocolată neagră 90%, migdale, caju, popcorn pe ulei de cocos, cremă de migdale

Sperăm că veți găsi utile ghidurile din zona verde și le veți putea aplica la programul dvs. de reformă a vieții. Când porniți orice program, scrieți despre rezultate, mai multe idei și trimiteți poze!