Dimineata sau seara? Când este cel mai bun moment pentru antrenament?

Întrebare: Când este momentul în care antrenamentul este cel mai eficient? Răspuns: Cel mai bun moment pentru a face mișcare este partea din zi pe care o simți cea mai bună.

Mai multe studii au explorat deja eficacitatea antrenamentelor de dimineață și de după-amiază/seară. Totul are avantajele și dezavantajele sale. Mai presus de toate, putem spune că ritmul și atitudinea fiecăruia dictează atunci când este bine să te antrenezi. Alegeți un moment în care puteți urmări mai ușor antrenamentul și regularizați-l! Vom arăta de ce!

Te ajută să-ți găsești propriul ritm

Este o adevărată minune cât de devreme unii oameni sunt capabili să se ridice, în timp ce alții tind să „trăiască” cu adevărat seara. Este greu dacă nu-ți faci lucrurile în funcție de ceasul tău interior sau de ritmul circadian. Ritmul circadian este cursul zilnic al ciclului de somn și veghe. Ritmul reglează modificările mentale, fizice și comportamentale 24 de ore pe zi. Temperatura corpului, digestia și o anumită funcționare mentală sunt, de asemenea, puternic afectate de ceasul dvs. intern. Aceste ritmuri îți vor spune când ești activ și când te relaxezi. Cu toate acestea, unele influențe ale mediului vă pot afecta ritmul circadian: întuneric-lumină, temperatura ambiantă, ceas cu alarmă, mese bazate pe timp. Ceasul interior vă va ajuta să decideți când să vă antrenați, deoarece acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine.

Dacă preferați nautul de mic dejun sau ...

Nu este nimic de gândit: antrenează-te dimineața! Vestea bună este că cercetările arată că cei care se antrenează mai mult dimineața le este mai ușor să-și păstreze obiceiurile bune. Ei fac pregătirea înainte ca orice să poată interveni. Oamenii care se antrenează dimineața se descurcă mai bine cu timpul mai târziu și sunt mai energici pentru restul zilei. Dacă te antrenezi dimineața, poți fi sigur că corpul tău va primi o doză suplimentară de trezire, mușchii tăi se vor trezi, temperatura corpului tău va crește. Unora nu le place să facă mișcare dimineața, deoarece obosesc, slăbesc și amețesc când se mișcă pe stomacul gol. Dacă ți se întâmplă și asta, încearcă să mănânci ceva mic: banane sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă preferați o bufniță de noapte sau ...

Un antrenament de după-amiază sau de seară poate fi cel mai bun pentru dvs. Astfel de oameni consideră că antrenamentele de după-amiază sau de seară sunt mult mai eficiente și pot reduce stresul zilnic. Cu toate acestea, nu se simt bine în timpul antrenamentelor de dimineață, deoarece mușchii nu sunt încă întinși și nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, scăzut. Un antrenament de după-amiază poate fi mai eficient deoarece nu mai dormi pe jumătate, mușchii tăi sunt, de asemenea, mai flexibili și temperatura corpului este normală. Dacă îți place să te antrenezi seara sau după-amiaza, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, deoarece trebuie să îți menții nivelul de energie pe tot parcursul zilei pentru a te putea mișca cu succes.

Indiferent de motivul pentru care te miști, vrei să slăbești, să ameliorezi stresul, să trăiești mai sănătos, important este să fii consecvent! Alegeți timpul pentru antrenamentul cel mai potrivit pentru dvs.: zori, dimineață, după-amiază, seară. Corpul tău se obișnuiește cu timpul pe care îl alegi și îți ajustează obiceiurile de somn, metabolismul și îți permite să începi să te miști.