Din ce voi pierde grăsime și cum îmi voi menține mușchii?

Consumați mai puțini carbohidrați și grăsimi (nu 0 pentru că organismul are nevoie de unii, de exemplu datorită vitaminelor liposolubile), pe lângă o dietă bogată în proteine. Carnea, leguminoasele, de exemplu, conțin mult, dar dacă te antrenezi foarte activ, caută pulberi de proteine (desigur, ia în considerare dacă poți fi alergic sau sensibil la ceva). Aportul adecvat de vitamine este, de asemenea, important și iau, de asemenea, un potențiator de pulbere.

În sport. Ei bine, depinde dacă doriți să creșteți mușchi sau doriți doar să vă mențineți starea actuală cu pierderea de grăsime. Dacă doriți și să vă muscați, aș recomanda cu siguranță câteva antrenamente cu greutăți, poate trx, kettlebell. Dacă doriți doar să slăbiți, cardio, cu o anumită întărire, poate fi suficient. Acordați atenție încălzirii și întinderii la final pentru a nu cădea!

Deficitul caloric adecvat, suficientă proteină, antrenament, odihnă. În acest fel, aproape că pierzi grăsime.

Ch și grăsimea sunt dependenți de dietă umană. Dacă cineva are un conținut ridicat de calorii, are nevoie de multă cantitate de grăsimi sau grăsimi chiar și atunci când se rotește, proteina este foarte nesănătoasă să se ridice, dă puține calorii. Cu siguranță ai nevoie de toată grăsimea (de obicei 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală fără piele), carbohidrații nu sunt esențiali, dar oricum vine ceva. Există opțiuni pentru alte calorii, multe se bazează pe carbohidrați, dar unele sunt grase. Cui ne potrivim, pe cine hrănim și energizăm mai bine.

Nu vă supărați pe 3a, dar nu văd ceea ce scrieți ca fiind întemeiat. Dacă nu doriți să pierdeți masa musculară, dar face grăsime, atunci este necesară o dietă proteică. Indiferent cât de mulți oameni par să ia suficiente calorii, dacă nu există aminoacizi din care să construiască fibrele musculare, aceștia nu vor deveni mai puternici sau musculari, dar se pot câștiga în greutate fără probleme cu exercițiile fizice din cauza carbohidraților și a excesului de grăsimi. Proteinele sunt bune tocmai pentru că au un conținut redus de energie.

Desigur, nici acest lucru și nici altceva nu ar trebui exagerate, merită să calculăm pe baza kg de cât are nevoie zilnic o persoană, cât și în ce alimente. Apoi vă puteți gândi la cât de mulți carbohidrați și grăsimi se pot încadra în el și la ce formă să luați.

De aceea am scris: multă pui, lactate, leguminoase, alte legume, orez. Evident, 1 felie de pâine pe zi nu va face 20 kg în exces, dar nu trebuie să mănânci pepene verde cu el.