Cât timp să slăbești 1 kg de grăsime, Compilarea unei diete fibroase

Gastroblogging Concepțiile greșite ale industriei fitness-ului cu privire la cea mai eficientă ardere a grăsimilor ... Laic, dar de multe ori încă profesie? Această teorie este atât de răspândită încât aparatele cardio au, de asemenea, un grafic care arată ce interval de ritm cardiac trebuie să vă antrenați pentru a începe să ardeți grăsimi. Datorită dispersării concepțiilor greșite, mai întâi clarificăm exact ce înseamnă exerciții aerobice, cardio sau anaerobe.!

Exercițiul aerob este un exercițiu de intensitate medie care poate fi susținut pentru o perioadă extinsă de timp, cum ar fi alergarea, ciclismul, urcarea scărilor sau canotajul. Exercițiul anaerob, pe de altă parte, este un exercițiu de intensitate ridicată, mai puțin durabil, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, cât durează 1 kg de grăsime într-un antrenament cu kettlebell.

Câtă slăbire este sănătoasă și câte calorii consumi pentru a slăbi?

Important, nu există sporturi clar aerobice sau anaerobe, diferența constă mai mult în modul în care sunt efectuate exercițiile. De exemplu, dacă faci jogging într-un ritm confortabil, este exercițiu aerob, dar dacă sprintezi, ești deja anaerob.

Puteți afla cu ușurință când este prezent: dacă puteți vorbi în timp ce faceți exercițiul, sunteți aerob, dacă gâfâi și nu puteți vorbi, faceți exerciții anaerobe. Ce formă de exercițiu este cea mai ideală dacă obiectivul este arderea grăsimilor?

Dieta fibroasă

O mică teorie: când începeți antrenamentul, corpul începe să utilizeze glicogenul în mușchi, ceea ce încurajează o absorbție mai rapidă a oxigenului, veți respira mai repede, de asemenea, va accelera livrarea de oxigen, va crește ritmul cardiac.

Aveți suficient oxigen în timpul exercițiilor aerobice, de mică intensitate, depozitele dvs. de glicogen sunt extrem de mari, astfel încât corpul dumneavoastră îl folosește până la un minut. De aceea durează doar un minut până când corpul tău descompune grăsimile pentru a obține energie din ea.

Cât timp te antrenezi chiar Trebuie acordată atenție faptului că antrenamentul aerobic excesiv are deja un efect de rupere a mușchilor! Corpul tău se va obișnui rapid cu încărcătura, așa că treptat vei putea să arzi din ce în ce mai puține grăsimi în timpul antrenamentelor, plus că vei pierde calorii doar în timpul antrenamentului, nu mai rămâne nimic după antrenament. Adică, exercițiul aerob arde cu adevărat grăsimile, dar numai după foarte mult timp.

Dacă scopul tău este să arzi grăsimile, aceasta nu este forma ta de antrenament!

Câte calorii consumi pe zi pentru a slăbi și pentru a nu te îngrasa?

Dacă nu ești milionar! Exercițiul anaerob, de intensitate mai mare, este mult mai eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, deoarece cantitatea de enzime responsabile de arderea grăsimilor crește, crește consumul de oxigen, astfel încât să puteți continua să utilizați calorii chiar și după antrenament, timp de până la 36 de ore.!

Dacă faceți exerciții anaerobe de înaltă calitate, de înaltă intensitate, cum ar fi clopotele, de la început, nu numai că modificările fiziologice pozitive vor fi mai rapide, dar raportul dvs. de grăsime corporală va începe să scadă mai repede. Adică mișcarea anaerobă poate arde grăsimile cu o eficiență mai mare în mai puțin timp! Dacă acesta este obiectivul tău, atunci aceasta este forma ta de antrenament! Antrenamentul cu greutăți poate arde grăsimile?

Dieta fibroasă

Există un stereotip despre antrenamentul cu greutăți conform căruia acest tip de exerciții nu este pentru arderea grăsimilor, deși cercetările științifice și propria mea experiență arată că antrenamentul cu greutăți aduce nu numai cele mai eficiente, dar și rezultatele de durată pentru cei care doresc să slăbească! Să începem de aici, că cererea mare de energie este în mare parte o funcție a masei musculare.

Cu câteva kilograme mai mult mușchi crește semnificativ metabolismul. Mușchiul este cea mai importantă armă pentru arderea grăsimilor, aici antrenamentul cu greutăți garantat este un succes! Doamnele nu trebuie să piardă 1 kg de grăsime din antrenamentele cu greutăți mult timp, fără a lua testosteron cu masă musculară uriașă, nu se dezvoltă numai din gantere!

Ardem calorii sau grăsimi? - Dieta Femina

Un kettlebell este de obicei un antrenament cu greutăți atât de reușit! Nu-i rău, nu? Un antrenament cu kettlebell va funcționa pentru dvs. încă 36 de ore și vă va ajuta să ardeți grăsimi!

Sunteți aici: Acasă »Articole» Bloguri de experți »Nutriție» Câte calorii consumați pe zi pentru a pierde în greutate și a nu vă îngrasa înapoi?
Înseamnă malnutriție.
Arderea grăsimilor - Care este cel mai bun?
Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!
Pierdere optimă în greutate astăzi
Urechi subțiri 3g slăbire

Cum mă antrenez pentru cea mai eficientă ardere a grăsimilor? În loc să faceți exerciții aerobice pentru o perioadă mai lungă de timp, dar cu intensitate mai mică, efectuați antrenamente cu intensitate ridicată, așa-numitele.!

Pierderea în greutate a elefanților
Arzător de zahăr care arde grăsimile
Înseamnă malnutriție.
Câte calorii să mănânci pe zi și cât de multă slăbire este ideală pe săptămână?

Aceasta înseamnă că în timpul unui antrenament, exercițiile cu efort maxim și intensitate redusă alternează continuu. În general, acest tip de antrenament este mai eficient în arderea grăsimilor decât exercițiile aerobice obișnuite, în funcție de energia consumată.

Există o propunere: această formă de antrenament are arzătorul de grăsime rip v2 numai dacă lucrați cu adevărat la intervale de intensitate maximă cu efort maxim! Acest criteriu este îndeplinit perfect de un antrenament cu kettlebell, blocurile care mișcă diferite grupuri musculare, seriile care necesită intensitate mai solidă și efort maxim alternează, nu de puține ori sub formă de vărsare.

Un nou an, un nou eu? | Cum să stabiliți obiective realiste?

Efectul este incontestabil, arderea grăsimilor este garantată! Dacă vrei să slăbești, trebuie să știi că nu poți pierde în greutate într-un mod controlat, dintr-o singură parte a corpului tău!

Este o trăsătură genetică în care parte a corpului tău te vei îngrasa mai întâi și vei slăbi exact în aceeași ordine, nu poți face nimic în acest sens! Uitați cât timp este necesar să pierdeți 1 kg de grăsime cu exerciții care promit pierderea în greutate măsurată în centimetri de abdomen, șolduri sau fese!

Dacă doriți să eliminați excesul din burtă, trebuie să mâncați corect și să faceți antrenamente pentru arderea grăsimilor. Dacă vrei să slăbești pe șolduri, așa să fie.