Discurile au un loc pe bară, nu sub călcâi!

Utilizarea unui tampon pentru călcâi este util sau cel mai rău lucru posibil?

Atitudine tipică și tristă: dacă ceva nu merge, în loc să lucrăm sincer pentru a rezolva problema, o măturăm sub pat. Acest lucru este adevărat pentru multe domenii ale vieții și nu degeaba mi-a venit în minte gândul atunci când scria articolul.

Situatia. Un exemplu începător, dar cu atât mai entuziast, încearcă să ne conducă antrenorul (?) Profesionist în adâncul ghemuitului. Ei ajung la partea practică. Rod pe umăr, subiectul nostru coboară în adânc, dar pierzându-și puțin echilibrul, se apleacă frumos înainte, iar călcâiele părăsesc pământul.

Prietenul nostru de antrenor trece imediat, punând două discuri sub colțul omului nostru drept compensare, încurajând repetări suplimentare. Rezultat? Mișcarea pe măsură ce a devenit stabilă, înclinația a scăzut, încrederea în sine a crescut, problema a fost complet măturată sub pat. Acum, discurile pot merge cu îndrăzneală la bar și sub colț. Putem fi mulțumiți? Cu greu ca antrenor conștiincios.

astfel încât

Cred că toată lumea este de acord că ghemuirea este o sabie cu două tăișe: poți fi cel mai eficient prieten al tău în dezvoltarea forței și a mușchilor, dar poate fi și un focar pentru răniri. Adevărul este că nici ghemuirea nu este pentru toată lumea! Trebuie să aveți în buzunar atâtea abilități pe cât sunteți demni să stați sub tija plină de greutate!

Un astfel de factor important flexibilitate. Ghemuitul regulat necesită flexibilitate maximă la nivelul șoldurilor și gleznelor, fără de care modelul de mișcare nu poate fi realizat corect. Cu manevra de sprijin pentru picioare, putem elimina cu succes creșterea și căderea tocurilor, cu toate acestea, indiferent de modul în care o privim, nu am făcut altceva decât să compensăm orice elasticitate inadecvată a gleznei și șoldului.

Pe de o parte, discurile nu sunt în mod evident fixate la sol, ceea ce le poate face să alunece din cauza unei trepte proaste sau putem aluneca în timpul trecerii în sus și în jos. Mai ales o cascadorie periculoasă când ai multă greutate pe spate și ești și obosit ... Mai puțin frecvent, dar o dată suficient pentru a se întâmpla ...

Cealaltă problemă acoperă de fapt problema însăși.

Există o zicală chineză care „moartea începe la picior”. Grey Cook-a avut o scriere interesantă în care distinge frumos funcțiile de mobilitate și stabilitate ale articulațiilor și le discută ca un sistem coerent. Rolul gleznei este mobilitatea, iar genunchiul este teoretic stabilitatea. Dacă glezna nu funcționează conform intenției, va transfera sarcina pe articulația de deasupra acesteia. Cu alte cuvinte, probleme comune la genunchi și diferite dureri și dureri pot fi cauzate de o gleznă imobilă.

Câteva exerciții pentru îmbunătățirea mobilității gleznei:
1. Stați lângă un perete, astfel încât piciorul țintă să fie la câțiva centimetri de perete. Sprijiniți-vă de perete cu ambele mâini, mențineți spatele drept și așezați centrul de greutate pe tocuri, încercați să împingeți genunchii înainte, astfel încât picioarele să rămână pe pământ până la capăt. Gama de mișcare poate fi mică la început, dar va crește odată cu practica!

3. În plus, tendonul rigid al lui Ahile este, de asemenea, o problemă, dar întinderea regulată nu face imposibilă îmbunătățirea.!

Cum să ne ghemuit până când avem toate abilitățile necesare în buzunare ... adică articulațiile noastre?

Deși efectele benefice ale exercițiilor corective nu apar imediat, merită să practicați în mod regulat modelul corect de mișcare.

THE ghemuirea după cum urmează este cea mai bună a practica: cu fața către un perete, astfel încât degetele de la picioare să fie cât mai aproape de perete. Ghemuiți-vă într-o targă mai mică de lățimea umerilor, cu picioarele ușor îndreptate spre exterior și cu brațele încrucișate pe piept cât mai mult timp. Efectuați 3-4 X 15 repetări. Sperăm că, cu exercițiile corective și practica mișcării, puteți merge din ce în ce mai jos de la o săptămână la alta! Cât de grea poate fi mișcarea în sine, chiar și fără greutate?

Rezumat: La urma urmei, toată lumea este complet liberă să aleagă să-și ascundă sau să-și rezolve problemele (cel puțin încercați). În multe cazuri, mobilitatea inadecvată a gleznei și un tendon rigid al lui Ahile sunt sursa problemei.

Așadar, sfatul meu este să vă întindeți corect și să lucrați continuu pentru a restabili mobilitatea gleznei! Investiție minimă, dar poate avea ca rezultat randamente uriașe, chiar și atunci când ești ghemuit! Din propria mea experiență, situația s-a îmbunătățit mult pentru mine în câteva săptămâni și, după o lună, am reușit să mă ghemuit sub stâlp mult mai stabil și în timp, cu mai multă greutate. Merită, nu?

(Adăugare: Culturistii avansați folosesc, de asemenea, tamponul pentru călcâi pentru ghemuit în timpul genuflexiunilor, deoarece acest lucru pune mai multă sarcină pe dispozitivul de tensionare a coapsei pe măsură ce genunchiul se mișcă înainte și astfel crește sarcina pe cvadriceps.)

ECHIPA Plum/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Maestrul Săptămânii - Ghemuit.

Tu decizi: vrei forță și masă și de aceea ești dispus să te ghemuiți?

Merită o ghemuit!

Ghemuitul este bun, trebuie să te ghemuiți, tuturor le place să ghemuiți (nu). Să aruncăm o privire rapidă la ceea ce ne necesită aceste abilități pe care le are ghemuitul!

Ce ai face pentru o ghemuit perfectă?

Iată câteva exerciții de întărire și corectare care, sperăm, vă vor ajuta să creați modelul corect de mișcare: încă cinci moduri de a merita cu adevărat o ghemuit!

Cât de adânc ai tendința de a te scufunda?

. adică în ceea ce privește adâncimea ghemuitului. Planul paralel al coapselor și solul este granița sau este în detrimentul ștergerii podelei cu spatele nostru? Unde este atunci adevărul?

Utilizarea masajului SMR

Acum puteți afla cum să folosiți rola de burete și vom arăta, de asemenea, de ce va fi atât de bun pentru noi.!

De ce să nu mergi lângă un om ghemuit?

Ghemuitul este bun, trebuie să te ghemuiți, tuturor le place să ghemuiți. Dar dacă ne aflăm brusc în situația incomodă de a nu ne putea ridica în picioare cu bara care ne cântărește?

Șapte argumente provocatoare de gândire în favoarea ghemuitului în față

De multe ori ghemuiturile din față sunt împinse în fundal - dar acum vă voi arăta beneficiile pe care nu le veți uita de antrenament data viitoare.!

Seminar virtual ghemuit

Acum vom scoate și învăța cu atenție tehnica corectă, doar pentru ca și voi să experimentați bucuriile ghemuitului.

PNF și alte tehnici moderne de întindere

Să facem cunoștință cu PNF, care, în conformitate cu poziția actuală, este una dintre cele mai eficiente - dacă nu „cele mai eficiente” - tehnici pentru creșterea gamei de mișcare articulare.

10 sfaturi pentru a vă proteja articulațiile!

Pe lângă glucozamină, există multe alte alimente și/sau suplimente care servesc sănătății articulare. Să ne uităm la 10 dintre acestea, pe care le puteți realiza relativ ușor!

Noua strategie ectomorfă: antrenamentul corpului inferior!

Să vedem cum putem rescrie planul de antrenament și modificăm exercițiile pentru a se potrivi cel mai bine fizicului nostru subțire și înalt.!

Clinica Squat: greșeli tipice și motivele care stau la baza acesteia

Nu numai că ne vom uita la greșelile tipice din ghemuit, dar veți primi și un răspuns la problemele fizice care stau la baza acestuia.!

Clinica Squat: Tehnici de corectare pentru toată lumea!

Greșelile făcute în timpul genuflexiunilor și modelele incorecte de mișcare au fost adesea discutate - acum să vedem ce trei exerciții puteți folosi pentru a vă îmbunătăți, a vă întări corpul și a face succesiunea mișcărilor perfectă.!