Discurile sunt deteriorate, coloana vertebrală devine neprotejată Nociv în timpul dimineții!

În zilele noastre, alergarea, care este o formă ușor de făcut și ieftină de exerciții, alergarea, devine din ce în ce mai frecventă. Activitatea sportivă de dimineață este cea mai ușor de încorporat în ritmul nostru zilnic dinamic, dar este și cea mai proastă posibilă pe coloana vertebrală - crede expertul.

Discul intervertebral creează o conexiune continuă și flexibilă între corpurile vertebrale, separate de acestea prin cartilaj de sticlă în partea de sus și de jos. Sămânța interioară are o textură gelatinoasă, sămânța este acoperită la exterior de cartilajul fibros anulus fibrosus. Anulus se caracterizează prin capacitatea sa de a lega apa și astfel se umflă. Discul este încărcat cu o combinație complexă de compresie, îndoire și răsucire

Un disc sănătos distribuie presiunea uniform pe suprafața corpurilor vertebrale.

Pe măsură ce îmbătrânim, conținutul de apă al miezului scade, rezultând o scădere a elasticității discului și un transfer inegal de presiune către corpul vertebral. Discurile sunt un sfert din lungimea coloanei vertebrale. Acestea se deshidratează sub sarcină diurnă și se rehidratează noaptea când forța încetează. O pierdere netă zilnică de 10-20% poate fi observată în cartilaj, iar pierderea de lichid în timpul exercițiului zilnic este recuperată noaptea în timpul odihnei (prin urmare ne măsurăm mai mult dimineața decât seara), ceea ce este comparabil cu o „pompă efect".

discurile

De ce alergarea de dimineață nu este corectă?

„Sarcina discului care conectează corpurile vertebrale este de a le proteja în timpul activităților zilnice, de a reduce forțele care acționează asupra lor cât mai mult posibil. În mod ideal, din momentul în care ne ridicăm la culcare, se realizează continuu și într-o măsură relativ uniformă ”, a declarat Volter Imola, kinetoterapeut la Clinica Privată Locomotorie din Budapesta. - „Dacă, dimineața, după ce ne ridicăm, punem discul sub o sarcină mai mare decât jogging-ul de dimineață, atunci discul va pierde lichid pe durata sportului, pierzându-și astfel flexibilitatea și rezistența. Se poate observa că și înălțimea corpului scade brusc.

Acest proces nu este împiedicat de cei mai buni pantofi de alergare și de cel mai bun, cel mai absorbant sol, sau poate fi minimizat. ”

Dacă această schimbare structurală are loc la începutul zilei și sportul de încărcare nu este urmat de o poziție în decubit de una până la două ore, odihniți-vă, unde discurile pot avea șansa de a se regenera și a umple cu fluid, atunci pentru restul din ziua în care discul nu își va mai putea îndeplini funcția, nu poate absorbi forțele care acționează asupra lui. Ca urmare, nu veți putea să vă protejați coloana vertebrală de a fi afectată, toate acestea ducând la deteriorarea întregii coloane vertebrale.

Se spune că nu ar trebui să fac mișcare dimineața?

„Desigur, exercițiul de dimineață este totuși foarte util, dar dimineața, sportivii ar trebui să aleagă o formă de exercițiu care pune mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale. Acestea sunt sporturi funcționale, cum ar fi suspensie trx, pilates, yoga coloanei vertebrale. Aceste sporturi sunt nu numai blânde pentru coloana vertebrală, ci și pentru a construi mușchii trunchiului corespunzători, ceea ce, la rândul său, ajută la menținerea sănătății coloanei vertebrale. De exemplu, după un antrenament de pilates dimineața, se poate demonstra că mușchii trunchiului câștigă atât de multă stabilitate încât sunt capabili să țină coloana vertebrală timp de câteva ore. Este util mai ales dacă cineva își petrece restul zilei așezat în fața unui computer ”, a spus kinetoterapeutul.