Alergare pentru începători

19 apr 2020 10:00

19 aprilie 2020 11:59

Alergatul este un sport confortabil, deoarece este disponibil pentru toată lumea, este gratuit și poate fi practicat aproape oriunde, oricând. Această formă de exercițiu nu este recomandată numai celor care doresc să slăbească, deoarece are și un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Alergarea îți îmbunătățește starea de spirit și te poate ajuta chiar să te concentrezi.

Înainte de a începe o alergare, este important să fim conștienți de nivelul nostru de fitness. Este regretabil ca cineva să preia prea mult la început, deoarece este puțin probabil ca acest lucru să ducă la succes, deci este posibil să vă pierdeți motivația. Principiul creșterii treptate a sarcinii este o regulă de bază și în timpul alergării.

Este cu siguranță recomandabil să creați un plan de instruire personalizat. Ca alergător începător, merită să mergi pentru prima dată, alergând într-un ritm mai slab timp de 10-20 de minute. Nu viteza contează în primul rând, ci faptul că alergăm de câte ori este posibil sau pe o distanță mai mare în același timp. Dacă poate e mult, poți chiar să alternezi de la 5 minute de alergare la 1 minut de formație de mers pe jos. Încheiem întotdeauna antrenamentul cu o senzație bună, nu trebuie să vă obosiți foarte mult în timpul acestuia.

Antrenamentele ar trebui să fie structurate astfel încât să existe întotdeauna 1-2 zile de odihnă între ele. Acest lucru este important, deoarece trebuie acordat timp pentru regenerarea între sarcini, dar dacă restul este prea lung, putem chiar să revenim la nivelul inițial. Dezvoltarea are loc de fapt în timpul perioadei de odihnă, deci este mai bine să creați o sarcină care să fie distribuită uniform săptămânal.

Este întotdeauna important să alegeți hainele potrivite pentru alergare, iar alegerea pantofilor ideali pentru alergare este extrem de importantă. Poate doriți să începeți să alergați pe un teren plat și moale, cum ar fi teren cu iarbă, drum forestier sau zgură. Mulți oameni folosesc o tehnică de respirație greșită în timp ce aleargă, dar pentru a alerga mai mult, este esențial să înveți tehnica corectă de respirație. Pe măsură ce vă mișcați, căutați să inspirați profund și să expirați complet. Pe măsură ce începem să alergăm, nevoia corpului nostru de oxigen crește, astfel încât circulația și respirația noastră accelerează. Pentru a evita accidentările, este cu siguranță o idee bună să începeți cursa încălzindu-vă și să terminați prin întindere.

În general, alergarea este un sport pe care îl putem începe fără costuri ridicate și echipamente speciale, dar este important să avem întotdeauna un plan de antrenament adecvat și un obiectiv stabilit. Poate fi chiar un obiectiv bun să intri într-o cursă de alergare, care cel mai probabil te va face să ai chef să alergi și, de asemenea, îți poate spori motivația mult în timp.