Distrugeți grăsimea, nu mușchii!

Ți-ai atins în sfârșit obiectivul, iar al tău este forma râvnită a visului: corpul musculos și tonifiat. Cu toate acestea, există obiceiuri care sunt mai bine evitate pentru că altfel îți poți distruge cu ușurință silueta perfectă.

Nu mănânci după sport

Faceți o mare greșeală dacă nu mâncați după exerciții fizice, citând reducerea caloriilor. Este în regulă să arzi multe calorii în timpul exercițiilor fizice, dar nu vei pierde în greutate mai repede dacă nu mănânci corect. De fapt, dacă îți lași să scadă glicemia, vei face mai mult rău decât crezi. La urma urmei, scopul este ca celulele adipoase să se transforme în celule musculare, abia atunci corpul va deveni frumos și bine conturat. Dacă nu obțineți corpul și mușchii nutrienții potriviți după antrenament, aceștia nu vor rămâne, vor crește.

Ești doar cardio

Formele de mișcare de tip cardio joacă un rol foarte important în sănătatea corpului și a sufletului. Chiar dacă pierderea în greutate nu este obiectivul tău principal, merită totuși să o încorporezi în zilele tale cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă nu faceți exerciții de întărire, de ridicare în greutate, mușchii nu se vor dezvolta sau „vor dispărea” foarte repede. O soluție bună este să vă suplimentați antrenamentul cardio cu câteva exerciții de întărire, dar este de asemenea util să faceți exerciții aerobice într-o zi și exerciții de haltere în ziua următoare.

distrugeți

Nu lăsați timp pentru regenerare

Mușchii au nevoie nu numai de forma potrivită de mișcare și nutrienți pentru a crește, ci și de cantitatea și calitatea potrivite de odihnă. Dacă nu țineți cont de acest lucru, nu vă mirați dacă masa musculară scade vizibil sau nu se dezvoltă în ritmul potrivit. A dormi 7-8 ore pe zi este o necesitate, dar dacă aveți ocazia să faceți un pui de somn de jumătate de oră după-amiaza, poate face și minuni. De asemenea, nu trebuie să uitați de zilele de odihnă dintre antrenamente.

Nu consumați suficiente proteine

Este deja clar că trebuie să mănânci după sport, singura întrebare este ce. Evitați zahărul și făina rafinate, în schimb mâncați multe legume și fructe crude, precum și alimente proteice. Acest lucru se datorează faptului că proteina hrănește mușchii, fără de care nu sunt încorporați în mod corespunzător în corp. Dacă mănânci produse lactate, carne slabă, preparate din ouă după antrenament, mușchii dezvoltați vor rămâne și chiar vor deveni mai rotunzi. Dacă nu aveți timp să faceți o sărbătoare mare, presărați cel puțin un shake de proteine ​​după exerciții.