Doar 15 minute pe zi: astfel fundul tău va fi dur în 3 săptămâni

În sfârșit este vremea bună, fuste strâmte și pantaloni scurți drăguți, dar asta nu înseamnă doar că poți să-ți bronzezi picioarele, dar și să-ți faci ținutele de vară să arunce o privire asupra formelor tale.

doar

THE fund una dintre cele mai feminine părți ale corpului, dar și poate una dintre cele mai problematice, majoritatea oamenilor se îngrașă aici mai întâi și de aici este cel mai greu să slăbești kilogramele în plus.

Dacă simțiți că există loc de îmbunătățire a posturii, fermității sau formei, faceți-o în fiecare zi fundul fundului practicile noastre și să vă aducă umflăturile sub formă de bombă în trei săptămâni!

Stai pe pisica mea

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o pungă tare, o pungă mică sau un scaun jos. Intinde-te pe ea cu ceva a funddeasupra edului vă susține talia, ceafa și călcâiul ating pământul. Introduceți mâinile în abdomen. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, nu faceți acest exercițiu.

Ridicați trunchiul cu aproximativ 90 de grade, ridicați mâna dreaptă lângă ureche și trageți genunchiul drept la piept în timp ce celălalt picior rămâne pe sol. Repetați exercițiude cinci ori, cu ambele picioare.

15 forme extra-eficiente de mișcare pentru arderea grăsimilor

Ridica-ti picioarele!

Coborâți pe toate patru, cu palmele îndreptate înainte, coloana vertebrală dreaptă. Ridicați piciorul drept și întindeți-l astfel încât să fie în linie cu coloana vertebrală. Între timp, asigurați-vă că spatele rămâne drept până la capăt. Țineți piciorul în acest fel timp de trei secunde și apoi îndoiți genunchiul ridicat. De asemenea, țineți această mișcare timp de trei secunde, apoi întindeți picioarele și coborâți-le înapoi la sol.

După câteva secunde, repetați exercițiuot cu piciorul stâng. Finalizează cinci ture ale seriei cu picioare alternante.

Antrenament complet

Dacă doriți să vă strângeți nu numai fesele, ci tot corpul un pic mai strâns, urmăriți videoclipul nostru și învățați cele mai eficiente exerciții!

Intinde-te pe masa!

Dacă mergi salamai departe, faceți acest exercițiu în timp ce stați întins pe un scaun, dar îl puteți face și acasă, pe o masă mai înaltă și stabilă sau chiar culcat pe blatul din bucătărie. De fapt, orice suprafață dură care este puțin mai înaltă decât șoldurile și nu se înclină sub greutatea dvs. este potrivită.

Strângeți o minge sau o pernă mică între glezne și apoi întindeți-vă din talie pe scaun sau masă. Talpa ar trebui să se ridice la câțiva centimetri de sol. Întindeți-vă picioarele astfel încât să fie în linie cu partea superioară a corpului, apoi țineți această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil. Coborâți cu grijă picioarele - asigurați-vă că aveți suficientă putere pentru a vă menține greutatea în acest timp, altfel vă puteți lovi tibia. Repetați de zece ori pentru exercițiucinci.

Cântărește pe fese

Cu o halteră nu poți doar să-ți modelezi brațele, a fundde asemenea, puteți construi mușchi cu el. Atașați gantera la gleznă sau la vițel cu velcro sau o piesă vestimentară. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai intens exercițiul.

Ridică-te drept, apoi ridică-te cu genunchii întinși fundți-a piciorul pe care se află gantera. Trageți-vă picioarele cât de sus puteți în timp ce vă asigurați că vă mențineți talia dreaptă.

Dacă te simți suficient de puternic pentru asta, poți face și un echilibru, dar numai dacă îți poți menține coloana dreaptă între timp. Repetați exercițiul de cinci ori, apoi puneți gantera pe celălalt picior și faceți și o serie de cinci cu el.

Scriind articolul nostru dr. László Katics și dr. Dénes Lőrinzy Antrenament de forță cartea sa, care este Alexandra De închiriat a apărut în grija lui.