Doar 7 minute pe zi! Plan de instruire științifică pentru oamenii ocupați

Ceea ce, de altfel, se bazează pe o bază științifică: planul de formare dezvoltat de institutul de cercetare a performanței al Human Performance Institute se bazează pe propriile exerciții de antrenament cu greutăți și, datorită intensității sale ridicate, echivalează cu un antrenament mai lung, dar mai puțin dinamic. HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) nu este un lucru nou - o mulțime de exerciții scurte, dar intense, ne îmbunătățesc rezistența, întăresc și ardem mai mult grăsimile. Cu toate acestea, 7 minute înseamnă mai puțin timp decât oricând. Și timp de 7 minute, toată lumea are o zi de antrenament!

doar

Antrenamentul de 7 minute constă din 12 exerciții și pauze scurte:

Exercițiul 1: Extindere

Exercițiul 2: scaun susținut pe perete

Exercițiul 3: Inclinat

Exercițiul 4: Tuck abdominal

Exercițiul 5: Calcat pe un scaun

Exercițiul 6: Ghemuit

Exercițiul 7: întărirea tricepsului pe un scaun

Exercițiul 8: scândură cu sprijin pentru antebraț

Exercițiul 9: Îngenuncheați alternativ la fața locului

Exercițiul 10: focar

Exercițiul 11: scândură cu o singură mână pe ambele părți

Exercițiul 12: scândură cu o singură mână a antebrațului pe ambele părți

Deși sunt un total de 7 minute, dacă nu am mai făcut sport până acum, probabil că va fi o mare provocare să facem seria de exerciții la început - să începem mic, să facem fiecare exercițiu cât mai mult timp și dacă ceva merge încă foarte greu, putem sări peste. Și dacă aveți o problemă de sănătate sau fizică, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a intra în ea.