Doisprezece pași pe drumul către o sarcină sănătoasă

Este deosebit de important ca toate femeile însărcinate să acorde atenție bunăstării lor fizice și mentale în timpul sarcinii. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă faceți sarcina fără probleme și vă vor ajuta să vă pregătiți pentru provocările legate de creșterea copilului într-un mod echilibrat și echilibrat.

1. Consultați medicul sau medicul dumneavoastră!

Cel mai important, de îndată ce aflați că sunteți gravidă, contactați asistenta maternității sau consultați medicul de familie sau medicul de familie. Dacă luați medicamente sau aveți orice alte probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil, astfel încât să puteți avea grija corespunzătoare. Screeningul în timpul sarcinii se face în beneficiul copilului nenăscut și al dvs., pentru că anumiți factori ies la iveală.evitați să vă puneți în pericol sarcina sau sănătatea fătului. Dacă intenționați să rămâneți gravidă și nu sunteți sigur dacă sunteți gravidă cu variolă sau oreion, faceți un test de sânge pentru a vedea dacă sunteți gravidă. Împotriva unei posibile infecții. Dacă anticorpii nu pot fi detectați în sânge, este recomandabil să căutați protecție împotriva acestor boli, deoarece toate cele trei infecții vă pot pune serios în pericol copilul nenăscut.

2. Acordați mai multă atenție nutriției!

Cea mai sigură modalitate de a obține o sarcină sănătoasă este printr-o dietă sănătoasă, care trebuie introdusă înainte de a rămâne gravidă. Multe viitoare mame cred că ar trebui să mănânce „în loc de două” în timpul sarcinii. Sună surprinzător, dar ai nevoie doar de 300 de calorii pe zi în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este important să rețineți că proteina, precum și anumite vitamine și minerale, cum ar fi fierul, acidul folic și calciu, organizația dvs. are nevoie de mai mult.

Aveți grijă să nu mâncați ouă crude sau insuficient fierte, produse lactate nepasteurizate - cum ar fi brânzeturile de lapte crude -, h Strain crud sau arici de mare. Aceste alimente crude pot conține contaminanți care pot fi dăunători fătului în curs de dezvoltare.

De asemenea, este important să rețineți că anumite pește și produse din pește pot fi contaminate cu mercur și alte metale grele. Aportul adecvat de așa-numiți acizi grași omega3 este foarte important pentru dezvoltarea creierului fetal, dar femeile însărcinate și mamele care alăptează se descurcă mai bine dacă aportul de acizi grași omega-3 din peștii marini nu este rezolvat prin consumul de conservă de ton sau de ton proaspăt. Acest lucru se datorează faptului că prădătorii marini cu viață lungă acumulează mercur sub formă de metilmercur. Dacă în timpul sarcinii, fătul nostru este expus metilmercurului, abilităților sale cognitive (memorie și atenție), dezvoltării lingvistice și motorii și vederii, chiar vă poate afecta drastic. Nu există încă o opinie profesională clară cu privire la limitele care pun deja în pericol dezvoltarea creierului fetal și este, de asemenea, dificil pentru consumatori să estimeze cantitatea de metilmercur din peștele pe care doresc să îl mănânce.

3. Luați vitamine pentru sarcină!

Majoritatea suplimentelor vitaminice pentru femeile însărcinate conțin mai mult acid folic și fier decât alte multivitamine. Acidul folic este deosebit de important pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, cantitatea potrivită de acid folic reduce foarte mult anomalia de dezvoltare a măduvei spinării.Formarea acestuia, așa-numita coloană vertebrală deschisă. În mod ideal, ar trebui să consumați 400 micrograme de acid folic pe zi timp de o lună înainte de a rămâne gravidă și, dacă sunteți convins de sarcină, creșteți doza zilnică la 600 micrograme! Nevoia de fier a organismului crește rapid în timpul sarcinii, așa că acordați atenție și acestui lucru!

În orice caz, rețineți că de acum merită foarte mult, așa că nu cădea în capcana de a începe orice fel de preparare.!

4. Mutați regulat!

Nu este obositor, dar cu exerciții fizice regulate (cum ar fi aerobic închis, gri, ușor) este mai ușor să suporte greutatea sarcinii pe măsură ce progresează. Exercițiul fizic previne dezvoltarea unei posturi slabe și a durerii rezultate și, astfel, îmbunătățește fluxul de sânge către picioarele inferioare.

Cu toate acestea, mișcarea este o modalitate excelentă de a ameliora stresul acumulat, dar aveți grijă să nu vă aplecați peste el, nu faceți oboseală, durere sau chiar muncă. Exerciții incomode! Asigurați-vă că nu se încălzește sau nu se usucă în timpul mișcării! Evitați băile fierbinți și saunele în timpul sarcinii!

5. Lasă-ți puțină odihnă!

Oboseala resimțită în primul și al treilea trimestru de sarcină nu este altceva decât semnalul corpului pentru tine: încetinește și relaxează-te puțin. Dacă nu poți aranja să faci un pui de somn în timpul zilei, măcar ia o pauză și lasă totul deoparte pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă picioarele și citiți puțin.

Yoga, întinderea, dar și un masaj corporal vă pot ajuta să faceți față stresului și să vă faceți somnul mai relaxant.

6. Renunțați la alcool!

Nu beți în timpul sarcinii: conținutul de alcool al tuturor băuturilor alcoolice consumate trece rapid prin fluxul sanguin către făt, a cărui circulație sanguină poate avea o concentrație mai mare de alcool decât în sine. Chiar și consumul unei băuturi alcoolice pe zi crește, de asemenea, probabilitatea ca fătul să se nască cu o greutate redusă la naștere, crescând astfel și probabilitatea ca copilul dumneavoastră să aibă vorbire, învățare, probleme de atenție sau să devină hiperactiv.

Consumul a două băuturi alcoolice pe zi crește riscul de a avea un copil cu sindrom de alcool fetal. Copiii născuți cu acest sindrom prezintă o întârziere mintală, au probleme de comportament, pot avea o tulburare de dezvoltare a inimii și chiar pot avea caracteristicile lor care poartă și ștampila alcoolului.

În plus, consumul de alcool crește riscul de avort spontan și de naștere mortală. Acest lucru face mai bine să fii sigur și să nu mai bei cu totul. Dacă aveți o problemă cu alcoolul, consultați-vă medicul!

7. Nu utilizați droguri ilegale!

Desigur, medicamentele ajung și în corpul fetal prin fluxul sanguin. Unele studii sugerează că marijuana inhibă creșterea fetală și simptomele de sevraj la nou-născut, cum ar fi provocarea tremurăturilor.

Și cocaina este deosebit de periculoasă, deoarece previne avortul spontan, avortul spontan și probleme de creștere. Poate provoca degerături și creștere prematură. Crește numărul de nașteri mortale și tulburări de dezvoltare, precum și provoacă probleme de comportament.
Dacă aveți o problemă de droguri, consultați medicul dumneavoastră!

8. Nu mai fuma!

Fumatul crește riscul de însămânțare, întârziere a creșterii, abruptie placentară și naștere prematură. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că fumatul crește probabilitatea ca un copil să se nască cu salivă sau cu muștiucuri deschise.

Fumatul în timpul sarcinii crește riscul de naștere mortală, inclusiv în rândul copiilor ale căror mame au fumat în timpul sarcinii. Mortalitatea infantilă este, de asemenea, mai mare. Fiecare țigară pe care nu o fumezi crește șansele copilului tău de a crește și de a trăi sănătos. Dacă nu puteți renunța singur, solicitați asistență medicală!

Fumatul pasiv este la fel de periculos pentru fătul nenăscut, așa că evitați situațiile în care sunteți expus fumului de țigară.

9. Reduceți consumul de cofeină!

Deși majoritatea experților sunt de acord că consumul uneia sau două căni pe zi nu pune în pericol sănătatea fătului, pe de altă parte, consumul excesiv de cofeină crește deja riscul de avort spontan și, conform unor studii, chiar riscul nașterii scăzute greutate.
De asemenea, cafeina nu are substanțe nutritive și poate provoca chiar pierderea calciului. Ca laxativ, vă poate perturba odihna nopții, vă poate provoca dureri de cap și poate provoca tulburări de stomac.

Se recomandă insistent reducerea consumului de cofeină al vacilor. Dacă nu doriți să renunțați la conductă, este recomandabil să treceți la produse decofeinizate. (Totuși, trebuie să rețineți că aproape fiecare cafea sau ceai decofeinizat conține o cantitate mică de cofeină, ca să nu mai vorbim de băuturile carbogazoase cu cofeină.)

10. Scapă de influențele de mediu!

Dacă intrați în contact cu substanțe chimice sau metale grele la locul de muncă sau puteți fi expus la radiații, este cel mai norocos să vă gândiți la ce să căutați atunci când vă planificați sarcina. Poate face modificări pentru a elimina efectele nedorite.

De asemenea, trebuie să știți că unele curățări, insecticide și solvenți pot fi periculoși. Este, de asemenea, un pericol dacă scurgerile de plumb din conductele vechi în apa potabilă.

11. Mergi la dentist!

Nu uitați nici de igiena orală! Aceasta înseamnă că modificările hormonale din timpul sarcinii vă pot face mai susceptibili la bolile din închisoare. Dacă au trecut mai mult de șase luni de când v-ați vizitat ultima dată medicul dentist, asigurați-vă că consultați un dentist pentru un control.!

12. Acordați atenție și sănătății mintale!

Multe femei se confruntă cu modificări severe ale dispoziției în timpul sarcinii. Dacă tulburările dvs. de dispoziție sunt extreme sau vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice, este posibil să suferiți de depresie. Dacă aveți o dispoziție proastă mai mult de două săptămâni - sau vă este frică - împărtășiți aceste senzații cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți obține ajutor profesional. De asemenea, spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți victima violenței domestice. Sarcina demonstrează toate relațiile și de mai multe ori elimină violența domestică care vă afectează atât pe dumneavoastră, cât și pe făt în ansamblu.