Dorian Yates pe partea de formare 2

Întrebare: În istoria metodei de antrenament HIT, dumneavoastră, Mike Mentzer și Arthur Jones, pareți să aveți opinii diferite despre cum să realizați o sarcină concentrată asupra mușchilor. Credeți că toate abordările sunt întemeiate?

Dorian YatesR: Știu că Arthur Jones a recomandat o dată antrenamentul complet al corpului pentru fiecare zi de antrenament, dar pur și simplu nu funcționează pentru un culturist. Uneori, Mike era puțin miop. Nu puteți izola niciodată o parte a unui mușchi; într-o oarecare măsură totul va funcționa. Cu toate acestea, cu unele exerciții, puteți viza mai eficient anumite zone și puteți influența forma corpului aproape la un nivel - nu prea ridicat.

Dacă faci o mulțime de triceps care se întind peste cap, capul lung va funcționa mult mai greu decât dacă faci o mulțime de întinderi. Există diferite aspecte ale mușchilor la care trebuie lucrat pentru a ajunge la o dezvoltare deplină. Un singur exercițiu pe o parte a corpului (abordarea lui Mentzer) nu va fi suficient dacă doriți să construiți un fizic complet. Nu veți avea o dezvoltare completă din toate unghiurile.

Există o carte foarte bună despre știința sportului (Tudor Bompa - Serious Strength Training care a folosit tehnologia EMG pentru a măsura munca musculară în timpul antrenamentului) în care a analizat întărirea fibrelor musculare din diferite exerciții în care mușchiul era cel mai activ. De exemplu, cu presiunea pe bancă, presiunea oblică pe bancă și presiunea negativă pe bancă, ați reușit să distingeți ce părți ale mușchiului funcționează cel mai bine.

Am folosit întotdeauna o gamă largă de exerciții, cum ar fi să nu facem canotaj cu o mână și cu două mâini împreună, deoarece nu ar fi necesar: același tip de mișcare care pune aceleași fibre musculare. Dacă am făcut 3 sau 4 exerciții, le-am făcut pe fiecare dintr-un motiv.

KR: Deci, într-un anumit sens, este un antrenament de izolare?

DYR: Nu știu dacă acest lucru poate fi numit un antrenament de izolare, poate că ați putea spune că este stresat. De exemplu, ghemuirea hack pune o sarcină mai mare pe lateral decât mușchii cvadricepsului, așa că dacă o faci, arcul exterior al coapsei poate fi mai bun. În mod clar, dacă izolați partea din spate a mușchiului deltoid, „capacul” de pe umeri va fi mai mare, mai rotund și din punct de vedere estetic mai satisfăcător.

Fac o mulțime de lucruri pentru a-mi sublinia mușchii spatelui. Mulți oameni, când se antrenează înapoi, cred că își întăresc mușchii din spate, dar se antrenează de fapt pentru mușchii rombului și trapezului. Spatele lor superior se va dezvolta bine, dar mijlocul și spatele vor rămâne în urmă. Acest lucru este destul de comun. Pentru a lucra efectiv întregul mușchi al spatelui, trebuie să vă arcuiți și să vă controlați coloana vertebrală, iar acest lucru nu este ușor. Toți cei care s-au antrenat cu mine s-au îmbunătățit foarte mult pe spate, doar datorită tehnicii.

K: Când vă întoarceți, puneți un mare accent pe mișcarea cotului pentru contracția maximă?

DYR: Da, cotul trebuie tras înapoi complet și mușchiul încordat. Coloana vertebrală trebuie arcuită pentru a permite mușchilor spatelui să se tensioneze corect. Dacă faci canotaj înclinat al trunchiului cu coloana vertebrală îndoită, mușchii spatelui nu se vor putea contracta. Aceasta este o biomecanică de bază, dar nici majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de aceasta. Care este funcția mușchilor pectorali? Pentru a muta brațul în jos și în interior.

Majoritatea oamenilor nu știu asta. Presa de banc nu simulează acest lucru în mod eficient, deci nici practica nu este cu adevărat eficientă. O bancă înclinată la un unghi ușor negativ este mult mai eficientă decât o bancă de presare netedă, deoarece munca mușchiului pectoral este mult mai mare.

K: Această practică este rareori discutată.

DY: Rareori, dar a fost un exercițiu cheie pentru piept înainte de a avea probleme cu umerii, deoarece am devenit mai atent atunci și am început să folosesc mai multe mașini. Am cântărit 225 de lire sterline pe banca negativă înclinată ca practică principală. Arthur Jones subliniază, de asemenea, că acesta este cel mai eficient exercițiu la sân posibil.

K: Oamenii tind să creadă că presiunea negativă pe bancă afectează mult mai mult mușchiul inferior al toracelui.

DY: Ei cred, dar nu am vrut să-mi dezvolt deloc mușchiul pectoral inferior. Lóf * szt exercițiu muscular inferior pectoral: lucrează întregul piept.

K: Una dintre concepțiile greșite ale neglijenței este că puteți izola fibrele musculare individuale.

DY: Ei bine, fibrele musculare toracice nu pot fi izolate deoarece se lipesc de un tendon, așa că vor intra cu toții. Cu toate acestea, este posibil să evidențiați anumite zone.

K: Este adevărat că Mentzer a încercat să-l convingă să facă o strângere mai mică și mai strânsă?

DY: El nu a vorbit despre asta, așa cum am făcut acest exercițiu încă din prima zi. Înainte de antrenament cu Mike, am făcut totul în același mod. M-a convins într-adevăr să-l scot puțin din volum, dar Mike și-a petrecut cea mai mare parte a timpului cu mine din motive de afaceri. Le-a spus tuturor că se antrenează pentru olimpiade.

Ne-am antrenat împreună de câteva ori și chiar am privit spre el, plus că am învățat multe de la el prin reviste. Mă bucur atât de mult că am putut să mă antrenez cu el, dar asta s-a întâmplat doar de câteva ori și chiar m-a afectat atât de mult încât l-am luat din volum din cauza asta. Am fost în același loc înainte de a alege exercițiile.

K: Mânerul invers și îngust trage mult înapoi pentru a vă ajuta să vă construiți masa din spate?

DY: Am făcut acest exercițiu pentru a-mi pune bicepsul într-o poziție mai puternică din punct de vedere mecanic. Retragerea largă generală pune bicepsul într-o poziție foarte slabă, iar mușchii spatelui nu vor ajunge niciodată la cădere dacă bretele sunt slabe.

Așadar, cu mânerul invers, am încercat să-l fac cât mai puternic. Aderența relativ strânsă este necesară, deoarece mușchii spatelui încep sub braț și în partea inferioară a spatelui, deci cu cât aceste două puncte sunt mai îndepărtate, cu atât alungirea este mai mare și prin aceasta gama de mișcare.

Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor: o prindere strânsă nu va avea la fel de multă alungire ca una largă. Deci, există două motive pentru a face exercițiul. Trebuie să efectuați mișcarea într-un mod controlat și să vă arcați coloana vertebrală în punctul inferior la contracție. Acest lucru pune mai multă presiune pe mușchii spatelui.

K: O altă concepție greșită: mânerul larg lărgește spatele.

DY: Aderența largă pune mai multă tensiune pe teren, care este un grup mic de mușchi deasupra, lângă mușchii diamantului, în jurul umărului.

K: Să revenim la relația ta cu Mike Mentzer. Oamenii au văzut fotografii de antrenament alb-negru cu tine și Mike în revista Flex și cred că ai fost antrenorul tău și ai avut un impact mult mai mare asupra ta decât ai fost de fapt.

DY: Nu, Mike nu a fost niciodată antrenorul meu: Ne-am antrenat împreună aproximativ o săptămână, odată când eram în Los Angeles. Au fost fotografi care ne-au făcut poze și a fost bine pentru afacerea lui Mike că oamenii au crezut că este antrenorul meu. Nu știu dacă a spus vreodată că este antrenorul meu, dar cu siguranță nu a negat-o.

Nu am avut niciodată antrenor; nimeni nu m-a învățat ce exerciții să fac și cât de des mă antrenez. A fost bine să ne întâlnim cu alții și să ne împărtășim ideile unii cu alții: a existat ceva care a funcționat și a existat ceva care nu. Apoi am trecut mai departe. O pregătire de cursă în anii '90 a fost foarte diferită de o pregătire în anii '70 când Mike curse. De fapt, nici măcar nu am vorbit despre nutriție sau altceva decât antrenamentul.

K: Este adevărat că în dimineața de după antrenament cu Mike, te-ai trezit cu brațele crescând spectaculos?

DY: Ne-am antrenat o dată pe o mașină de biceps Nautilus când am folosit atât tehnicile de repaus/pauză, cât și de repetare negativă, iar apoi i-am spus cu adevărat: „B * zmeg, brațele mele au crescut astăzi”. Așadar, aceasta nu este o minciună completă, pentru că chiar am spus asta. Dar nu am măsurat-o sau ceva de genul acesta. Au fost mai mari a doua zi dimineața, pentru că am făcut ceva ce nu mai făcusem până acum: repetați pauză/pauză. În acest caz, puteți face 2-3 repetări super-grele, vă puteți odihni puțin, puteți scoate toate greutățile și puteți face mai multe repetări până când va ieși cota pentru o serie completă: aceasta este de obicei 6-8.

K: Spui că ai fost întotdeauna făcut singur. Ce părere aveți despre așa-numiții guru de astăzi, angajați de mulți culturisti? De asemenea, ai avea nevoie de ajutorul cuiva pentru a te pune în formă?

DY: Cred că este o afacere mare, dar poate că acolo este engleza mea. Totul este întotdeauna mai complicat în Statele Unite. Cel puțin asta credem noi. În SUA, toată lumea merge la terapii și face tunsori similare atunci când am spune pur și simplu „B * zdmeg, treci mai departe”. Ceea ce m-a atras spre culturism a fost doar a fi un sport individual.

Mi-a plăcut să aflu cel mai bun mod de a mă antrena, de a studia nutriția, de a-mi pregăti propria dietă și de toate aspectele ei. Pentru mine, totul a făcut parte din provocare, iar când am urcat pe scenă, deși am primit mai mult sprijin dacă câștig, dacă am pierdut a fost responsabilitatea mea. Nicio plangere. Din păcate, mulți oameni din culturism sunt atât de nesiguri încât trebuie să se țină de mâini și să le spună cineva ce trebuie să facă.

Nu aș putea face asta niciodată. Oricât de mult aș respecta acea persoană, aș asculta ideea lui, aș pleca, aș evalua situația și, în cele din urmă, aș lua propria decizie. Dacă cineva ar spune: „Ascultă, trebuie să mănânci asta, așa trebuie să te antrenezi și asta trebuie să colectezi”, ceea ce pur și simplu nu aș putea face în timp ce mulți oameni vor să se țină de mâini și continuă să le spui ce să facă.

Nu cred că cineva poate cunoaște reacțiile corpului tău la fel de bine ca și tine dacă înveți și ții notițe. Acesta este corpul tău și îți petreci toate zilele în el. Cum poate cineva de pe internet să vă spună ce trebuie să faceți uitându-vă la fotografiile dvs.? Nu sunt un fan al guru-urilor. Cred că este o mare descoperire.

KR: Pe aceasta se bazează o întreagă industrie și oamenii plătesc bani uimitori pentru astfel de sfaturi.

DY: Știu, dar i-am spus: "Așteaptă un minut, ce cursă a câștigat tipul acesta? Ce, nici măcar nu ai mai concurs? Deci nu ai participat încă, dar îi vei spune cum să se pregătească pentru cursa lui? Lasă-mă să te îndrum spre Africa „Nu am fost încă acolo, dar îți voi arăta locul”. Ce ar ști f * szt dacă nu ar fi încă acolo?

K: Sunteți un antrenor cu experiență. Crezi că oamenii se uită la tine mai mult pentru că ai cunoștințele de care au nevoie sau pentru că ești de șase ori domnul Olympia?

DY: Cred că este în principal pentru că sunt domnul Olympia, dar când se antrenează cu mine, îmi respectă deja cunoștințele. Doar pentru că sunt domnul Olympia, nu sunt încă sigur că cunoștințele mele se potrivesc cu asta. Sunt un antrenor bun pentru că știu multe și transmit mai departe și sunt foarte mândru că pot să îi fac pe oameni să înțeleagă de ce.

Nu sunt cineva care intră în cameră cu cineva și apoi stă acolo și numără repetările. Am văzut așa-numiții antrenori de top care au făcut asta. Am văzut un antrenor vedetă la Gold’s Gym făcând un antrenament în spate cu Paul Dillet, dar Paul avea brațe prea mari și absolut nici un muschi al spatelui.

A făcut un așa-numit exercițiu de spate și și-a folosit brațele doar pentru a efectua exercițiul, deoarece acestea erau foarte puternice. El a folosit o tehnică complet greșită, iar „antrenorul de vârf” a rămas acolo și a spus: „Hai, Paul, doi, trei, patru, tipul ăsta, hai, cinci”. Ar fi trebuit să-și îmbunătățească tehnica, să-i spună ce face greșit și să-i explice cum o face corect.

K: Evident, pârghia ar fi trebuit scoasă din ecuație, astfel încât sarcina să poată fi concentrată înapoi.

DYR: Aș fi ales mecanica potrivită, da, așa că stresul ar fi fost lăsat în urmă. Dacă o parte a corpului tău este puternic genetic, va prelua în mod constant sarcina. Corpul încearcă întotdeauna să găsească cel mai simplu mod de a ridica greutăți. Este aproape ca și cum ai suprascrie totul și ai căuta cel mai greu mod de a muta greutatea.

K: Revenind la exemplul tău, Paul avea în mod clar un braț.

DY: Da, și acel antrenor al anumitor vedete de la Gold nu a făcut nimic, a numărat doar reprezentanții: Deci nu poți învăța pe nimeni nimic.

K: Dacă luați în considerare opiniile dvs. privind căutarea individuală a răspunsurilor, vă veți încuraja clienții să lucreze singuri?

DY: Ajut și oamenii să se antreneze și să-și pregătească dieta, dar lucrez cu ei nu pentru ei. Primesc feedback de la ei, ceea ce este foarte important, deoarece ei știu ce se întâmplă cu corpurile lor. Sunt foarte independent și de aceea culturismul este bun pentru mine; separarea de a lucra singur se potrivește perfect mentalității mele.

K: În timpul domniei de șase ani de la domnul Olympia, ceea ce te-a deosebit de concurenții tăi?

DY: Latura mentală a sportului ar fi răspunsul simplu la asta. Eu am fost cel care a făcut totul diferit și mi-a reglat aspectul. Așa am reușit să ating acel grad de masă musculară. Nu credeam că vreau să fiu suficient de bun pentru a-l învinge pe Shawn Ray. Am vrut să fiu cât de bun am putut și am vrut să-mi străpung barierele.

Am vrut să văd cât de departe aș putea merge cu corpul uman. Acest lucru necesită o determinare și perseverență serioase, precum și un anumit grad de inteligență.

K: Erai cunoscut pentru că îți faci lucrurile în liniște, nici măcar nu ai acordat atenție numeroaselor scuipături care au avut loc în sport tot timpul.

DYR: Da, de aceea am preferat să rămân în Anglia. Oamenii au spus că ar fi trebuit să mă mut în state pentru a câștiga mai mult, dar există mult mai multă distracție acolo. Scopul meu principal, și cel mai mare obiectiv al meu, a fost să-l câștig de mai multe ori pe domnul Olympia, îmbunătățindu-mi fizicul. Am citit un interviu cu Jay Cutler înainte de domnul Olympia în 2008 - despre care știm că a fost rezultatul - și nu mi s-a părut pasionat să ajungă în cea mai bună formă sau să se îmbunătățească.

A venit doar la „Vreau să fiu suficient de bun pentru a câștiga cursa”. Ei bine, această atitudine evident nu l-a câștigat în cursă. Nu eram deloc așa. M-am antrenat cu pasiune, deoarece îmi plăcea să merg la limitele corpului meu. Mândria mea nu m-a lăsat să mă relaxez, am vrut întotdeauna să o forțez din ce în ce mai mult. Trebuia să fiu mai dur decât oricine altcineva: asta era atitudinea mea. Le voi apăsa! În plus, am putut să trăiesc din asta, ceea ce a fost foarte bun, dar nu mi-a dat pasiunea.

Unii par să privească sportul mult mai mult din punct de vedere al afacerilor și tot ceea ce fac este să trăiască din el într-un fel. Pentru mine, această atitudine este complet străină. Cu toate acestea, cea mai mare greșeală a mea a fost că am încercat prea mult; Eram prea pasionat și am mers prea departe. De aceea am suferit mai multe răni.

K: Deci, într-un anumit sens, procesul de pregătire pentru domnul Olympia a fost mai important decât cursa în sine.

DY: Da. Domnul Olympia mi-a oferit o etapă pentru a prezenta produsul final al eforturilor mele. Mi-au spus în turnee: „Ar trebui cel puțin să zâmbești, de ce nu săriți când câștigați?” Știam dinainte că voi câștiga, așa că nu a fost o mare surpriză, așa că de ce aș juca? Pentru mine a fost un eveniment sportiv.

Nici Mike Tyson nu va zâmbi în ring când va da pe cineva afară. Nici măcar nu-i vei cere lui Carl Lewis să zâmbească în timp ce aleargă 100 de metri. La urma urmei, b * zdmeg rulează la doar 100 de metri!

K: Ai fost un luptător dur pe scenă, nu-i așa?

DYR: Da, m-am apropiat de el cu o mentalitate de războinic, eram doar pe scenă pentru a învinge concurenții, pentru a-i bate. Am trecut la acest mod și toată lumea îl știa. Așadar, de-a lungul timpului, psihologic, toată lumea se lupta doar pentru locul al doilea.

K: Este întotdeauna puțin ciudat când campionul sare în sus, lovește aerul și strigă pe scenă, dar poate doar educația mea engleză vorbește în locul meu.

DYR: Ei bine, este de înțeles să fii surprins la început, dar după a doua, a treia victorie, este suficient. Poate din nou doar engleză, din cauza mentalității mele neinteresante. Știi, „Indiferent de părul ăsta”, știi.