Dormi bine din cireșul acru, face ca spanacul să fie fericit - alimente care îmbunătățesc starea de spirit

Fericirea și veselia depind de foarte multe, dar vestea bună este că, dacă vă puneți dieta corect în mod corespunzător, vă puteți ajuta să vă distrați în fiecare zi, deoarece sunteți ceea ce mâncați. Se presupune. Din fericire, lista este suficient de lungă pentru a alege. În urma ivillage.com.

O zi fericită începe cu portocale

Dacă te uiți doar la o portocaliu în culori vesele, te vei simți mai bine. Nu degeaba este un accesoriu esențial pentru ca o zi cu adevărat fericită (cel puțin în filmele americane) să fie la fel de zâmbitoare ca cineva care tocmai a obținut un rol într-o reclamă. Sigur, un pahar de suc de creier bogat în vitamina C care stimulează creierul - de preferință proaspăt stors - nu este suficient pentru a depăși stresul de a te trezi devreme, dar nu este un început rău. Luați-l cu dvs. și la locul de muncă, este util chiar și împotriva depresiei de după-amiază.

Glucide prietenoase cu creierul din cereale integrale

Fulgii de cereale plini de carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, oferă suficientă energie dimineața, care chiar durează (șase) până la prânz. Nu ratați zecile, cu toate acestea, în timpul digestiei, carbohidrații complecși se descompun în glucoză, care este singura sursă de energie a creierului. Ai nevoie de el pentru o zi (aproximativ 120 de grame) pentru a putea gândi și chiar a lucra. Dacă renunțați la carbohidrați, de exemplu din cauza unei diete extreme, nu vă mirați dacă vă lipsește creierul și mediul dvs. începe să fie puțin ciudat.

Mai degrabă mâncați regulat, de exemplu musli de fulgi de ovăz la micul dejun, biscuiți de fulgi de ovăz după-amiaza sau coaceți fulgi de ovăz, secară, fulgi de orz în pâine.

Grăsimi sănătoase, secretul peștilor de mare

Dacă ați cunoscut acizii grași Omega-3 doar ca gardian al inimii și vaselor de sânge, este bine să știți că consumul regulat (cel puțin de două ori pe săptămână) de pește de mare este bun chiar și pentru celulele creierului. De asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit (ajută serotonina și dopamina să pătrundă în celulele creierului) și memoria. Dacă nu puteți obține somon în fiecare săptămână din cauza prețului său, există și macrou, sardine, hering sau busa plutind în apele lacului Balaton. Dacă ți-ar fi rău la gândul de a mânca pește, nu doar de miros, alege produse îmbogățite cu acizi grași omega-3 sau mănâncă regulat uleiuri virgine extra, semințe uleioase naturale,

În ultimă instanță, luați capsula de ulei de pește.

Netezind cacao

Flavonoidele din cacao (cum ar fi catehinele și epicatechinele) cresc circulația sângelui în creier, îmbunătățind astfel memoria și chiar protejând împotriva accidentului vascular cerebral. Măsurați valoarea - aceasta ar trebui să vă fie în cap atunci când alegeți ciocolată neagră cu cel puțin 60% cacao și nu devorați întreaga bară într-un singur loc. Altfel, vinovăția ar distruge totul. 1-2 zaruri vor fi suficiente pentru o zi, astfel încât să vă puteți proteja chiar și silueta, care este un supliment suplimentar de dispoziție.

Secretul lui Popeye este spanacul

Cheia pentru puterea și umorul bun al unui marinar curajos, conform povestirii, este o mulțime de spanac. Din punct de vedere nutrițional, acest lucru poate fi atribuit conținutului de antioxidanți din spanac. Antioxidanții sunt un termen colectiv, care include substanțe biologic active care protejează membranele celulare din creier (și din restul corpului) de efectele nocive ale radicalilor liberi. Planta noastră de legume cu supă verde oferă, de asemenea, o mulțime de acid folic și vitamine B, care au fost, de asemenea, legate de prevenirea depresiei și reducerea oboselii. Dacă nu vă place ca legumă, o puteți mânca ca salată, supă sau umplutură pentru paste (de exemplu, lasagne, tortellini, caneloni).

Supă de pui bogată în vitamine

Dacă până acum crezi că un castron de bulion este puțin plictisitor și nici măcar nu se încadrează în această listă, te-ai înșelat. O combinație excelentă de apă, fibre și proteine. Acest triplu câștigător alăptează, dar nu se umple în exces. Asigurați-vă că includeți și legume verde închis și portocaliu, astfel încât oala va fi, de asemenea, plină de vitamine care vă vor stimula în continuare starea de spirit (dacă nu le gătiți pe toate), capacitatea creierului și sistemul imunitar. Realizat din cele mai bune legume de sezon și garnisit cu pătrunjel proaspăt sau alte ierburi.

V ca fier: carne roșie sau fasole neagră

Carnea roșie slabă (vegetarienii se gândesc și la fasolea neagră sau la rinichi și aici) sunt, de asemenea, un punct bun pentru iubitorii de carne, pentru că sunt surse bogate de fier. Fierul, care este absorbit cel mai mult din alimentele de origine animală, transportă oxigen în sânge, conferindu-i un rol semnificativ în dezvoltarea abilităților mentale. Din păcate, majoritatea femeilor (și din cauza menstruației) suferă de anemie cu deficit de fier (anemie), deci este și mai important pentru noi să fim atenți la o dietă bogată în fier.

Dacă mănânci puțină carne pe lângă preparatele din legume, vei beneficia și mai mult de sursele de plante. Dacă nu consumați carne, doza suplimentară de vitamina C din legume și fructe va contribui la creșterea absorbției. Acesta din urmă este inhibat de taninurile din ceaiul și cafeaua neagră, deci ar trebui să nu beți aceste băuturi altfel stimulante în timp ce mâncați.

Afine răcoritoare

Afinele sunt o adevărată bombă antioxidantă, numită pe bună dreptate (în special în lumea vorbitoare de limbă engleză) superaliment. Crud sau chiar congelat, poate fi un gust real, amestecat cu iaurtul poate fi o alternativă de casă la înghețată. Cercetări recente arată că aproape rescrie codul nostru genetic, un fel de revigorare a enzimelor responsabile de bună dispoziție din creierul nostru.

Cireșe de îmbunătățire a somnului

O mână de cireșe este cheia distracției și a unui somn bun, fie că este crud sau uscat. Pe lângă antioxidanții săi, crește nivelul de melatonină, care ajută la o calitate mai bună a somnului, iar carbohidrații din ea măresc nivelul de serotonină, deci ai șansa să ai o dimineață fericită.

Dulceață antidepresivă

Până la final, a existat un fel de mâncare meritat populară, gem cu esența fructelor colorate (cel mai bun de casă, în special cel în care fructele sunt mai mult, nu zahăr). Dacă sunteți deja foarte pe podea, o prăjitură cu dulceață de bun gust vă va alunga și veți simți deja nivelul de serotonină din creier. Sigur, nu trebuie să faceți întreaga sticlă imediat, dar încă câteva linguri de răsfăț se pot potrivi.

Și dacă mâncarea nu mai ajută, deoarece mâncarea pe care o mănânci nu este suficientă pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, a face mișcare sau a vorbi despre problemele tale cu prietenii tăi specializați.