Gantere: De unde știm cât de greu ne antrenăm?

Exerciții care necesită greutăți ușoare

Greutățile ușoare variază de la 1 la 4 kilograme, acestea sunt gantere pentru mâini pe care le găsim de obicei în secțiunea pentru femei din săli. Nu există nicio problemă cu ei, deoarece există forme de instruire care se pot face doar cu acestea. Aceste greutăți sunt folosite atunci când suntem încă foarte începători sau când lucrăm cu un număr mai mare de repetări și când facem exerciții care necesită ridicarea celor două gantere deasupra capului nostru. În acest caz, greutăți prea mari ne pot tensiona spatele și talia. Sigur, dacă ne antrenăm mult, putem merge puțin mai sus, dar nu merită să exagerăm.

dumbbell-savvy

Exerciții care necesită greutăți medii

Greutățile de 5 până la 10 kilograme sunt cele mai potrivite pentru exercițiile care mișcă întregul corp, deoarece atunci putem folosi de obicei impulsul pentru a ne mișca, deci nu trebuie să ne bazăm în totalitate pe puterea spatelui nostru. În plus, în aceste exerciții, este important să mișcați corpul inferior cel puțin la fel de mult ca și corpul superior, care necesită greutăți ușor mai mari. Dacă suntem foarte începători, ridicați ganterele și mai puțin deasupra capului și așteptați până când ajungem la puțin antrenament.!

Exerciții care necesită greutăți mari

Peste 10 kilograme, toate greutățile sunt mai mari, dar, desigur, cerul înstelat este limita - sunt cei care pot împinge o femeie cu până la 40-50 de kilograme deasupra capului. Aceste greutăți sunt de obicei utilizate pentru exerciții lente cu repetare redusă, cum ar fi ridicarea sau ruperea. Puteți să vă ghemuiți cu multă greutate, dar în acest caz, aveți grijă să faceți exercițiile încet!

De unde știm că greutatea nu este prea mare pentru noi?

Dacă simțim că lucrăm, dar suntem capabili să facem mai multe repetări corect din practică, atunci există o mare probabilitate că am atins greutatea potrivită. Dacă putem face exercițiile prescrise fără să simțim că gantera este fie prea ușoară, fie prea grea și facem fiecare exercițiu în forma potrivită, atunci avem un caz win-win!