După sport, se recomandă un duș rece

După o mulțime de exerciții fizice - mai ales după antrenamente intense - dușul cu apă rece este o necesitate pentru oricine dorește să facă sportul cu adevărat eficient. Regenerarea corpului în acest caz are loc într-un mod optim - o cercetare recentă a constatat.

Regenerarea în mai multe moduri

Toată lumea are propriile modalități de reîncărcare după un antrenament: unii jură suplimente nutritive, alții au un efect regenerant asupra masajului, iar alții fac un duș fierbinte sau pot alege o saună. Cercetătorii de la Institutul Național al Sportului din Paris au contrastat efectul din urmă cu faptul că exerciții au preferat frigul decât apa cu temperatură mai ridicată.

Experții francezi au ales o locație frigorifică răcită la minus 110 grade ca locație a cercetării, în timp ce efectele căldurii au fost studiate în timpul încălzirii induse de infraroșu. Nouă alergători special pregătiți au luat parte la cercetare, care s-au antrenat de 4-6 ori pe săptămână, iar alergarea pe distanțe mai lungi a făcut parte din tot antrenamentul lor.

În timpul cercetării, fiecare participant a parcurs trei distanțe de alergare intense, în timpul cărora au existat mai multe etape „ascendente”. Au trecut 3-3 săptămâni între fiecare alergare (el). Fiecare dintre sportivi a avut ocazia să se recupereze din camera rece la o oră după unul dintre sondaje și la 24 de ore după a doua oară după antrenament.

În plus față de cele trei minute de ședere la cameră rece, participanților li s-au oferit și alte opțiuni: ar putea alege între 30 de minute de tratament cu infraroșu sau culcat pe un șezlong timp de 30 de minute. Trebuie adăugat că cercetătorii au permis utilizarea costumelor de baie, șosetelor, mănușilor, aparatorilor de gură și bandelor de cap doar în timpul șederii lor în camera rece.

Frigul este mai eficient

Pentru a compara efectele diferitelor forme de odihnă, experții au luat în considerare mai multe măsuri: pe lângă numărul de sânge și forța maximă, participanții au trebuit să raporteze oral cât de obosiți se simțeau și, în același timp, și-au testat praguri de durere.

La o oră după antrenamentul intens, forța maximă a participanților a fost restabilită (care a fost testată, de exemplu, cu flexii genunchiului). În cazul regenerării utilizând lumina infraroșie, aceasta a avut loc numai după 24 de ore, iar odihna pasivă a fost capabilă să depună același efort doar după 48 de ore ca în timpul antrenamentului.

În consecință, cercetătorii recomandă sportivilor pregătiți un duș rece după antrenament, dar este încă îndoielnic dacă constatarea se aplică și sportivilor în timpul liber.