Durere de cot la presă pe bancă

Poziția naturală a articulațiilor încheieturii mâinii, confort maxim. Puteți face extensii triceps într-un simulator special sau într-o intersecție, o puteți face pe podea sau pe o pantă, este similar cu un lucru - tricepsul funcționează.

Ghemuit - dacă poți, nu-l rata!

Consultați videoclipul francez de presă pe bancă pentru instrucțiuni mai detaliate și citiți materialele de mai jos. Videoclip de practică în presa bancară franceză Am vorbit recent foarte mult despre cât de importantă este pregătirea ta pentru a spune că doar muncești și că izolarea este atât de răsfățată.

Recunosc, am subestimat puțin valoarea izolării în timpul antrenamentului meu, dintre care unele sunt mult mai eficiente decât să mă bazez pe pomparea unui anumit mușchi, cum ar fi luarea aceluiași triceps. Pentru ei, cea mai bună practică este banca de presă franceză, iar practicile de pe bară nu pot fi comparate cu aceasta.

Această practică poate fi, desigur, înlocuită, de exemplu, prin întinderea brațelor din carton, cu variații ale preselor de banc franceze, dintr-o poziție, în picioare sau așezat. Dar a face acest lucru, încă o prioritate, pentru simplul motiv că umple tricepsul mult mai eficient, apăsați durerea cotului pe o bancă este mai confortabil pentru a controla mișcarea din această poziție.

Înainte de a analiza tehnicile de efectuare a unei presări pe o bancă franceză cu o halteră, permiteți-mi să vă spun câteva lucruri interesante care sunt tipice acestei mișcări.

Squat va ucide cu siguranță?

Gantere franțuzești de presă pe bancă mincinoase. Ce și cum funcționează?

Deși extensia se referă la gantere, acest lucru nu înseamnă că este inclus doar tricepsul. De asemenea, sunt implicate antebrațele, mușchii spatelui, mușchii intercostali și, într-o oarecare măsură, chiar și pieptul.

Sarcina noastră este de a reduce încărcătura asupra mușchilor care nu sunt țintă și de a complica munca tricepsului.

Când s-a ridicat dimineața, s-a simțit rănit?
O figură feminină se desfășoară brusc, frumusețea ei este de nedescris și de nedescris, aripile ei grele coborând încet, se apleacă și șoptește: va veni cineva.

Pieptul și spatele funcționează puțin, mușchii intercostali nu pot fi opriți din cauza naturii mișcării în sine, dar antebrațele pot rezolva problema. Este important să goliți antebrațele, nu pentru că fură sarcini din triceps, ci pentru că se pot obosi înainte de a progresa și, prin urmare, devin subdezvoltate și, prin urmare, nu au rezultate de creștere.

Am spus deja că sarcina este de a îndepărta cât mai mult sarcina de pe antebraț și de a o transfera pe triceps. Nu trebuie să faci mișcarea fantastică cumva, nu. Va fi suficient să înlocuiți gâtul direct pe versiunea EZ. Presa de masă franceză folosind gâtul EZ nu numai că reduce sarcina pe antebraț, ci și pentru a apăsa durerea cotului pe bancă, apăsați durerea cotului pentru a face antrenamentul mai confortabil în timpul performanței, mâinile nu se vor rupe.

În plus, pe măsură ce aderența se schimbă, pot fi câștigate greutăți mai mari în acest exercițiu, ceea ce crește, de asemenea, eficiența dezvoltării tricepsului. Tehnica de presare franceză Mișcarea în sine are propria sa nuanță care trebuie amintită.

Această nuanță se aplică locului în care doriți să coborâți bara. Există două opțiuni: pe nas și puțin în spatele capului.

Insist asupra celei de-a doua opțiuni, deoarece este mai complicată. Dacă coborâți banda până la centrul feței, tricepsul nu se va întinde suficient, rezultând o reducere a eficacității exercițiului.

În plus, dacă coborâți bara lângă frunte, dacă bara nu poate fi apăsată, o puteți lăsa în siguranță. Trecem direct la tehnica și algoritmul francez de presare pe bancă.

Cum să pompați tricepsul cu o presă franceză Întindeți-vă pe o bancă mai aproape de margine. Roagă-l să hrănească tija, să o ia și să o apese peste tine. Țineți și fixați coatele în paralel, păstrând această poziție pe măsură ce vă apropiați. Dacă nu puteți ține pasul cu această afecțiune, va trebui probabil să vă reduceți greutatea de funcționare.

Aplicarea antrenamentului la vibrații - întrebări și răspunsuri

După inspirație, încet, dirijând mișcarea, coborâți gantera în spatele capului. Pur și simplu nu îl puneți nicăieri, nu atingeți nimic, ci doar face practica inutilă. În partea de jos, bara ar trebui să fie undeva aproape de începutul liniei părului. După faza negativă, pozitivul vine și trebuie făcut puternic pe expirator, direcționând, de asemenea, mișcarea și urmărind coatele, astfel încât acestea să nu fie deviate în lateral.

Așadar, abordarea trebuie cu siguranță repetată. Asta e tot. Iată o astfel de bancă franceză culcată. Recunosc că am vrut să scriu un articol și mai voluminos, dar scriu noaptea târziu și nu văd niciun motiv să mănânc.

Cauzele leziunii cotului

Și nu este nimic de spus aici ca mine. Apropo, în detrimentul sălbăticiei, urmăriți un videoclip despre acest subiect de la Denis Borisov, îl face cu măiestrie.

Aruncați o privire și confirmați-vă cunoștințele din articol. Nu există încă nimic similar pe această temă. Salutări, dragi Kachata și phytonyashki!

Squat va ucide cu siguranță?

Astăzi aflăm despre o practică de peste mări numită banca franceză. De ce se numește acest nume, nu am răspuns, dar sunt sigur că există o poveste demnă de Oscar în spatele numelui.

După citire, puteți afla totul despre atlasul muscular, beneficiile și tehnicile stoarcerii, efectuarea de comparații și aflarea care exercițiu este cel mai bun pentru modelarea tricepsului. Deci, ia loc, hai să mergem. Presa desktop franceză: ce, de ce și de ce? Aproape fiecare vizitator la sală este familiarizat cu exerciții precum banca franceză.

Aș spune chiar că acesta este cel mai frecvent și cel mai frecvent la antrenarea mușchilor tricepsului umărului. În contextul unei astfel de popularități complete a băncii, cred că va fi util să revizuim tehnica sa de implementare și caracteristicile practice.

Să începem de fapt afacerea.

Notă: Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare sunt împărțite în subsecțiuni. Exercițiul Atlasului muscular este o articulație unică, adică una dintre articulațiile ulnare implicate în munca care efectuează un extensor. Mușchiul țintă - Asistenți triceps lungi, laterali și mediali - piept, umeri și antebrațe.

Extinderea brațelor în timp ce stai întinsă cu gantere are ca scop principal lucrul interiorului tricepsului. Sunt de acord, o listă foarte impresionantă pentru o practică de izolare atât de modestă.

Tehnică de execuție Presa de banc franceză este din punct de vedere tehnic un exercițiu simplu, dar puteți vedea adesea de câte ori mai greșiți. Găsiți o bancă îngustă pe hol, întindeți-vă pe spate cu ea, luați un gât EZ curbat.

Tehnica de presare franceză. Presa franceză: tehnologie de performanță (video)

Îndreptați-vă brațele pe piept, astfel încât să țineți în medie bara în punctul fracturii gâtului. Țineți mâinile perpendiculare pe cizmă și pe podea. Aceasta este poziția ta de plecare.

Pe măsură ce inspiri, scade încet greutatea, îndoind coatele până când bara îți atinge fruntea.

Pălărie de seară; câteva deschideri gratuite

De îndată ce tija atinge fruntea când iese, folosiți tricepsul pentru a începe să împingeți greutatea și să readuceți proiectilul în poziția inițială. Repetați numărul specificat de ori.

În versiunea picturală, presa franceză pentru desktop arată astfel: În mișcare, deci