Remedii naturale

Aproape nimeni nu știe, nici măcar profesioniștii, exact ce este această boală. Majoritatea medicilor consideră că este tendinită sau periostită, dar nu știu care dintre cele două se potrivește mai bine, dacă este cazul.

durerea

„Cauzele durerilor de picioare pot fi foarte diverse Subliniază antrenorul Marjorie Albohm, directorul unui institut de medicină sportivă din Indiana. - Mulți cred că aceasta este etapa inițială de rupere sau fractură a tendonului de oboseală, iar alții spun că este o formă de iritare musculară. Alții spun că este o iritare a tendonului care asigură mușchii de tensiune care rulează pe picior până la os. Și pentru a ne vindeca, trebuie să recunoaștem despre ce este vorba. ”

Poate că acest lucru explică de ce durerile de picioare afectează atât de mulți oameni activi de ambele sexe și de toate vârstele. Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare și perturbatoare ale dansului competitiv (aproximativ 22% dintre dansatori și aproximativ 29% dintre instructori sunt afectați) și alergătorii de distanță lungă, care au aproximativ 28 la sută sunt afectați, probabil că au suferit de asta de când există un drum asfaltat în lume.

Simptome neclare pot fi ușor confundate cu simptomele unei fracturi de oboseală (vezi caseta). Durerea apare în tibia uneia sau ambelor picioare și numai în unele cazuri există un punct sau zonă delicată sensibilă. Dureri de durere în partea din față a piciorului, de obicei după activitatea fizică, dar și în timpul exercițiilor fizice pe măsură ce boala se agravează.

Următoarele sunt sugestii de tratament ele servesc pentru a preveni agravarea problemei și pentru a duce la o fractură de oboseală. Strângerea și antrenarea mușchilor picioarelor poate fi utilă în prevenirea reapariției bolii. Ca întotdeauna, în acest caz, este important să fii atent la durere. Dacă oricare dintre exercițiile următoare provoacă durere sau disconfort crescut, opriți-vă!

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Începeți cu solul!

„Examinați mai întâi suprafața”, recomandă Albohm. "Dacă ai fost pe jos, alergând, dansând, jucând baschet sau jucând sport pe o suprafață dură, inflexibilă, asigură-te că schimbi asta."

Cel mai periculos lucru pentru jucătorii de aerobic este să facă exerciții pe o suprafață de beton acoperită cu o pardoseală de covor, caz în care suferă cele mai multe leziuni. Parchetul este cel mai favorabil, cel mai puțin frecvent este deteriorarea. Dacă totuși sunteți forțați să faceți mișcare pe o suprafață inelastică, rugați-vă instructorul să predea doar exerciții de aerobic ușor și să ofere saltele burete de bună calitate pentru antrenament. Alergătorii ar trebui să aleagă, de preferință, teren cu iarbă sau pământ, dacă nu este cazul, atunci un drum acoperit cu piatră zdrobită și să circule pe beton doar ca ultimă soluție. Betonul este o suprafață foarte dură și rigidă care trebuie evitată ori de câte ori este posibil.

Examinează-ți pantofii!

Dacă nu există nicio modalitate de a schimba terenul sau dacă descoperiți că nu aceasta este problema, este rândul dvs. să vă testați încălțămintea. Verificați dacă suportul arcului piciorului este adecvat, dacă talpa pantofului are o capacitate suficientă de absorbție a șocurilor. „Este, de asemenea, important ca dimensiunea pantofului să fie pe măsură”, avertizează Albohm.

Pentru cei care sar de multe ori pe vârfuri, partea din față a pantofului va prinde șocul. Acest lucru poate fi testat cel mai bine încercând pantoful din magazin și sărind în sus și în jos pe el cu un deget de la picior și o talpă. Pantofii sunt buni dacă nu simți șocuri când ajungi la pământ. Pentru alergători, situația este puțin mai complicată. Cercetările arată că majoritatea alergătorilor cu dureri de picioare sunt puternic cu piciorul de gâscă (prin urmare, sarcina pe arcada piciorului nu este optimă). În acest caz, alegeți pantofi cu branțuri sau purtați un branț detașabil.

Cumpără pantofi noi!

Pentru ca pantofii dvs. să acționeze întotdeauna ca un amortizor ideal, trebuie să le schimbați cât mai des posibil. Gary M. Gordon, șeful programului de alergare al Universității din Pennsylvania, oferă următoarele sfaturi pentru a evita durerile de picioare: alergătorii care aleargă 40 de mile sau mai mult pe săptămână ar trebui să cumpere pantofi noi la fiecare 60, dar cel puțin 90 de zile - sunt mai puțini alergători dacă schimbați-vă din nou pantofii la fiecare 4-6 luni. Cei care merg la aerobic, tenis sau baschet de două ori pe săptămână au nevoie de pantofi noi de 2-3 ori pe an, iar cei care fac sport de patru ori pe săptămână trebuie să-și schimbe pantofii la fiecare două luni.

Amintiți-vă de magia patru!

La primul semn de durere, aruncați cele patru arme miraculoase: odihniți-vă, înghețați, aplicați un bandaj și raft pentru cca. 20-30 minute. Profesioniștii jură prin această metodă. „Nu subestimați eficacitatea gheții”, avertizează dr. Albohm -, preferați să practicați această metodă simplă, dar eficientă: ridicați-vă picioarele, înfășurați-le cu o bandă de cauciuc și puneți punga de gheață pe ea cca. 20-30 minute.

Vindecările la rece și la cald vă pot ajuta, de asemenea!

O variantă a metodei de tratament anterioare este utilizarea unei băi alternante cald-reci, care este deosebit de eficientă în cazul durerilor de picioare. Conform acestei metode, piciorul trebuie înmuiat în apă cu gheață timp de un minut și apoi în apă caldă timp de un minut. Efectuați acest tratament timp de cel puțin 12 minute înainte de orice activitate care vă provoacă de obicei dureri de picioare.

Întindeți piciorul!

„Din experiența mea, întinderea mușchilor tendonului lui Ahile și a gleznei este un antidot excelent pentru dezvoltarea durerii la picioare”, spune dr. Albohm. „Femeile care poartă tocuri înalte nu întind deloc acești mușchi”.

Intinderea este eficientă, deoarece mușchii scurtați ai picioarelor pun mai multă greutate pe partea din față a piciorului, cum ar fi tibia. Sprijiniți-vă mâinile de perete, așezați un picior în spatele celuilalt și apăsați colțul din spate la sol. Repetați asta de douăzeci de ori, apoi schimbați-vă picioarele.

Apoi urmează tendoanele

Dr. Gordon recomandă următoarea tehnică simplă pentru întinderea și întinderea tendonului lui Ahile: păstrați ambele picioare drepte pe sol, la distanță de 15 cm. Îndoiți ambele colțuri și genunchii înainte cu aprox. 15 centimetri, astfel încât spatele să fie drept. Când ajungeți în punctul în care tendoanele sunt tensionate, țineți-le timp de 30 de secunde. Ar trebui să simțiți tensiunea în partea din spate a picioarelor. Repetați exercițiul de zece ori.

Tehnica potrivită de masaj

„Când apare durerea, se masează întotdeauna lângă tibia, niciodată osul în sine”, recomandă maseurul sportiv Rich Phaigh. Din experiența sa, masajul direct al osului crește doar inflamația.

Există două tipuri de dureri de picior

Deoarece unii experți spun că durerea de picioare poate indica și o fractură, uneori este destul de dificil să se facă distincția între cele două. Potrivit antrenorului Marjorie Albohm:

„În cazul unei fracturi, durerea poate fi localizată cu precizie. Dacă cineva întreabă unde doare, puteți arăta exact care este punctul în care doare. Undeva în partea osoasă sau chiar lângă ea este punctul pe care îl indicați. Dacă nu există fractură, există o senzație dureroasă, inconfortabilă pe toată lungimea piciorului.

Pentru a elimina durerile de picioare, el recomandă următoarea tehnică: așezați-vă pe podea, îndoiți un genunchi, cu picioarele pe pământ. Începeți cu atenție să mângâiați ambele părți ale tibiei glisând cele două palme în sus și în jos de la glezne la genunchi. Repetați această mângâiere de mai multe ori. Apoi își înfășoară picioarele cu palma și își aplatizează strâns piciorul de la genunchi până la gleznă cu vârful degetelor. Se apucă de picior cât de tare poate. Scopul exercițiului este întinderea tendoanelor și eliminarea rigidității acestora. În plus, un masaj efectuat corespunzător îmbunătățește și aportul de sânge.

Corectați arcul defect!

Ambele arcade joase și înalte pot provoca dureri de picioare, spune dr. Gordon. În cazul lăsării gleznei, interiorul picioarelor trebuie să funcționeze mai bine, astfel încât obosește mai repede, ceea ce duce la o încărcare mai mare pe os.

Piele de găină are nevoie de o branț pentru ridicare a bolții încrucișate și o talpă de încălțăminte care să absoarbă șocurile. Acestea sunt disponibile de la magazinele de articole sportive, dar este mai bine să solicitați ajutorul unui profesionist pentru a selecta depozitul potrivit. Durerea din exteriorul piciorului este de obicei atribuită faptului că arcul piciorului este prea mare, spune dr. Gordon. În acest caz, sunt necesare multe exerciții de întindere, iar mușchii picioarelor trebuie întăriți.

Întărirea mușchilor poate reduce durerea

Durerea de picioare poate fi prevenită în unele cazuri prin întărirea mușchilor de lângă tibie. Datorită greutății lor, acești mușchi pot proteja împotriva impacturilor mecanice în timpul mersului și alergării. Iată cum să le remediați:

  • Când pedalați, folosiți suportul și asigurați-vă că nu numai mușchii spatelui, ci și mușchii din față sunt tensionați în timp ce pedalați. (Ciclismul este oricum un exercițiu aerob excelent care nu provoacă dureri tibiale.)
  • Dacă nu aveți o bicicletă, puteți înlocui acest exercițiu mergând pe tocuri. Acesta este momentul în care și mușchii tensiunii picioarelor sunt tensionați.
  • Dacă doriți un exercițiu puțin mai intens decât acesta, încercați următoarele: Așezați-vă pe marginea unei mese înalte, unde picioarele nu ajung la podea. Puneți o pungă plină cu monede pe picior sau faceți cca. Umpleți o greutate de 2 kg, cum ar fi o cutie de vopsea, cu nisip (în acest caz, trageți pantofii astfel încât recipientul din metal dur să nu vă lipească de picioare). Îndoiți picioarele la glezne, apoi relaxați-vă, apoi ridicați-le din nou. Repetați exercițiul de câte ori puteți. Întărirea musculară foarte bună.