Durerea de sciatică poate fi prevenită

Durerea de spate obișnuită care provine din nervul sciatic face viața multor oameni amară. Cu toate acestea, putem controla sciatica cu o anumită atenție. Metoda preventivă primară este exercițiul regulat. Mișcările care vă cresc ritmul cardiac sunt cele mai eficiente în acest caz. Cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism sau chiar dans. Acestea se pot face chiar și după ce sciatica a ieșit și suferiți de durere. Pentru că o pot ușura.

sciatică

Simptomele sciaticii pot fi ameliorate. Foto: shutterstock/staras

Durerea poate fi prevenită și prin exerciții de întărire musculară. De exemplu, putem cântări greutăți sau putem folosi aparate de exerciții. Ideea nu este să ne mișcăm, ci doar să ne întărim mușchii. Pe lângă mușchii abdominali, este important să întărim spatele, mușchii feselor, precum și mușchii din jurul bazinului și de pe laturile noastre. Acestea contribuie la stabilitatea coloanei vertebrale, prevenind astfel durerea sciatică.

O formă excelentă de mișcare pentru persoanele cu sciatică este, de asemenea, una în care crește flexibilitatea. Cum ar fi yoga, chi tailandez sau antrenamente de pilates.

Pentru a evita sciatica, ar trebui evitată o sesiune lungă. Acest lucru nu este bun pentru cei care sunt predispuși la sciatică. Dacă sunteți cuie pe birou din cauza muncii dvs., se recomandă să vă ridicați, să vă întindeți și să vă mișcați puțin des.

A fi supraponderal nu este bun nici pentru sciatică, ci crește riscul de a o dezvolta. În plus, pentru cei care au mai multă greutate pe cont propriu, durerea cauzată de sciatică este, de asemenea, mai dificil de rezolvat. Acest lucru se datorează faptului că greutatea suplimentară este pe coloana vertebrală. Chiar și câteva kilograme de pierdere în greutate pot avea un efect pozitiv asupra sciaticii, deoarece sarcina de pe coloana vertebrală este redusă.

Postura corectă este, de asemenea, o condiție esențială pentru a preveni apariția sciaticii, avertizează Harvard Health Publishing. Nu trebuie să vă târâți prin cameră cu un mâner de mătură pe spate sau cu o carte pe cap. Este suficient să vă asigurați că vă ridicați drept sau că aveți spatele drept când stați. Când lucrați cu un computer, asigurați-vă că monitorul este la nivelul ochilor, nu vă aplecați pentru a vedea.