Durerea și exercițiile la genunchi - Cele mai frecvente 3 cauze

Un simptom comun în cameră este durerea la genunchi. Mulți oameni se plâng de diferite tipuri și locații de durere la exterior, în interiorul genunchiului sau în jurul rotulei.

Să aruncăm o privire la fundalul acestui lucru cu un ochi liber. Vorbim despre oameni care sunt sportivi activi și este important să subliniem acest lucru. Ceea ce este descris nu este adevărat pentru problemele cauzate de un accident sau orice altă boală.

Când apare durerea la genunchi, întindem adesea reflexiv și simțim sălbatic ceea ce a greșit. Problema este că în majoritatea cazurilor, durerea la genunchi este de fapt doar un punct de colectare pentru unele dureri de șold sau picioare sau probleme.

Când problema genunchiului este tratată la genunchi, de cele mai multe ori elimină doar simptomul, dar nu corectează cauza. Deci problema va apărea din nou și din nou.

Fără a intra în lucrurile mici profesionale, cele mai frecvente probleme pot fi în spatele unei dureri de genunchi.

Mobilitate neadecvată a gleznei. Mulți încearcă să remedieze acest lucru singuri folosind tot felul de ajutoare. În schimb, este crucial ca această problemă să persiste, apoi să se efectueze exerciții de mobilizare.

Unul dintre cele mai frecvente declanșatoare este slăbiciunea șoldului. Datorită complexității șoldului, acest lucru ar putea fi împărțit într-o mulțime de mușchi mai mici sau mai mari. Dar, în general, toți mușchii implicați în munca șoldului sunt pur și simplu slabi. Soluția la acest lucru este antrenamentul intens al corpului inferior. Diferite forme de genuflexiuni, erupții. Respectiv, unul dintre cele mai importante și mai pline de exerciții este exercițiile cu un singur picior. Aici, fesele, mușchiul tensiunii coapsei și flexorul coapsei sunt încărcate corespunzător ...

A treia cauză pe care o experimentez în fiecare zi este slăbiciune a mușchiului faringian mediu. Oricine am lovit deja cu degetul în fesa mijlocie și era sensibil, știe despre ce vorbeam. De asemenea, mă privesc interesant atunci când se plâng că au dureri de genunchi în față, pentru care încep să-i scot fesele ... Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni nu folosesc corect corpul din mijloc, deoarece nici măcar nu îl pot separa de celălalt mușchii. Puteți experimenta acest lucru în mod regulat în lecțiile noastre de grup, atunci când facem exerciții care conduc și se întăresc special pentru acest mușchi.

Durerea externă și internă a genunchiului este, de asemenea, o problemă care poate fi localizată rapid. Sensibilitatea coapsei interioare la presiune și jumătatea exterioară a coapsei cu același simptom se dovedește în curând a fi durerea este cauzată de un mușchi scurtat, „așezat”.

Din motivele enumerate, masajul țesuturilor moi este întotdeauna o soluție bună. Drept urmare, mușchii se relaxează. Respectiv, întinderea. Aceasta este, desigur, ceea ce vă va spune antrenorul când, cât și cum să asigurați recuperarea cât mai curând posibil.

În concluzie. Genunchiul, dacă nu aveți un accident, nu este vorba despre uzura cartilajului, de cele mai multe ori ne indică doar că undeva pe șolduri sau picioare ceva nu funcționează corect. Slab, suprasolicitat, strâns ...

Prevenirea este cea mai bună soluție. Antrenament continuu al corpului inferior, întindere și masaj regulat.

Un sportiv activ care face exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână ar trebui să se maseze la fiecare două până la trei săptămâni. Corpul îți va mulțumi. Veți experimenta o performanță atletică mai bună și mai puține plângeri musculo-scheletice.