Dureri articulare la glezne după alergare

„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști. Dar ce o cauzează și ce putem face pentru a atenua durerea chinuitoare?

Ce poate provoca dureri de genunchi după sau în timpul alergării?

Am colectat cele mai bune practici ale noastre! Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentul la sală, tenisul, ciclismul și înotul.

Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport. Daunele cauzate de leziuni sunt definite ca leziuni care se dezvoltă în timpul sportului ca urmare a unei serii de microtraumatisme. Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și tendoanele nu sunt afectate de o leziune de mare energie, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici.

Ca urmare, țesuturile pot fi deteriorate în același mod ca și când ar fi suferit o leziune majoră. Leziunile sunt adesea cauzate de metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentelor, echipamente sportive inadecvate sau un teren de sport.

În caz de durere, relaxarea ajută adesea

Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului. Ce cauzează dureri de genunchi?

Durerea la genunchi Fără comentarii Una dintre cele mai ușor accesibile forme de exerciții fizice zilnice regulate este alergarea.
Genunchiul alergător - ce putem face dacă genunchiul ne doare din alergare? - Clinica privată a sistemului de locomotive din Budapesta
Dureri de genunchi după alergare? 7 cele mai bune practici - Vertebrate: blog, partea din spate
Infecția degetului care o tratează
S-a prăbușit în articulație fără durere

Acest lucru apare de obicei mai rar la baza polului inferior al rotulei la baza rotulei superioare și durerea în timpul alergării este simptomul principal. Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de un pas. La fiecare pas, mușchiul coapsei se strânge și transmite forță piciorului prin rotunjire.

Ce mișcări apar durerile la genunchi?

Aceasta înseamnă despre tensiune-relaxare pe fiecare parte. Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această încărcătură mare, ar trebui să ne așteptăm să dezvoltăm plângeri legate de suprasarcină. La vârful și baza rotulei, inflamația se dezvoltă în zona de aderență a mușchiului coapsei și a tendonului rotulei, ceea ce cauzează adesea smochine și tratamentul articulațiilor durerilor articulare ale gleznei după alergare.

Ai auzit de sindromul ITB? Acum o va face!

Ce trebuie făcut dacă observați semne de uzură a cartilajului pe glezne?

Mulți alergători din Ungaria o cunosc sub numele folosit în literatura engleză - sindromul ITB. Deasupra micii proeminențe din exteriorul femurului, genunchiul sare peste îndoire, aproximativ 30 de dureri ale articulației gleznei după alergarea în poziție de îndoire.

Acest lucru se întâmplă, de asemenea, aproximativ o dată pe fiecare parte în timpul parcursului de 5 km descris mai sus. Această frecare frecventă poate duce la iritații și apoi la inflamarea țesuturilor datorită stimulilor mecanici repetitivi. Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, suprasolicitare! Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității și încep distanțe mai lungi cu un exces de greutate ușoară până la moderată.

Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului. Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp.

Structura genunchiului și cele mai vulnerabile puncte

În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină. Cum se previne durerile de genunchi cauzate de alergare? Sfaturi Cel mai important și mai eficient mod de a vindeca daunele provocate de suprasarcină este prevenirea.

Aleargă pe un teren mai moale! Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale pentru o înregistrare sau o pistă de zgură sau teren, pot fi toate considerații importante. Măriți treptat distanța! În plus, poate doriți să întrebați antrenori sau profesioniști în funcție despre tehnica potrivită.

Fizioterapie (șolduri, genunchi și glezne)

Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă luptați cu excesul de greutate! Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport.

Același lucru este mult mai puțin adevărat la vârsta de 40 de ani. Suntem mai rigizi, regenerarea mai lentă a țesuturilor după exerciții. Alege un sport care se potrivește greutății tale!

Dacă începeți să jucați sport cu excesul de greutate, ar trebui să începem cu mersul pe jos, mersul rapid sau mersul nordic! Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga!

4 motive pentru care genunchiul vă poate răni după alergare

Acordați întotdeauna atenția cuvenită încălzirii, pregătind mușchii pentru sport! Chiar și după antrenamente, este important să vă mișcați încă un minut, lăsați mușchii să se răcească încet! În acest caz, întinderea și întinderea pasivă a mușchilor ajută foarte mult la accelerarea regenerării. Luați în serios semnalele corpului nostru!

Durerea nu este prietenul tău - Răniri și soluții Revista online pentru bărbați
Leziuni de alergare și vindecarea lor Dureri minore, întinderi.
Care este cauza artritei gleznei și cum poate fi tratată? | Blogul Harmony Center

Atunci când faci mișcare, fii atent la semnalele corpului tău! În cazul acestora, să nu mai forțăm sportul! În astfel de momente, mulți se liniștesc, cred că a fost doar o mică durere temporară și aleargă din nou, chiar alegând același termen mai lung.

În acest caz, începeți mai ușor, cu distanțe mai mici, urmărind reapariția durerii. Dacă apare din nou, ar trebui utilizată o omisiune mai lungă!

Atenția nu face rău!

Să ne odihnim genunchii! Odată ce problema s-a dezvoltat, nu mai funcționați câteva săptămâni. Adesea, șaua pentru alte sporturi care nu aleargă poate ajuta. Cum ar fi ciclismul liber, înotul. Întinderea poate ajuta, de asemenea, foarte mult la reducerea reclamațiilor. Fizioterapeuții noștri vă pot ajuta să învățați acest lucru în mod corespunzător și să îl efectuați profesional.

Să ne arătăm genunchii unui specialist! Dacă reclamațiile se întorc în ciuda tuturor acestor aspecte, merită să contactați un specialist și să solicitați sfatul și tratamentul medical.!