Ectomorful pierde ușor în greutate

P Legs - Umeri Sat Weekend. Dar este un program de antrenament aproximativ, iar cheia este să ne concentrăm asupra senzațiilor. Dacă încă vă simțiți obosit miercuri după antrenamentul de luni, ar trebui să vă luați o zi liberă liberă. Hardgainer-ul are o regulă care funcționează mai bine decât mai mult.

Câte abordări și iterații realizează și cum arată foarte mult programul ectomorf? Pe scurt, vă sugerez să faceți 6 până la 12 repetări ale abordării, iar abordările de lucru în sine sunt doar 1.

„+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Îmi place foarte mult această schemă la care au insistat Dorian Yates și Mike Mentzer. Am dezvoltat deja acest program de construire a mușchilor, vă puteți familiariza cu el. Acesta este programul meu preferat care spunea că am început să mă mișc după o lungă perioadă de stagnare.

Și a început cu o greutate de 65 kg și, conform acestui sistem, a ajuns la 83 kg în 1 an. Sarcina principală este de a merge pe scara de lucru, acesta este unul dintre principiile creșterii greutății și forței. Recuperare și odihnă. Datorită geneticii care nu este foarte reușită, este foarte important ca motocicliștii duri să urmeze regimul de tratament, altfel, oricât de mult ar încerca și oricât de mult se vor relaxa, nu văd mușchii.

Reguli de bază: 1. Mănâncă multe proteine și carbohidrați. Conținutul caloric ar trebui să fie ridicat. Nutriție ectomorfă Vă puteți cunoaște pe voi înșivă. Coborâți cel mai devreme la 11 ore și dormiți cel puțin 8 ore pe noapte, de asemenea, este recomandat dacă puteți dormi o oră pe zi.

Este mai puțin nervos, deoarece hormonii catabolici ard mușchii. Minimizează activitatea fizică suplimentară.

Ce formă de corp crezi că aparține acestui corp acum? (endomorf ectomorf mesomorf)

Lucrul ca încărcător nu este în mod evident potrivit pentru dvs. Când am început regimul, am încetat să lucrez din greu pentru a vinde nutriție sportivă. Așadar, prieteni, dacă natura nu v-a considerat un campion al geneticii, un ectomorf poate pierde cu ușurință în greutate fără să renunțe. Puteți obține rezultatul dorit urmând o serie de reguli.

La urma urmei, odată ajuns acolo, o poți face. Am început primele mele clase cu o greutate de 60 kg, mâna este de 17 cm, abia am stors o bară goală, dar acum am o greutate de 90 kg și am făcut un campionat de powerlifting de 3 km.

Vei avea succes! Indiferent cine ești, un ectomorf este un jucător dur sau orice altceva, dorința și motivația ta principală. Dar dacă îți este greu să mergi singur, poți face oricând Nu dispera. De exemplu, pe lângă dieta corectă și regimul de exerciții fizice, ectomorfele au multe beneficii, dintre care cel mai important este masa musculară slabă.

Sincer, un ectomorf are cele mai mari șanse de a deveni proprietarul unei figuri atletice estetice.

Veți avea nevoie de programul de antrenament ectomorf efectiv oferit aici. Așadar, să aruncăm o privire mai atentă asupra programului de formare. În opinia mea, un antrenament săptămânal ușor de slăbit ectomorf va oferi o recuperare optimă, precum și creșterea masei musculare și a forței. Fiecare grup muscular este elaborat o dată pe săptămână, ectomorful poate pierde cu ușurință în greutate prin calcularea sarcinii indirecte.

O atenție deosebită trebuie acordată grupelor musculare mari de la picioare, spate, piept și exercițiilor de bază. Antrenamentul trebuie să fie intens și să nu depășească 50-60 de minute.

Trebuie să efectuați o abordare pentru fiecare grupă musculară cu repetare, acest lucru va asigura cel mai mare progres posibil.

Corpul: tipurile și compoziția corpului

Și acum voi da un exemplu de program de masă de trei zile pentru ectomorf. Acestea ar trebui întotdeauna făcute mai întâi la începutul antrenamentului, când sunteți încă plin sau energizat. Puteți schimba alte exerciții din când în când, înlocuind altele cu altele pentru a evita adaptarea musculară.

De exemplu, în timpul unui antrenament, ectomorful pierde cu ușurință în greutate pe o pantă, iar pentru următorul antrenament, înlocuiți conexiunea T-bar sau barbell cu o singură mână. Pentru rezultate maxime, recomand hrana sportivă. Acest lucru va „închide găurile” din dieta ta și va oferi corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru creșterea musculară. La antrenarea greutății, este foarte important ca energia furnizată de alimente să depășească energia consumată.

Forma corpului

Creșteți-vă caloriile până când mușchiul începe să crească. Nutriția este principalul anabolizant!

Puteți comanda un program personalizat de antrenament și nutriție pe site-ul web cu instrucțiuni detaliate și recomandări. Nu recomand includerea acestuia aici.

Cum se separă versurile de slăbit

Dar dacă aveți nevoie de ele, le puteți face oricând, într-o zi convenabilă pentru dvs., dar nu mai mult de o dată pe săptămână, ținând în același timp evidența timpului total de antrenament.

Acest lucru poate dura până la o oră. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai mult oboseală și stres. Drept urmare, organismul produce cantități mari de cortizol și alți hormoni de stres care contribuie la distrugerea țesutului muscular, afectează vindecarea ulterioară și inhibă anabolismul, ceea ce duce în cele din urmă inevitabil la stagnare și supraentrenare.

Prin urmare, timpul total de antrenament ar trebui să fie între minute, în funcție de intensitate. De îndată ce simțiți o cădere ascuțită și oboseală severă, este mai bine să vă terminați antrenamentul imediat.

Nu agravați situația. Corpul trebuie să se odihnească și să se refacă. Cum să câștigăm rapid masa musculară în detaliu Să discutăm în acest articol cine sunt ectomorfii și cum să construim mușchii eficient, având în același timp un corp subțire. Caracteristicile structurale ale ectomorfului. Există o mulțime de oameni online care doresc să slăbească.

Programul de instruire Ectomorph: Noțiuni de bază

Dar sunt cei care au probleme invers - cu oase înguste. Este ca în aragaz, indiferent de ce renunți, totul va arde.

Sensibilități la arderea grăsimilor
Cum să determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă îngrașa Pe ce să vă concentrați atunci când vă îngrășați?
Ectomorful adolescent poate mânca alimente bogate în calorii fără să se îngrașe.
Ardeți grăsimea timp de 1 lună
Cea mai bună pierdere în greutate peste 50 de ani

Acesta este tipul general de constituție atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Reprezentanții săi se disting prin subțire, slăbesc puțin în ceea ce privește mușchii și grăsimea și au un metabolism crescut. Prin încălcarea dietei, lipsită de exerciții fizice, astfel de persoane se pot îngrășa în continuare. Dar atunci ai stomacul și tot corpul, brațele și picioarele rămân subțiri. După cum au arătat studiile, există puțină miogenină în corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului de forță, care vă ajută să absorbiți proteinele și să le transferați în mușchi.

Din această cauză, mușchii au un conținut scăzut de energie și, prin urmare, sunt incapabili să reziste la sarcini mari de forță. Beneficiile unui ectomorf Multe persoane și artiști celebri sunt ectomorfi. Și pentru că grăsimea intră în probleme, dimpotrivă, mușchii sunt mult mai ușori.

Le este ușor să obțină o ușurare frumoasă. Presa pentru ei nu este de obicei o problemă, deoarece pierderea în greutate a stomacului este densitatea grăsimilor. Chiar și fără a trata prea intens, există cuburi.

Cum să câștigi masă musculară? Exercițiile sunt în principal cântare de greutate - genuflexiuni cu gantere, presă pe bancă și poziție în picioare, cadavru.

Mișcările de separare sunt epuizante, în timp ce mușchii nu cresc. Sunt antrenate exerciții de bază pentru abordarea mușchilor mari. Corpul secretă testosteronul necesar pentru creșterea musculară.

Program de instruire pentru ectomorful masei. Program de antrenament Ectomorph pentru creșterea masei musculare

Nu este necesară doar ridicarea greutății, ci și reglarea diferitelor activități musculare, altfel poate provoca dureri la nivelul gâtului și al spatelui. Greșeală în clasă Evitați alergarea și cardio-ul greu. Tipul acesta este deja uscat și astfel de activități nu sunt pentru el. Corpul nu este capabil să acumuleze glicogen, care este necesar pentru antrenament și vindecare. Prin urmare, nu ar trebui să faceți mai mult de o dată pe săptămână timp de până la 45 de minute. Dacă faci mișcare des, mușchii nu vor crește.

În timpul vindecării, creșterea musculară se datorează micro-deteriorării și tratamentului rezervelor de glicogen muscular, ceea ce face ca ectomorful să piardă în greutate cu ușurință. Ectomorf Nutrition Un experiment a fost efectuat în Statele Unite în secolul trecut. Au început să hrănească oameni slabi până când un sfert din greutate a fost vărsat, dar au fost cei care au mâncat mult și nu s-au îngrășat. Cu toate acestea, ectomorfii sunt prin natura lor: atunci când te îngrași, ectomorful pierde ușor în greutate, apetitul lor scade.

Încă din copilărie suferă de apetit, așa că mănâncă nu alimente sănătoase, ci delicioase, acestea sunt dulciuri, carne grasă. Dacă alte tipuri se îngrașă rapid, această rasă poate absorbi dulciurile la o vârstă fragedă și nu se îngrașă. Trebuie să vă schimbați dieta pentru a obține efectul subțire.

Caloriile nu sunt atât de importante, dimpotrivă, necesită mult. Orez negru și mai puțin zahăr. Mai multe proteine accelerează un nivel deja ridicat de metabolism.

Suplimente sportive sub formă de agitare proteică post-clasă. Amestecurile de ectomorf sunt ușor de slăbit cu ore înainte de antrenament și seara înainte de culcare.

Cum să obțineți o mulțime de ectomorfe - strategii de formare și nutriție

Pentru a slăbi aveți nevoie de puțină masă - apoi pofta de mâncare va reveni la normal. Nu numai proteinele, ci și carbohidrații sunt importanți pentru a menține nivelul de testosteron ridicat - o componentă cheie a creșterii musculare.

Adică, caloriile din proteine ar trebui să fie de trei ori mai mici decât ectomorful poate pierde cu ușurință în greutate. Și sunt cereale, legume, fructe. Caloriile sunt necesare pentru a menține greutatea, dar dacă le luați dintr-un restaurant fast-food, veți deveni grăsime subcutanată.

Cursurile pot fi ținute numai sub supravegherea unui antrenor. Ar trebui să vă monitorizați creșterea în greutate o dată pe săptămână. O creștere de peste o jumătate de kilogram are un efect pozitiv, doar că nu depozitele de grăsime, ci mușchii.

Instructorii îi sfătuiesc pe cei slabi să fie supuși unui stres constant de antrenament, ceea ce ajută organismul să producă hormoni steroizi.

Cât durează viața - partea 73

În acest caz, corpul se va adapta rapid la sarcina crescută. Este foarte important ca ectomorful să se relaxeze corect pentru a merge la culcare devreme și a se ridica fără alarmă. Atunci corpul se reface mai bine. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore.