Provocarea Niko

Cei 4 piloni sunt cheia succesului sigur_Dieta

Nu spun nimic nou, spunând că cheia succesului sunt cei 4 piloni, căutarea echilibrului corect?

Cei 4 piloni sunt alimentația sănătoasă, exerciții fizice regulate, odihnă adecvată și echilibru mental (există piloni suplimentari pentru IR, dar aici aș prefera acum să vorbesc mai degrabă în termeni generali). Orice ai neglija, nu va exista echilibru, potrivirea trupului și sufletului pe care vrei să o realizezi.

Știm cu toții principiul că „70% -30%”, adică nu este suficient să fim atenți la mâncare, antrenamentul nu este cheia succesului și nici antrenamentul nu poate fi lăsat în afara vieții noastre de zi cu zi. Consider că principiul este susținut la maximum (experiența personală), așa că hai să ne uităm la pilonul dietetic, care a fost menționat de multe ori, împreună, care este cea mai mare dificultate și autocontrol pentru mulți dintre noi, dar credeți-mă, este mult mai ușor decât crezi.

Înainte ca stilul meu de viață să se schimbe, am mâncat tot ce cred oricare dintre noi - alimente mai grase, cartofi prăjiți, carbohidrați adevărați și bombe de grăsime din cafeaua cu gheață, divinul Fresh Yogurt Magnum. Apoi a venit ziua și a trebuit să-mi schimb stilul de viață pentru a nu mai putea continua. 5 ani din această schimbare și mă simt grozav de bine, în formă, într-un corp complet diferit, mental mult mai puternic și așa din toate punctele de vedere. În acești 5 ani m-am ocupat de toate, am citit cărți, articole, am învățat să măsoară materiile prime, astăzi turul de cumpărături este mult mai rapid, întrucât cumpăr anumite produse doar în magazinul alimentar și în piață. DAR nu alerga înainte.

Stâlpul alimentar cântărește destul de mult, așa că nu strică să fii conștient de toate. Știți că sala de sport nu face nici corpul foarte strâns, nici cuburi, deoarece puteți face o mie de greutăți (care bineînțeles vă lucrează mușchii), dar dacă nu mâncați curat (cu rare excepții - dar acum să privim din nou la media ridicată) din păcate tampoanele de grăsime rămân acolo și uiți de munca cu care te lupți în sala de sport. Din cauza primului, când am început schimbarea stilului de viață, am fost primul care a făcut ordine în bucătărie într-o clipă. Am aruncat tot ce nu se potrivea acolo, de la făină, zahăr, pesmet până la uleiuri și le-am înlocuit frumos. Bucătăria mea are noi locuitori - făină de secară integrală, fulgi de ovăz, făină de in, semințe de chia, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, zahăr de mesteacăn (apoi, după dezvoltarea ulterioară, stevia și eritritol - ultimii 2 au un indice glicemic de 0, deci nu are crește nivelul zahărului din sânge), lapte de semințe, k etc.

Ați făcut deja acest pas? Crede-mă, merită, acesta este primul lucru pe care îl poți face pentru tine, pentru o viață mai bună. Cheia este că tu și cu mine putem mânca o mulțime de lucruri în același mod, doar cu moderare și schimbând materii prime. Cât de simplu este asta?:)

După împrospătarea ingredientelor uscate, este posibil să fi venit și frigiderul. O lectură rapidă a ingredientelor, urmată de aproape trei sferturi din frigider, a ajuns la coșul de gunoi. Pentru mine a fost o informație complet nouă, că și unele iaurturi naturale sunt pline de zahăr adăugat, mezeluri preambalate, nu m-am mai mirat că nu mai mănânc ketchup sau maioneză, de-a lungul timpului le-am făcut chiar eu. V-ați întrebat vreodată cât de mult puteți face cu pași atât de mici pentru a intra într-o formă și mai bună și a fi sănătos? Așadar, am alungat și aceste produse din viața mea de zi cu zi și nici nu credeam că le vor lipsi de-a lungul timpului.

Dacă sunteți gata să comandați ingredienții și frigiderele uscate, veniți la cumpărături cu mine și uitați-vă cât de multe sunt dezvăluite toate produsele sănătoase din stocurile de magazine și standurile de pe piață.

Dacă o faci cu pricepere, poți realiza ceea ce îți dorești - la începutul anului 2017 de ex. Am început să mă învârt și călătoria a fost destul de incredibilă și timp de 4 luni mâncarea a fost aproape 100% curată. ÎNAPOI CONTĂ CĂ.

În ceea ce privește sursele de proteine, cu siguranță sufli din exterior pentru a fi piept de pui, piept de curcan, carne slabă de vită, iepuraș (știu că este drăguț, dar acum să mergem dincolo de asta) pește, shake-uri proteice, ouă, brânză de vaci, cabană brânză, lactate. Amicii vegetarieni pot înlocui husit cu tofu sau își pot susține aportul de proteine cu substanțe nutritive bogate în proteine (semințe, leguminoase - fasole neagră, linte, naut etc.) Totuși, nu este rău să fii conștient de faptul că poți mânca și mai intenționat dacă procedați astfel, obiectivul dvs. este să vă reduceți procentul de grăsime corporală și/sau să îl mențineți normal.

Uneori, desigur, putem dispărea o mușcătură preferată de carne în propria noastră blană panificată, dar lăsându-le afară și punând carnea la grătar în prim plan, am fost deja mai conștient atenție la aportul de grăsimi nedorite. Peștii, de exemplu, sunt foarte sănătoși, cu un conținut ridicat de grăsimi Omega3, ale căror efecte benefice sunt cunoscute. Deși ficatul de cod este sănătos, nu ar trebui să fie baza dietei datorită conținutului ridicat de grăsimi. Există, de asemenea, un sfat bun în cavalcada de brânză de vaci și produse lactate, alegeți întotdeauna produse slabe - conținutul de grăsime este maxim. 10% în brânza de vaci slabă a lui Meggle, de exemplu, dar Bakony produce și una. În lumea brânzeturilor, Tolle light (10%), bilele ușoare de mozzarella și chiar Tolna (25%) pot fi alegeri slabe. Pornind de la aceeași bază, acordați atenție laptelui, deoarece pe lângă faptul că deja pufăniți și „ungeți”, mulți oameni, dacă este posibil, îl aleg pe cel cu un conținut de 1,5% grăsime. În cazul în care puteți renunța la proteina animală pentru lapte (încet putem spune că toată lumea ar merge mai bine), cu siguranță v-aș recomanda laptele de cocos, laptele de orez, laptele de migdale, care este divin - sunt deja obișnuit și îl ador, beau foarte rar lapte „obișnuit”.

Când vorbim despre carbohidrați și strângi un măr în timp ce predici cuvântul că CH este inamicul și nici măcar nu-l consumi, te sfătuiesc totuși să începi cu elementele de bază. Fructele și legumele sunt, de asemenea, carbohidrați - m-am gândit doar că vorbesc. Primul este rapid și celălalt este lent în ceea ce privește absorbția - și acest lucru este foarte important când și care merită consumat. Să nu uităm că există diferențe fundamentale în jurul glucozei și fructozei, iar depozitele de glicogen din ficat sunt, de asemenea, actori importanți în consumul de fructe. Evident, oamenii nu sunt obsedați de fructe, nu sunt criminali exclusivi, având o anumită conștientizare și câteva lucruri în minte, se pot potrivi destul de bine în viața noastră de zi cu zi. Ți-am adus un trio de bază, dar să nu uităm că „mănânc fructe doar în seara asta și totuși nimic nu se schimbă” - în acest caz, nu se va întâmpla. Un pic de fruct este deosebit de bun pentru fulgi de ovăz de dimineață (glicogenul hepatic este încă scăzut după trezire) și poate juca, de asemenea, un rol important în perioada pre- și post-antrenament, dar, în plus, dacă scăderea în greutate este obiectivul, nasul de seară -inducerea fructificării nu va favoriza obiectivele dorite.

Și dacă avem deja câteva sfaturi bune cu fructele, nu strică dacă puteți: sărbătoriți mai întâi cu puțin fruct și apoi cu alte mâncăruri și nu invers! Fructul începe să fie absorbit și digerat mai întâi, este stresant pentru stomac dacă de ex. după mâncare ne bucurăm de fructele divine pentru că acestea nu vor schimba locurile din tractul gastro-intestinal pentru a evita aglomerația ... și acum, după ce ne-am imaginat acest lucru, știm soarta fructului recoltat ulterior, care a început deja să se digere, dar nu poate fi absorbit totuși ordinea sosirii pentru că:)

Carbohidrații sănătoși sunt, prin urmare: legume (leguminoasele trebuie experimentate de toată lumea, deoarece prelucrarea lor este împiedicată de mulți oameni, sau mazăre, porumbul nu se joacă în timpul unei diete), orez brun sau basmati, hrișcă, mei, bulgur, orez pufos ( aceleași felii umflate de hrișcă și ovăz - acestea pot fi găsite și în fratele mai mare), pâine integrală, biscuiți Finn Crisp, paste tk (sau puteți găsi astăzi mai multe soiuri faimoase - paste sportive cu conținut ridicat de proteine, CH- paste gratuite), în loc de cartofi, cartofi dulci,.

Când vine vorba de grăsimi, este important să știm că avem nevoie de grăsime, doar de versiunile sănătoase. Grăsimile bune se găsesc în pește, semințe oleaginoase (în special migdale și nuci vor fi prieteni buni pentru dvs. - nu sezonul social începe cu asta), uleiuri (ulei de rapiță, ulei din semințe de dovleac, ulei de măsline etc.) și capsule omega3. Păstrați proporțiile potrivite la fiecare masă, așa că includeți proteine, carbohidrați și grăsimi. Pe lângă proporții, asigurați-vă că mâncați de 5 ori puțin pe zi și amintiți-vă apă, apă, apă (2-3 litri pe zi pot face minuni). Aveți grijă însă la semințe, deoarece, din cauza conținutului lor ridicat de calorii, nu este treaba să distrugeți întreaga pungă dintr-o dată - așa cum am făcut înainte, sau ați făcut-o.

Ajutor suplimentar/rezumat în puncte:

SUNTEȚI GATA?

Curățenia în bucătărie, în frigider este gata? Noua dvs. listă de cumpărături este gata?