Efectul mișcării asupra creierului

efect

  • dietă
  • a face exerciții fizice
  • mutare
  • creier
  • memorie
  • carantină
  • Dieta

Blocat chiar în mijlocul unei pandemii între cei patru pereți, este greu să-ți amintești să faci și mai mult pentru sănătatea ta mentală și fizică într-un moment ca acesta. Pe de o parte, sportul este util și, pe de altă parte, o sursă de plăcere, va face corpul mai potrivit, iar rezistența se va îmbunătăți prin ordine de mărime.

Știm mai puțin despre modul în care mișcarea afectează memoria și funcția creierului, dar o carte cuprinzătoare despre Creierul întărit a fost recent publicată pe această temă.

Mișcarea antrenează și creierul

Potrivit psihologului sportiv și terapeutului de familie Veronika Kiss-Nemes, sportul este una dintre cele mai bune modalități de a crește performanța creierului, dar și de a îmbunătăți toleranța la stres.

- În acest caz, în corp au loc schimbări biologice măsurabile, cu care ne putem înarma împotriva evenimentelor stresante ulterioare, iar tensiunile actuale pot fi deduse și prin mișcare. Dintre tehnicile psihologice, aș dori să evidențiez relaxarea, din care pot fi stăpânite multe metode. Eliminarea gândurilor limitative este, de asemenea, importantă, deoarece uneori problema nu este situația, ci ceea ce credeți despre ea. Toleranța la stres, dezvoltarea coping-ului, formarea sunt foarte importante pentru a lucra într-un mod echilibrat. Este util dacă nu te gândești să stăpânești acest lucru ca pe un proiect pe care îl înveți o dată și apoi îl bifezi ca o sarcină finalizată, ci te gândești la el ca la un set de acțiuni care, ca rutină zilnică, au un efect pozitiv asupra fizicii tale și sănătatea mintală, spune.

Depresie, anxietate, probleme de memorie

Desigur, problema poate fi numeroasă, dar, potrivit expertului, exercițiile fizice întăresc funcțiile de control, limitează impulsivitatea, învață întârzierea și așteptarea. Antrenează capacitatea de luptă, memoria, ajută la stabilirea și atingerea obiectivelor, are un efect de îmbunătățire a dispoziției, reduce anxietatea, crește încrederea în sine, ajută la crearea unei imagini corporale pozitive. Sportul poate face, de asemenea, o diferență în viața comunității, pe măsură ce abilitățile sociale se îmbunătățesc, ceea ce nu este surprinzător, ca și cum ai fi persistent, nu numai că te vei simți mai bine fizic după câteva săptămâni, dar încrederea în sine va fi, de asemenea, consolidată și pofta viața va fi mai bună. Dar pentru a realiza acest lucru, câtă pregătire este necesară?

Articolul continuă după recomandare

Potrivit expertului, mersul pe jos timp de o jumătate de oră pe zi este suficient pentru a menține sănătatea și a minimiza bolile cardiovasculare.

- În acest caz, putem vorbi mai ales despre menținerea nivelului, încetinirea creșterii în greutate, încetinirea îmbătrânirii, antrenarea unică a sistemului circulator și respirator și, desigur, menținerea memoriei pe măsură. Unii oameni recomandă 1-1,5 ore de exercițiu de trei ori pe săptămână, cu sporturi de intensitate ușoară până la medie, precum ciclism, jogging, pilates, yoga sau fitness mai ușor. Un rezultat interesant este că 3x2 ore de mișcare pe săptămână sunt mai puțin eficiente decât 6x1 ore!

Mai multă mișcare, creier mai mare?

Mai multe curiozități despre efectul mișcării asupra creierului pot fi găsite în cartea Creier antrenat. Autorul său, psihiatrul suedez Anders Hansen, afirmă:

- Creierul uman este mare în raport cu mărimea corpului său. Volumul mediu al creierului este de 1,3 până la 1,4 litri, în timp ce volumul unui mamifer de 60 de kilograme este de numai 0,2 litri. Aceasta înseamnă că creierul uman are aproximativ șase ori dimensiunea animalelor. La examinarea dimensiunii creierului diferitelor animale, cercetătorii au observat o corelație interesantă: creierul animalelor cu o rezistență mai bună este, în general, mai mare în comparație cu dimensiunile corpului lor. Pe lângă oameni, acest lucru este valabil și pentru șobolani și câini, de exemplu. Acest lucru se datorează probabil BDNF format prin mișcare, care determină creșterea creierului și producerea celulelor nervoase mai repede. Strămoșii noștri, care s-au mutat mult, par să fi avut acces mai ușor la alimente și au supraviețuit, apoi și-au moștenit genele. Datorită mișcării continue, corpul a produs o mulțime de BDNF, care a început să facă creierul să crească. Descendenții lor s-au născut cu un creier corespunzător mai mare și apoi au supraviețuit celor care s-au mișcat mult și creierul lor a devenit și mai mare datorită BDNF. În acest fel, un stil de viață activ a promovat dezvoltarea creierului, ceea ce înseamnă că inteligența noastră se datorează de fapt mișcării.

"Dacă ești prost dispus, mergi. Dacă tot ești prost dispus, ia o plimbare."

- O mulțime de oameni creativi împărtășesc, de asemenea, părerea că mișcarea este cel mai important pilon al creativității. Albert Einstein, de exemplu, ar fi creat teoria relativității într-un tur cu bicicleta. Sau există Beethoven, unul dintre cele mai mari genii muzicale din vremea sa, care, deși era surd la vârsta de patruzeci de ani, a compus și trei simfonii pentru surzi. Când lucra, mergea deseori pe plimbări mai lungi pentru a se inspira. Charles Darwin și-a plimbat proprietatea timp de ore întregi, numind cercul său zilnic un mod de gândire. De asemenea, el a dezvoltat probabil cea mai importantă descoperire științifică din toate timpurile, teoria sa despre originea speciilor, într-un moment în care plimbările lungi făceau parte din viața sa de zi cu zi. Exemplul de astăzi include fostul CEO Apple, Steve Jobs, care făcea plimbări regulate de grup, deoarece este mult mai inspirat decât să stai la masă. În acest sens, o secțiune din elita din Silicon Valley a urmat exemplul, precum fondatorul Facebook, Mark Zuckerberg sau CEO-ul Twitter, Jack Dorsey, spune autorul cărții Hardened Brain și apoi continuă:

- Datorită noilor metode din ultimele decenii, s-a realizat o descoperire uriașă în cercetarea creierului. Începem să înțelegem exact cum funcționează creierul uman și putem afirma cu îndrăzneală că nu este doar un organ din multe: creierul nostru este noi înșine.

Mișcarea este și mai importantă în timpul unei epidemii!

- Datorită epidemiei actuale, oportunitățile sportive au fost sever reduse. Dacă vă plimbați în jurul mediului de viață timp de 30 de minute în fiecare zi - acest lucru este permis și de starea de acoperire - ați făcut deja multe pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, dacă faci niște cursuri online de 2-4 ori pe săptămână, are și un efect benefic. Dacă cineva își poate construi propriul plan de formare pe baza experienței sale anterioare, acesta poate fi, de asemenea, foarte util, dar puteți solicita și ajutor antrenorilor.

- Cei care nu s-au mutat în mod regulat au mai greu, acum le este greu să dezvolte o rutină, care au avut tipurile lor preferate de cursuri, antrenori, trebuie doar să continue cursurile online. De asemenea, puteți experimenta noi forme de antrenament, acesta este un moment bun pentru a face acest lucru. De exemplu, exercițiile de yoga, pilates și coloana vertebrală calmează sistemul nervos, întăresc mușchii mușchilor, întind scurtcircuitele, tensiunea musculară și necesită puțin spațiu și echipament.

Fii creativ!

Potrivit Veronika Kiss-Nemes, este important să fim foarte răbdători cu noi înșine și cu membrii familiei noastre în această perioadă. Nicio problemă dacă totul merge la flotă imediat. Compilarea și păstrarea unei agende pot oferi un cadru pentru ziua respectivă.

- Dacă găsiți întotdeauna ceva pentru care merita să vă ridicați și care a fost de ajutor în acea zi, vă va oferi un sentiment de succes. Acestea pot fi lucruri simple: ai gătit prânzul în loc să-l comanzi, ai aruncat ceva, ai făcut curățenie, ai făcut o treabă la serviciu, ai ajutat pe cineva. Puteți efectua apeluri telefonice regulate, vorbi online cu rudele și prietenii, chiar mai mult. Sau luați un prânz, astfel încât să vă puteți vedea rudele luând prânzul pe laptop. Puțină creativitate poate, de asemenea, să leganeze oamenii: lucruri meșteșugărești, decorarea casei tale. Amenajarea mediului de viață are un efect benefic asupra bunăstării mentale, dar jocurile de societate neutilizate de mult pot ajuta, de asemenea, mult la petrecerea timpului. Mulți oameni pot încerca acum cum este să faci voluntariat, să faci cumpărături pentru un vecin, să faci bine cuiva într-un fel. Fii curajos, experimental! Și nu uitați de umor, vizionați filme și videoclipuri hilar, ele pot ajuta și foarte mult dacă vă aflați într-un punct de joacă - recomandă Veronika Kiss-Nemes, psiholog sportiv, terapeut de familie.

Durează doar un scaun și 15 minute pe zi

În următoarea compilație, vă recomandăm exerciții eficiente pe care le puteți face în timp ce stați pe un scaun.