Suplimente alimentare de bază, dar neînțelese!

Rațiunea de a fi a acestui articol este că aproape fiecare supliment alimentar de bază dovedit util are un fel de mecanism de acțiune asociat cu acesta, pe care oamenii îl înțeleg greșit pentru a-i avertiza pe colegii lor sportivi că „și este dăunător/nu pentru tine” și așa mai departe . Și aceste dogme se răspândesc ca un virus, ca urmare a căruia părinții, tinerii și o persoană obișnuită încă mai cred că aceste produse sunt „pulberi de frământare îmbogățite cu hormoni”.

Preparate proteice

Pentru că ce altceva aș putea face ... Este aproape obligatoriu pentru antrenamentul cu greutăți (cu excepția cazului în care locuiți într-un abator pentru a obține un produs din carne de calitate în orice moment al zilei). La care producătorii au conceput deja nenumărate alternative pentru a asigura aportul de proteine al tuturor. Zer, cazeină, carne de vită pentru oricine, proteine din ou pentru lactoză sensibilă, soia, orez, mazăre pentru vegani. Oricine ar putea să o ia, totuși există știri care circulă că „îți strică rinichii”.

Ei bine, este adevărat că aportul de proteine cu doze mari preia rolul de eliberare de amoniac renal, dar faptul că organismul își îndeplinește funcția nu este afectat! Într-adevăr, azotul dintre moleculele lanțurilor de aminoacizi admise este transformat în amoniac, care este o neurotoxină puternică, dar un rinichi sănătos poate scăpa de el cu un aport adecvat de lichide.

Pe de altă parte, acest proces are loc și la pieptul de pui al mamei, doar acolo corpul se confruntă cu multe alte substanțe inutile sau doar dăunătoare, cum ar fi carbohidrații cu absorbție rapidă sau acizii grași saturați. Așadar, dacă nu sunteți bolnavi de rinichi, aportul de lichide și fibre este în regulă și consumați tipul de proteine care funcționează cel mai bine pentru dvs., iar performanța dvs. atletică și fizică nu poate beneficia decât de aceasta.

Multivitamine și preparate minerale

- E vară, oricum nu mă voi îmbolnăvi! Spuneau când încerc să-i conving pe oameni că sunt încă deficienți de vitamine din consumul unui măr și puțin piper în fiecare zi.

Din păcate, nu iau în considerare faptul că oricâte vitamine și minerale ar trebui ingerate pe zi, nu pot mânca la fel de mult toată ziua. Nici măcar nu am luat în considerare factori precum faptul că legătura creier-mușchi formată în timpul antrenamentului nu se poate dezvolta corect fără mineral, care acționează și ca un neurotransmițător numit magneziu, din care este necesar un minim de 300 mg sau minimum 15 mg de zinc este esențial pentru un somn odihnitor și că sistemul nostru hormonal necesită, de asemenea, un aport crescut de acizi grași omega.

Le luăm nu numai pentru a preveni bolile, ci și pentru a ne menține și îmbunătăți performanțele de antrenament!

Creatina

Unul dintre cele mai cercetate suplimente care și-a dovedit valoarea în industria fitnessului de zeci de ani, totuși probabil că majoritatea oamenilor se abțin să facă acest lucru, cu excepția cazului în care obiectivul este o „creștere în greutate hardcore”.

Creatina este un compus organic care conține azot pe care îl producem noi înșiși în ficat, rinichi și pancreas, dar putem sintetiza doar 1-2 grame, deci, dacă dorim să profităm de efectul său de îmbunătățire a performanței, trebuie să îl luăm extern, pe care îl putem face în principal din diferite tipuri de carne.

Mecanismul său de acțiune se bazează de fapt pe legarea de apă a celulelor din mușchi, deoarece celula musculară hidratată este mai încărcabilă. Astfel, creatina este potrivită în primul rând pentru creșterea în greutate, nu pentru creșterea în greutate, deoarece nu veți câștiga 5-10 kilograme din acele 5-10 g de pulbere, ci din alimentele și exercițiile fizice pe care le consumați alături.

În acest moment, oamenii au tendința de a pune laolaltă ideea că „ei bine de aceea te vei uda de creatină” ... Nu, nu te vei uda de creatină, creatina îți leagă apa în mușchi și nu sub piele. Dacă sunteți complet acoperit în timpul și după administrarea creatinei sau se poate întâmpla din 3 motive:

Ați consumat puțin lichid și corpul dumneavoastră compensează acest deficit prin depozitarea apei.
În creșterea în greutate asistată de creatină, masa dvs. a alunecat pe ceva și nu există apă decât grăsime sub piele.
Ați urmat „vechea școală” și ați luat creatină cu cantități mari de dextroză în speranța unei absorbții mai eficiente, rezultând un efect puternic de legare a apei de dextroză, nu doar creatină.

L-carnitină

Cea mai mare parte sticlă roz „arzător de grăsimi” pe care puii o sorb în timp ce merg pe banda de alergat. La prima vedere, acesta este ingredientul activ, un aminoacid neesențial care îndepărtează grăsimile din celulele musculare prin promovarea mobilizării grăsimilor și susținerea transportului lor în sânge, dar poate fi, de asemenea, un supliment util pentru bărbați și nu doar din cauza descompunerii grăsimilor!

L-carnitina, la o doză mai mare de 1000-3000 mg, este o formulă energizantă foarte funcțională, care oferă energie fără creșterea tensiunii arteriale, cum ar fi cofeina și scăderea nivelului de zahăr din sânge în a doua jumătate a antrenamentului, cum ar fi o bucată de zahăr cu dextroză-fructoză.
Este excelent pentru optimizarea nivelului de testosteron, în special ALC sau Acetyl L-Carnitne, care are un efect benefic asupra producției de dopamină cerebrală, care este esențială pentru atingerea unor niveluri ridicate de testosteron.
De asemenea, este considerat un aminoacid care favorizează regenerarea, deoarece ajută la îndepărtarea acidului lactic acumulat în timpul antrenamentelor grele din corp, detoxificând astfel corpul.

Sper că am reușit să risipesc unele dintre concepțiile greșite și să atrag atenția asupra utilizabilității suplimentelor!