Efectul creatinei asupra mușchilor noștri

Suplimentele pe bază de creatină au devenit răspândite în anii 1990 și au devenit populare dintr-o singură lovitură datorită creșterii semnificative a forței și a masei musculare experimentate în timpul utilizării lor inițiale.

De asemenea, este adesea denumit „agent de dopaj legal”, deoarece efectul său poate fi măsurat doar pe dispozitivele ilicite - subliniem încă o dată, doar în etapele inițiale.

Ce este creatina

Creatina este o componentă naturală a corpului nostru. Este alcătuit din trei aminoacizi, numiți arginină, glicină și metionină. Sarcina sa este de a furniza energie esențială pentru mușchii scheletici. Nu este doar creatina din mușchi, deși, fără îndoială, este predominant grupată acolo. Aproximativ 5% din conținutul de creatină al corpului nostru se găsește în creier, inimă și testicule la bărbați.

Nevoile unei persoane sunt satisfăcute de mâncarea sa zilnică, cu care consumă aproximativ un gram pe zi. Dacă aportul de creatină este insuficient, corpul nostru poate produce și o cantitate mică. Creatina este produsă în pancreas, ficat și rinichi. Carnea de vită, carnea de porc și laptele au un conținut mai ridicat de creatină în alimentele noastre.

Rolul creatinei în munca musculară

Creatina joacă un rol foarte important în contracția mușchilor noștri. Este prezent în mușchi sub formă de creatină și fosfat de creatină, acesta din urmă reprezentând 2/3 din total.

Funcția sa este de a promova regenerarea ATP (adenozin trifosfat), deoarece energia necesară contracției musculare este asigurată de ATP. Cu toate acestea, acest material este disponibil pentru corpul nostru doar câteva secunde, deci este crucial să existe o cantitate adecvată de acesta în timpul antrenamentului.

În timpul muncii musculare, ATP este eliberat din legarea unuia dintre fosfați și transformat în ADP (adenozin difosfat). Creatina fosfat, pe de altă parte, este capabil să transfere una dintre legăturile sale de fosfat la ADP și să o sintetizeze în ATP, furnizând astfel energie nouă mușchilor.

Cum se folosește creatina?

Creatina este utilizată în două moduri de culturisti, powerlifters și alți sportivi. Un grup îl folosește ca leac, alții nu iau o pauză și folosesc acest nutrient suplimentar mult timp, adesea de ani de zile. Ar fi dificil să decidem care metodă este mai eficientă, știm o singură rețetă pentru aceasta: trebuie să încercați ambele.

Dacă decidem un curs de tratament, este necesar să includem o reaprovizionare și o fază de întreținere. În timpul reîncărcării, depinde de greutatea corporală cât de mult trebuie să luăm pe zi. Peste 100 de lire sterline, aceasta poate ajunge la 30 de grame pe zi, în timp ce pentru un culturist de 70 de kilograme, 15 grame sunt suficiente. Faza de încărcare ar trebui să dureze 5-7 zile. Faza de întreținere este în mod similar proporțională cu greutatea corporală, sportivii cu greutatea de 100 până la 120 de kilograme având nevoie de 10 până la 15 g, iar un sportiv cu greutatea de 70 kg având nevoie de aproximativ 5 g.

Momentul creatinei

Cel mai bine este să vă împărțiți aportul zilnic în mai multe porții și să încercați să îl consumați cu o masă cu carbohidrați în toate cazurile pentru o absorbție eficientă. Un beneficiu suplimentar este că este administrat pe stomacul gol dimineața, deoarece este absorbit mai repede și creatina este mai puțin afectată de acidul din stomac.

Dacă cantitatea zilnică este împărțită în 2 porții, este recomandabil să mâncați una dimineața și cealaltă după antrenament, aceasta din urmă preferabil în compania dextrozei.

Efectul creatinei

Utilizarea creatinei, în special în primele câteva cursuri, are ca rezultat o creștere aproape fără precedent, aproape dramatică a masei musculare și a forței la majoritatea culturistilor. În plus, nu este nevoie să vă temeți că mușchii se vor „scurge” între tratamente, nivelul atins va fi menținut cu o nutriție adecvată și poate fi chiar crescut.

Un alt efect benefic al creatinei este acela că reglează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește metabolismul zahărului prin creșterea sensibilității la insulină.

Ce creatină să folosești?

Cel mai frecvent este creatina monohidrat, care se ridică la înălțimea așteptărilor la majoritatea sportivilor. Pentru cei care nu fac acest lucru, puteți încerca esterul etilic al creatinei sau alfa-cetoglutaratul de creatină, care sunt teoretic chiar mai buni decât monohidratul. Fosfatul are cel mai slab efect.

Efecte secundare?

Deși din când în când lobby-ul anti-cretin crește că această substanță pune în pericol funcționarea rinichilor și, eventual, a ficatului nostru, până acum aceste ipoteze nu au fost dovedite. Ocazional, diareea poate apărea în stadiile incipiente ale tratamentului, dar aceasta se rezolvă odată cu reducerea dozei și nu revine cu o re-escaladare atentă.

Este un supliment alimentar sigur și eficient pentru utilizare pe scară largă în toate sporturile de forță și de performanță.