Efectul nutriției asupra somnului

În timp ce cineva doarme, calmul corpului este doar aparent, deoarece procesele importante au loc și în acest timp.

Această dorință este susținută în mare măsură de gama largă de alimente gata preparate, ușor accesibile, rapide (deși, pentru o perioadă scurtă de timp), de mâncare foarte bogată în energie, care contribuie la obezitate. Ritmul accelerat de viață, separarea completă de natură, are ca rezultat activități care încetul cu încetul, dar sunt sigur că vor reduce în mod continuu timpul de somn. Acestea includ muncă sporită, studiu, programe de familie, televiziune, jocuri pe computer, Internet, toate acestea cresc amploarea diferenței dintre cei doi hormoni și pot juca un rol în creșterea incidenței obezității, reducând în același timp nu numai timpul petrecut pe forme de mișcare sportive legate de activitățile cotidiene.

Un somn odihnitor este mult factorul de mediu, și sănătatea fizică și mentală, dieta și obiceiurile alimentare ale pacientului.

Nutriția este suma tuturor proceselor prin care un organism viu absoarbe, digeră, absoarbe, transportă, folosește și excretă substanțe nutritive.

De când cineva mănâncă mâncarea, durează mult timp pentru ca substanțele benefice să fie absorbite și produsul final în exces să părăsească corpul. Mesele obișnuite cu carbohidrați, proteine și grăsimi sunt de obicei eliminate din stomac în trei până la cinci ore. Alimente lichide precum de ex. supa, acestea trec prin stomac semnificativ mai repede decât alimentele solide. Alimentele grase, pe de altă parte, rămân în stomac mult mai mult timp.

Pe lângă cantitatea și calitatea potrivite, distribuția necesităților energetice zilnice este de asemenea importantă. Cel mai bine este dacă ziua este împărțită în trei mese principale pe zi și două mese mici pe zi. Nici omiterea micului dejun nu este bună pentru adulți sau copii, deoarece se agravează de ex. concentrare mentală.

Conform majorității studiilor observaționale micul dejun poate fi asociat cu o greutate corporală mai mică, în timp ce părăsiți micul dejun este asociat cu un IMC mai mare și un risc mai mare de obezitate.

Dacă cea mai mare parte a aportului de energie are loc mai devreme în timpul zilei, poate fi benefic să controlați greutatea corporală. Subiecții care erau deja supraponderali și femei obeze, pe baza datelor dintr-un studiu de 12 săptămâni, au fost subiecți care majoritatea aportului lor caloric a fost consumat mai devreme în timpul zilei, au pierdut mai mult.

Nu vă încărcați corpul cu cina (Foto: 123rf.com)

Împărțirea necesității zilnice de energie de mai multe ori nu numai că asigură un aport uniform de energie organismului, dar, de asemenea, nu suprasolicită sistemul digestiv. După micul dejun, ora zece, prânzul și gustările, probabil că nu stați înfometat de lup la cină, evitând astfel consumul brusc de cantități mari de alimente, de obicei mai bogate în energie, care rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, împiedică somnul odihnitor.

Luați cel puțin două ore între ultima masă și culcare, contribuind astfel la un somn de bună calitate cu o dietă sănătoasă.

Alíz din Transilvania-Sipos
dietetician, secretar general
Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari

Articolul a fost publicat din Cartea de dormit maghiară (editor Galenus). Cartea poate fi comandată la Magazinul web Galenus!