Sângele nostru vital este apa - calmantul natural al setei

„Nu ai nici gust, nici aromă, nu te poți defini, ei îl gustă fără să te cunoască. Nu ești necesar în viață: ești viața însăși. ”
(Saint-Exupéry)

acoperiș

THE apa corpului uman „hrană” esențială pentru ei. Aportul adecvat de lichide este Mâncat sănătos este o parte esențială a. Deja 4-5 zile deficit de lichide poate duce la deshidratare fatală, chiar și fără hrană poate supraviețui câteva săptămâni, până la 50 de zile. În caz de sete în primul rând, conținutul de apă al mușchilor scade, ceea ce poate duce la creșterea excitabilității musculare și la crampe musculare dureroase.

Corpul uman continut de apa scade treptat odată cu înaintarea în vârstă. nou nascut organizație 72%, a pentru adulti 60%, în timp ce om batran conține doar 50% apă. THE apa corpului cea mai mare parte este în interiorul celulei, o mică parte este în afara celulei (plasmă, limfă, urină, salivă, sucuri digestive, secreții nazale, lacrimi și sudoare).

Rolul apei în structura corpului nostru

  • implicat in digestie și absorbție procese
  • tensiune arteriala regulament
  • potrivit circulatia sangelui asigurare
  • menține presiune osmotica
  • gospodăria noastră de căldură regulament
  • urină diluare
  • nutrienți transport, selectarea deșeurilor

Adulți necesarul zilnic de lichid în funcție de circumstanțe 2-3 litri, din care 1,5-2 litri sub formă lichidă, o parte mai mică și se introduce cu alimente (legume, fructe, supe etc.). Satisfacerea nevoilor dvs. de lichid este o chestiune de mai mulți factori influență .

Factori care influențează necesitățile de lichide ale organismului:

  • vârstă
  • nutriție
  • munca fizică, activități sportive, transpirație
  • temperatura exterioară, internă a mediului
  • umiditatea aerului
  • starea noastră de sănătate (boală, diaree, vărsături, febră)
  • consumul de băuturi alcoolice și alimente și băuturi bogate în sodiu

Dacă nu bem suficiente lichide, corpul nostru ne avertizează cu următoarele simptome de deshidratare:

  • dureri de cap, amețeli
  • oboseală, slăbiciune, scăderea capacității de concentrare atât mental cât și fizic
  • crampe musculare
  • respirație rapidă, palpitații
  • neliniște, confuzie

Gestionarea apei din organizația noastră

Este foarte important pentru organizația noastră absorbția și livrarea fluidelor să fie în echilibru unul cu celălalt. Organizatia echilibrul apei când este răsturnat, corpul nostru pierde mai mult lichid decât absoarbe, ceea ce poate duce la deshidratare. THE simptome de deshidratare pot exista membre reci, piele palidă, membrane mucoase uscate, ochi tăiați și accelerarea proceselor de îmbătrânire pe termen lung. THE îngroșat fluide corporale a deșeuri de produse pentru depunere una dintre consecințele acestui lucru poate fi, de exemplu, pietre la rinichi formare. Fizic si mental performanța noastră deja 2% pierderi de lichid scade, de asemenea.

În stare deshidratată se dezvoltă dureri de cap și scăderea capacității de concentrare. Poate fi redus cu până la 30% capacitatea noastră de a lucra dacă greutatea noastră corporală conținut fluid 5% noi pierdem. 10% pierderi de lichid În acest caz, leziunile vaselor cerebrale pot duce la hemoragii și, în funcție de zonele afectate ale creierului, la dezvoltarea crampelor musculare și paralizie. Corpul 20% pierderi de lichid strict este deteriorat funcția excretorie a rinichilor, scăderea volumului de sânge determină scăderea tensiunii arteriale, insuficiență circulatorie fără intervenție poate duce la moarte.

Importanța apelor minerale

THE Distribuit în Ungaria ape minerale compoziţie se aplică reguli stricte.
Regulamentele determinat totalul minim cantitatea de conținut mineral, limita maximă permisă pentru fiecare componentă. În ultimii ani, determinarea apei medicinale și a apei minerale În plus, aromele au fost incluse în legislație determinarea apei este. Trecutul 3 decenii de consum de apă obiceiurile s-au schimbat, de asemenea, semnificativ. În timp ce mai devreme în principal apă de la robinet sau sodă l-am băut în ultimii 20 de ani consumul de apă minerală este de aprox. a crescut de zece ori. Într-o selecție foarte largă ape minerale disponibile, minerale Sunt foarte diferite în ceea ce privește conținutul lor. La noi oricum aport ridicat de sare datorită conținutului de sodiu al băuturilor merită o atenție specială. Hipertensiune arterială, diabet și insuficiență renală în orice caz este sărac în sodiu Se recomandă alegerea apelor minerale (sub 20 mg/litru).

Este scăzut în sodiu în apele minerale domestice precum Natur Aqua, Lillafüred, Szentkirályi, Nestlé Aquarel, Óbuda Diamond, Coop, Margaret Island Crystal Water, Vivien, Mizse, in timp ce apele Parádi, Fonyódi, Theodora Kereki, Visegrádi, Balfi în mod specific mult contin sodiu.

Sfaturi utile pentru căldura verii

    Pentru înlocuirea lichidului cea mai bună alegere este apă, apă minerală

  • consuma zilnic cel puțin 2-3 litri lichid, dar până la 4 l în înaltă fidelitate

    • Bacsis: rețineți întotdeauna jumătate de litru de apă minerală, așa că nu uităm să bem

    • evităm băuturi răcoritoare bogate în zahăr, alcool și cofeină excesivă, deoarece cresc senzația de sete sau consumul lor regulat contribuie la dezvoltarea obezității și a supraponderabilității

    Bacsis: să ai întotdeauna un pahar cu apă cu cafeaua ta

      excelent calmant de sete chiar și ceai de fructe călduț sau rece, limonadă (cu inele de lămâie) - fără zahăr adăugat

    face proaspăt de casă sucuri presate, diverse smoothie-uri

    ceai de fructe, limonadă să înghețăm cuburi de gheață și astfel aromează băutura noastră

    la corpul nostru în căldura verii mai puțină energie de aceea aveți nevoie de el, dacă este posibil evităm alimente bogate în grăsimi, greu digerabile, foarte condimentate, care ne tensionează stomacul

    da preferinta produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, diverse salate

    mananca de cateva ori mai putin, deci punem mai puțină presiune pe stomac în același timp

    alimente la crearea metodele de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi aburirea, aburirea, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi ne afectează corpul

    vasele în loc de smucitură îngroșă-te cu propriul tău material

    folosiți în loc de sare ierburi proaspete precum mărar, maghiran, țelină, cimbru, rozmarin, linte, semințe de chimen, busuioc, scorțișoară, coajă de portocală, coajă de lămâie, cuișoare, arpagic

    consumați corespunzător sezonier o mulțime de legume, fructe - cel puțin o kilogramă pe zi

    vara este preferata mea sete potolind fructe pepene verde și pepene galben (puteți citi mai multe despre semnificația nutrițională și fiziologică a pepenelui verde și pepene galben făcând clic pe nume)

    hai să ne îmbrăcăm cât mai vânt posibil, evitați hainele de culoare închisă

  • în mediul nostru copil sau membru în vârstă al familiei acordați o atenție deosebită aportului zilnic de lichide, deoarece la bătrânețe suntem mai predispuși să uităm să bem


    •  Lămâie

    Lămâia este una cel mai valoros componentă a cantităților mari Vitamina C . Vitamina C. sub influența căldurii se descompune, deci nu-l puneți în ceai fierbinte, asigurați-vă că îl răciți în prealabil. Lămâia merită A se păstra la frigider pentru a evita deshidratarea.

    Efect fiziologic nutrițional

    • Lamaia ierburi considerat
    • Datorită conținutului său de vitamina C întărește sistemul imunitar al organismului.
    • glicozid semnificativ antibacterian efect
    • conținut de ulei esențial stimula digestie
    • suc de lămâie efect bun in caz de raceala, infectii respiratorii-mucolitice
    • răcoritoare efect
    • înalt aciditate cu toate acestea, poate fi utilizat și împotriva arsurilor la stomac
    • poate fi folosit și în scopuri de frumusețe: clătirea părului, masca facială, tratamentul unghiilor rupte, îngrijirea pielii mâinilor, curățarea
    • conform experienței folclorice in cazul muscaturilor de insecte, inelul de lamaie asezat pe muscatura previne formarea de vezicule si amelioreaza mancarimea

    Conținutul de nutrienți în 100 g de lămâie
    Energie: 113kJ/27kcal
    Proteină: 0,4 g
    Carbohidrați: 2,3g
    Acid: 5,8 g
    Fosfor: 50 mg
    Calciu: 14 mg
    Potasiu: 275mg
    Magneziu: 20 mg
    Vitamina C: 45 mg
    Vitamina B1: 60qg
    Vitamina B2: 20qg


    Mentă

    Menta este excelentă revigorant, revigorant planta eficientă. In vara ar trebui să profitați de efectul său revigorant. Puneți câteva frunze de mentă în apă minerală, limonadă și bucurați-vă de efectul răcoritor.

    • decoct de menta efect antispastic excelent, potrivit și pentru ameliorarea crampelor menstruale
    • îmbunătățește digestie, eșuează este, de asemenea, eficient în ameliorarea balonării și a greaței
    • unu cel mai bun medicament pentru tratamentul diferitelor boli respiratorii, cum ar fi tuse, dureri în gât și diferite bronșite
    • excelent dezinfectant, de exemplu, în tratamentul rănilor minore
    • sub formă de ulei esențial este excelent liniştitor efect

    Sursă:

    Dr. Jenő Nagy: Plante pentru sănătate, Szalay, 2012.
    Imre Rodler: conținut nou de nutrienți, medicină, 2006
    Kiss: Consumul de apă minerală în Ungaria, LAM Extra 2010, 1: 23-29.
    Buletin informativ MDOSZ, VII. Volumul 10, octombrie 2006
    Buletin informativ MDOSZ, IV. Volumul 4, aprilie 2011
    MDOSZ, Buletin informativ, volumul V, numărul 8, august 2012
    Oéti: Băuturi și mâncare la căldura verii

    Facut de: Dr. Krisztina Wirth

    Dora Sereg este dieteticiană și nutriționistă certificată

    Ne pare rău, această postare nu este permisă.