Elimină crampele musculare!

Există, de asemenea, o serie de bune practici pentru prevenirea acestora, astfel încât să puteți preveni cu ușurință acest simptom dureros.

  • fitness

Articole similare

Chiar și cu lucruri atât de simple mușchi spasmodici sever reținuți, cum ar fi căldura sau masajul. Odată ce durerea s-a calmat, este important să luați măsuri împotriva reapariției crizei: de multe ori este posibil ca organismul dumneavoastră să dorească potasiu, magneziu și calciu. Aceste trei minerale sunt implicate în reglarea funcției nervoase și musculare. (Dacă mâncați multe legume și fructe, luați mult potasiu, dar dacă urmați o dietă bogată în proteine, este posibil să nu vă saturați din ea.) De asemenea, beți multă apă și întindeți-vă membrii în mod regulat.!

Cu toate acestea, indică o îngustare a vaselor de sânge - și, prin urmare, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil - în cazul în care piciorul dvs. crampe regulat și trebuie să vă opriți pentru a trece durerea.

Încălziți-l!
Puneți un tampon electric de încălzire sau un prosop fierbinte pe mușchiul dezordonat: căldura relaxează crampele și crește alimentarea cu sânge a țesuturilor. Puneți perna la o temperatură scăzută, folosiți-o timp de 20 de minute, apoi așteptați cel puțin 20 de minute înainte de ao pune din nou.

Faceți un duș lung și fierbinte sau culcați-vă în cadă! Unii spun că oferă o ușurare suplimentară dacă dizolvați o jumătate de pahar de sare amară în apa de baie.

Stoarce durerea!
Găsiți centrul crampelor, apoi apăsați această zonă cu degetul mare, încheietura mâinii sau pumnul strâns. Țineți presiunea timp de 10 secunde, slăbiți-o și timp de 10 secunde, apoi apăsați-o din nou. Efectuați mișcarea corect atunci când nu simțiți durere chinuitoare, ci doar un pic de disconfort. După câteva repetări, durerea cauzată de criză ar trebui să dispară.

Frecați-vă!
Se amestecă 1 parte ulei de fructe de pădure cu 4 părți ulei vegetal și se masează în mușchiul înghesuit. Vâsul conține un ingredient activ asemănător aspirinei, salicilatul de metil, care ameliorează durerea și stimulează circulația sângelui. Puteți utiliza amestecul de mai multe ori pe zi, dar niciodată cu tamponul de încălzire, deoarece vă poate arde pielea.

El este torturat de crampele nocturne?
Înainte de culcare, beți un pahar de tonic, care este un remediu popular pentru crampele musculare datorită conținutului său de chinină. Cercetările au arătat, de asemenea, că chinina poate fi utilă dacă vă cramponați picioarele noaptea - dar nu o luați sub formă de tablete, deoarece poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi tinitus și vedere încețoșată.

De asemenea, puteți preveni crampele nocturne ale vițelului, încercând să vă întindeți cu picioarele nu întinse. Nu înfășurați prea bine în pătură, deoarece acest lucru va determina de obicei degetele de la picioare să se îndoaie în jos, ceea ce poate provoca cu ușurință crampe.

Luați 250-500 mg de vitamina E ca măsură de precauție: unele studii arată că vitamina E îmbunătățește circulația sângelui în vasele de sânge.

Atenție la minerale!
Dacă există prea puține minerale care acționează ca electrolit - de ex. potasiu, sodiu, calciu și magneziu - în corpul dumneavoastră, poate provoca crampe. Probabil că nu aveți nevoie de mai mult sodiu în dieta dvs., dar este posibil. Există mult magneziu în pâinea integrală de făină și cereale, semințe și fasole. Potasiul se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, în special în banane, portocale și pepeni. Și vă puteți aproviziona cu calciu din produse lactate.

Dacă mușchii dvs. sunt încă înghesuiți în ciuda modificărilor alimentare, luați 500-500 mg de calciu și magneziu de două ori pe zi! Pentru cei cu o lipsă de magneziu care provoacă crampe musculare, suplimentele alimentare pot oferi o ușurare rapidă. Luați întotdeauna magneziu cu calciu: cele două minerale funcționează în perechi!

Tensiunea arterială este ridicată și luați un diuretic? Puteți pierde mult potasiu cu mai multă urină. Rezultatul este o afecțiune numită hipokaliemie, care este asociată cu oboseală, slăbiciune musculară și crampe. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți trece la un medicament antihipertensiv care nu este diuretic.

Bea-l pe al tău!
Crampele sunt adesea cauzate de deshidratare, deci dacă suferiți în mod regulat de această problemă, beți mai multă apă.

Dacă mușchii tăi tind să se înghesuie în timpul antrenamentului, bea cel puțin o jumătate de litru de apă cu două ore înainte de antrenament. Apoi faceți o pauză și apoi beți 1-2 dl la fiecare 10-20 de minute în timpul antrenamentului. Dacă transpiri mult, poți alege și o băutură sportivă pentru a compensa pierderea de sodiu și a altor electroliți.