Emoționați-vă cu un program cardio!

Nu vă faceți griji, în timpul exercițiilor cardio nu trebuie să săriți la dans cu vechiul dvs. muzician în laboratoare și jambiere! Celularul pur și simplu crește ritmul cardiac cu o mișcare puternică. Ciclismul, kickbox-ul, înotul sau orice altă formă de mișcare care îți face bătăile inimii să accelereze atât de mult încât idealul pulsul se întinde. Nu trebuie să alergi un maraton sau să dansezi ca un videoclip. Este suficient să rețineți că sunteți un cardio întărirea este una dintre cele mai bune metode de ungere!

Ce este capacitatea cardiovasculară (cardio)?

Acesta este de fapt centrul sănătății tale fizice. Dintre cele trei componente principale: inima, cunoștințele, sistemul circulator. Ei trebuie să lucreze împreună pentru a obține cantitatea corectă de oxigen către bătăile inimii și mușchii. Acest sistem vă permite să evitați orice stricte în orice parte a mișcării.

Care sunt beneficiile?

Avem multe beneficii pozitive allokepessegetet novat cu antrenament cardio:

Vei putea să te miști, să alergi, să dansezi mai repede.
Vei experimenta toată această mișcare mult mai departe, fără a obosi.
Mai mult oxigen intră în corpul tău cu ajutorul veraramului, ceea ce te face să te simți din ce în ce mai proaspăt.
Arzi mai multe calorii.
Veți fi mai în formă, de care veți beneficia de la cumpărături la cumpărături peste tot.

Care este cel mai eficient exercițiu cardio?

Răspunsul este simplu: cel pe care îl faci cel mai des. Și anume, deoarece tipul formei de mișcare alese, frecvența și puterea acesteia influențează eficiența formei de mișcare. Pe scurt, dacă alegeți o mișcare pe care sunteți fericit să o faceți, o veți face mai des. Cu cât o faceți mai des, cu atât mai repede veți fi în formă, subțire și mai sănătos.

Nu contează dacă vă înscrieți la un antrenor de volei școlar sau faceți plimbări cu bicicleta cu prietenii. Ideea este că, pentru a fi eficient, inima ta trebuie să lucreze la o ritm cardiac ridicat timp de cel puțin 20 de minute.

Cele mai populare forme de mișcare cardio

seta sau jogger
înot
baschet
biciclete
dans
box cu lovituri de picior
drumeții
pas aerobic

Înainte de a tăia

Înainte de a începe, nu uitați să vă încălziți! Setează sau treci timp de 3-5 minute pentru a-ți menține mușchii calzi! Apoi, faceți câteva exerciții de întindere și este important să vă verificați frecvența cardiacă în mod regulat în timpul exercițiului pentru a-l menține în intervalul corect. Nu opriți niciodată mișcarea brusc, ci încetiniți treptat în ultimele 10 minute. Puteți opri mișcarea în siguranță dacă bătăile inimii dvs. au încetinit și inima v-a revenit atât de mult încât conversația nu este o problemă.