Enikő Péntek: o saltea și două gantere sunt suficiente pentru o siluetă frumoasă

După ce am încercat clasa ZONA a lui Enikő Péntek la stația de la Budapesta a Nivea Fitness Tour, ne-am așezat să vorbim despre cum să devii atletic, dar feminin, cu exerciții fizice și mâncare adecvate și ce să faci cu regulile de aur ale schimbării stilului de viață.

Pe lângă organizarea de cursuri, ați lansat mai multe DVD-uri și aveți videoclipuri la sală. Ce metodă recomandați cui?

Dacă cineva dorește un corp atletic, dar totuși feminin, nu trebuie neapărat să mergi la sală. Dacă doriți mușchi mai mari, evident aveți nevoie de greutăți mai mari și de asta aveți nevoie în sala de gimnastică. Nici eu nu merg la sală, dar fac ceea ce fac publicitate, ceea ce înseamnă că fac mișcare de 30-40 de minute de cinci ori pe săptămână și pot face totul cu cele două gantere de 5 kilograme și cu propriile greutăți. Odată ce ajung să alerg o dată pe săptămână, nu mai este o slujbă, ci o adevărată bucurie.

Mulți oameni aleg antrenamentul la domiciliu, dar are și dezavantajele sale, de exemplu, nu există nimeni lângă tine care să urmărească ce și cum faci.

Ar fi ideal dacă toată lumea ar putea fi tratată individual sau în grupuri mici, dar din păcate condițiile pentru aceasta sunt foarte rar date. Pe DVD-uri, continuu să spun informațiile și recomand tuturor să se privească în oglindă. Dacă cineva încă nu este sigur dacă face bine exercițiile, mergeți la un antrenor personal sau mergeți la curs. În taberele mele există întotdeauna o ocupație în care executarea corectă este punctul central. Este nevoie de multă atenție și autocontrol până când cineva poate efectua exercițiile impecabil. Oricum sunt o manie de antrenament și îmi place să fac și planuri personalizate.

Ce instrumente merită obținute pentru un antrenament acasă?

Cu siguranță ai nevoie de o saltea, precum și de gantere de mână. Trebuie să ajungeți la cinci kilograme, ceea ce vă va face umerii să fie rotunzi și fesele bine conturate. Ar trebui să treceți întotdeauna la o greutate mai mare atunci când exercițiile nu mai sunt atât de provocatoare. Dacă un kilogram nu este suficient, puteți veni cu două kilograme și așa mai departe. Gradualitatea este importantă, astfel încât îmbinările să se poată obișnui cu sarcina mai mare. Exercițiile foarte grele nu trebuie făcute mai mult de 20-40 de minute, dar în acest timp ar trebui să se ofere totul.

Ce întrebări caută de obicei pe internet sau după curs?

Femeile sunt din ce în ce mai informate, exercițiile fizice au devenit o modă importantă, dar elementele de bază lipsesc adesea, de exemplu, nu sunt conștiente de nutrienții esențiali, ce carbohidrați, ce grăsimi și ce proteine. Mulți oameni speră că grăsimea devine musculară și că există o pierdere în greutate locală, dar nu așa funcționează, trebuie făcute compromisuri, iar trăsăturile genetice nu pot fi confruntate, da, există cei care obțin mușchi mai ușor. Și 30-40 de minute de antrenament pe zi nu sunt suficiente, este important să fii activ toată ziua. Desigur, este greu să rămâi motivați, mai ales dacă tocană, varză umplută se abure în fața noastră acolo.

Care sunt domeniile cele mai problematice cu care parte a corpului femeile sunt cel mai puțin satisfăcute?

Zona din jurul abdomenului, șoldurilor și feselor. Din fericire, din ce în ce mai mulți oameni sunt acum atenți și la facultate. A trebuit să-l forțez acum trei ani, dar fetele au văzut că arată foarte bine, că nu vor fi prea masculine. Din ce în ce mai mulți antrenori fac presiuni pentru antrenamente mai grele și nu mai este important doar ca femeile să aibă burta în carouri și fese bine formate, ci să păstreze proporțiile în ordine.

Cât durează să apară rezultatul? Care sunt obiectivele realiste?

În funcție de formă și timp. Nu cred în schimbarea rapidă, deoarece întotdeauna se dă înapoi, mai ales atunci când cineva trebuie să se schimbe pe mai multe fronturi. Oricum, nu este nimic nou în timpul zilei, fiecare antrenor vă sfătuiește să evitați făina și zahărul rafinat și așa mai departe. Nu sunt fanatic. Urmez doar 80% din aceste reguli de aur, dar în 20% sunt om și mă bucur de mese. Îmi place și să mănânc, dar sunt atentă la porțiunile din momentul în care mănânc. Când pierdeți în greutate, trebuie să aveți grijă să ardeți mai multe calorii decât luăm, iar atunci când comitem infracțiuni, doar puțin și cu măsură.

Ce sfaturi ai pentru cineva care vrea să slăbească și pentru cineva care este mulțumit de greutatea lor, dar nu suficient de musculos?

Nu i-aș separa pe cei doi. Poate doriți să începeți întărirea deja în timpul dietei, deoarece cu cât cineva are mai mult mușchi în corp, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât mai mult poate mânca. La început, desigur, nu îți va plăcea ceea ce vezi în oglindă, deoarece mușchiul împinge grăsimea, dar dacă stratul de grăsime dispare, vei avea un corp muscular frumos, tonifiat și nu un corp slab dedesubt. Este nevoie de luni de zile pentru ca cineva de la zero să ajungă acolo să se distreze în oglindă. Dacă doriți doar să scăpați de ultimele kilograme, desigur, o lună și jumătate poate fi suficientă. Nu trebuie uitat că mușchiul este mai greu decât grăsimea, așa că deseori rezultatul nu este în kilograme. Cântărirea, porționarea, numărarea caloriilor strică totul, totul trebuie făcut cu plăcere, echilibrul ar trebui căutat și extremele ar trebui evitate.

Aici, în timpul vacanțelor regulate de vară și anuale, este și mai greu să ne menținem în rutina zilnică. Cum să împiedicați eforturile dvs. să fie irosite în timpul vacanței?

Dacă plecați în vacanță cu o companie sportivă, nu aveți timp greu, deoarece vacanța la Lacul Balaton poate fi combinată cu, să zicem, un tur cu bicicleta în lac. Când vine vorba de vacanțe în familie, copiii sunt în mișcare toată ziua. Dar nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cine vrea să se relaxeze, deoarece puteți opri deplasarea completă timp de 1-2 săptămâni, doar acordați atenție la ceea ce mâncați. Vara este foarte bună în acest sens, deoarece puteți obține o mulțime de legume și fructe de sezon și puteți face mâncare foarte bună din ele, există, de exemplu, letcho. Bineînțeles, trebuie să luați și puține proteine pentru a menține mușchiul să nu se formeze.