Epuizarea căldurii - De ce suntem uimiți de căldură

Alarmele termice au devenit obișnuite în Ungaria în ultimii ani și, indiferent dacă vă place sau nu, dacă doriți să evitați să aveți probleme mai grave, merită să primiți câteva sfaturi bune. Insolatia, insolatia sunt probabil concepte familiare tuturor, multi dintre noi am experimentat unul sau altul pe propria piele, dar exista si o a treia boala, putin cunoscuta, legata de canicula, si anume epuizarea caldurii.

În acest caz, vorbim despre o afecțiune, adesea însoțită de deshidratare, care se dezvoltă atunci când corpul uman reacționează anormal la căldura persistentă și intensă.

La antrenament, merită să „profităm” de căldură, deoarece în acest caz pofta de mâncare ne scade, poate fi bine fibroasă. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de mâncare, merită să alegeți o dietă ușoară, care pune puțină presiune asupra corpului. De exemplu: carne naturală la grătar, garnituri aburite și legume proaspete, salate. Cel mai important lucru este înlocuirea constantă a fluidelor; unul sau două lichide deci, de preferință apă minerală, trebuie consumate la fiecare jumătate de oră. Desigur, în zilele de antrenament, în timpul exercițiilor fizice, trebuie să pătrundă și mai multe lichide în corpul nostru.

Ernő Huszár, vicepreședinte al WABBA World Bodybuilding and Fitness Association

Dacă doriți să vă antrenați în sala de gimnastică cu aer condiționat, consultați Serviciile noastre!

Două tipuri de epuizare termică sunt cele mai frecvente:

În caz de epuizare a rezervorului de apă, pot apărea următoarele simptome: sete puternică, senzație de slăbiciune, cefalee, în cazuri mai severe pierderea cunoștinței.
Depleție de sare: pot apărea vărsături, crampe musculare, greață și amețeli.

Aceste simptome merită urmărite, deoarece există șanse mari să indice epuizarea căldurii în caz de căldură:

bătăi rapide ale inimii, paloare, confuzie, transpirație, diaree, urină închisă la culoare.

Epuizarea prin căldură este „vestibulul” căldurii, deci trebuie să vă luați simptomele foarte în serios și să căutați ajutor și să luați măsurile necesare cât mai curând posibil. Dacă lucrul degenerează într-o lovitură de căldură, se pot aștepta leziuni grave ale organelor și rezultatul final poate fi fatal.

Tratamentul epuizării termice

Deoarece starea este cauzată de căldură, persoana trebuie dusă într-o cameră răcoroasă, de preferință cu aer condiționat, cât mai curând posibil și, în absența acesteia, la umbră. Îmbrăcămintea ar trebui să fie ventilată, apoi să se asigure reîncărcarea periodică a lichidului și, dacă este posibil, ar trebui să se utilizeze un duș sau o baie călduță sau rece.

Chiar și acestea nu pot aduce îmbunătățirea așteptată, caz în care un medic sau o ambulanță ar trebui chemată cât mai curând posibil din cauza riscului de lovitură de căldură.

Este important să puteți reveni treptat la sport după epuizarea căldurii și ar trebui evitat orice exercițiu intens.!

Dacă doriți să vă răcoriți, încercați sauna cu gheață!

Factori de risc

Dar ce este un indice de căldură? Riscul de epuizare a căldurii depinde în primul rând de acest lucru. Această valoare este o funcție a temperaturii și umidității exterioare. Umiditatea relativă de peste 60% împiedică deja corpul să se răcească corespunzător prin transpirație. Riscul de epuizare a căldurii crește semnificativ dacă indicele de căldură crește peste 90%. Acest lucru nu mai este ușor tolerat de un corp sănătos.

Oamenii care locuiesc în oraș sunt întotdeauna într-o poziție mai dificilă în cazul unei alarme de căldură sau a unei canicule permanente. Cu mai puțin spațiu verde, asfalt care absoarbe căldura și apoi radiază înapoi noaptea, o mulțime de clădiri pot crește temperatura orașelor cu câteva grade în comparație cu mediul rural, la care se poate adăuga și un aer mai poluat. În astfel de cazuri, din păcate, ventilația nocturnă nu aduce ușurarea mult așteptată.

Riscul epuizării căldurii poate depinde și de vârstă. Copiii cu vârsta sub 4 ani și vârstnicii cu vârsta peste 65 de ani prezintă un risc deosebit, deoarece corpul lor este mai lent și mai greu de adaptat la fluctuațiile de temperatură.

Pacienții cu inimă, plămâni și rinichi sunt mai sensibili la căldura persistentă, dar supraponderalitatea, slăbiciunea anormală, hipertensiunea arterială, diabetul, bolile mentale, anemia falciformă, diabetul și alcoolismul îi fac, de asemenea, mai sensibili la căldură.

Mulți oameni nici măcar nu se gândesc la asta, deși unele medicamente pot prezenta un risc foarte mare de epuizare a căldurii: medicamente: diuretice, sedative, hipnotice, stimulente, regulatori ai tensiunii arteriale, medicamente pentru inimă și antipsihotice.

Cum se previne?

Probabil toată lumea știe acest lucru fără ajutor astăzi, deoarece propoziția este rostită întotdeauna în timpul alarmelor de căldură: în cele mai fierbinți ore, ar trebui să vă aflați într-o cameră cu aer condiționat, cu temperatura potrivită. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui evitat soarele arzător.

Putem ajuta și mai mult?

utilizarea cremelor solare cu factor ridicat, care trebuie repetată după scăldat!
îmbrăcăminte aerisită, de preferință naturală, de culoare deschisă, cu o pălărie cu boruri largi
Lichid, lichid, lichid! Apa limpede este cel mai bine pentru a evita deshidratarea, iar sucurile de fructe și legume sunt, de asemenea, excelente. evitarea deficienței de sare este destul de simplă: este suficient doar o ciupire din ea în lichid.
Băuturile alcoolice sau cu cofeină trebuie evitate, deoarece acestea cresc excreția de lichid din organism.
Dacă cineva se antrenează în timpul căldurii, beți cel puțin o jumătate de litru de lichid cu o oră și jumătate înainte de antrenament și apoi încă 3 dl la fiecare 20 de minute în timpul exercițiului. Este necesar să compensați pierderile de lichide nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta.
Există boli care limitează aportul de lichide (boli de inimă, ficat sau rinichi, epilepsie etc.), caz în care ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.!

Fiți atenți la noi înșine, la cei din jur, dar mai ales la tineri și vârstnici!