Epuizare? Maximalismul și proteinele pot fi, de asemenea, cauza

Ne chinuim să ne ridicăm de pat dimineața? Nu avem energie toată ziua și ne bazăm pe zahăr pentru a trece prin impasul de 4 ore după-amiază? Nu suntem singuri. Cum putem evita depresia?

Dacă, de obicei, ne ridicăm din pat „în agonie” dimineața și încercăm să depășim oboseala, mai ales cu dulciuri în timpul zilei, starea este, fără îndoială, nedurabilă. Mulți suferă de aceasta, atât de mult încât își vizitează și medicul: principalul motiv este epuizarea. În același timp, doar jumătate dintre pacienții care se plâng de letargie și depresie găsesc o problemă reală, cum ar fi deficit de fier sau hipotiroidism.

Pot exista alte cauze de epuizare mai puțin cunoscute. Dar, cu câteva schimbări simple, ne putem ajuta.

1. Maximalism

Dacă cineva este maximalist, își poate scurge din abundență energia. Maximalistii petrec mai mult timp îngrijorându-se și transformându-se în deciziile lor decât alții. Asta este le afectează și somnul. Cel care este un maximalist se întreabă în permanență dacă ceea ce face este bun sau rău, sau doar suficient de bun. Ghicește tot timpul. În loc să treacă la o altă sarcină, el merge obsesiv înainte și înapoi la cea anterioară, examinându-și performanța, străduind perfecțiunea. THE acest fel de a face față stresului te obosește și se simte ca și când nu vom reuși niciodată să atingem un scop. Îndoiala constantă în sine poate duce la anxietate și chiar la depresie.

Merită să ne uităm la noi înșine și să stabilim dacă nu suntem maximaliști? Dacă vedem acest lucru și suntem capabili să ne schimbăm puțin, putem evita anxietatea inutilă care ne obosește, ne epuizează. Terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta, de asemenea.

2. Bem prea multă cafea

Cofeina este un stimulent. Consumul său trimite un mesaj glandelor suprarenale pentru a produce hormonul stresului, adrenalina și cortizolul. La consumul de cafea și ceai se formează același răspuns la stres ca în timpul pericolului fizic imediat. După o ceașcă de cafea sau ceai, ne putem simți energici și alertați, dar când glicemia începe să scadă, ne „prăbușim” și ne simțim și mai obosiți. Și ce facem atunci? Gatim cu o alta cana. Și asta recreează procesul. Adică, sfârșitul este să „alungeți” energia, iar cafeaua vă va face mult mai epuizat pe termen lung.

Cofeina poate părea o soluție bună la oboseală, dar este un „prieten fals”. Energia este apoi un roller coaster în care suntem deasupra și dedesubt. Pe termen lung, vom fi mult mai obosiți, de parcă nu am fi băut cofeină. Cola cu dietă cafeinată sau băutura energizantă au un efect similar.

Putem face acest lucru pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi ne „prăbușim”, deoarece nu este o modalitate durabilă de a obține energie. Mulți simt după aceea că au fost aspirați din forță și se îmbolnăvesc, devenind gripă.

Pe termen lung, preferați prin reducerea cofeinei obținem energie. Mulți oameni sunt dependenți de cofeină - deci reduceți încet cantitatea. Dacă vă opriți imediat, veți suferi de dureri de cap și crampe musculare. Nici măcar alimentele care dau energie nu vor ajuta pentru o vreme, ca și corpul efect imediat cafeina este pe ea. Dar merită să persistați, deoarece vom fi mult mai energici pe termen lung.

3. Consumăm prea mulți carbohidrați de „confort”

Se poate sătura și alimentele care dau energie. Pentru ca daca se umplu cu paste, pâine și orez sau cu dulciuri, gustări, zahărul din sânge te face somnoros după-amiaza. Cei care consumă în principal carbohidrați prelucrați - cum ar fi pâinea albă, făina albă și pastele - iau alimente care au un indice glicemic ridicat. Ajung prea curând în sânge, își cresc rapid zahărul din sânge, dar apoi începe să scadă și în scurt timp. Drept urmare, vor fi amețiți, capricioși, sensibili, iritabili și epuizați.

Este mai logic să mănânci alimente mai hrănitoare care sunt mai hrănitoare. Alimentele cu un indice glicemic scăzut încet eliberează energie: merită să mănânci din ce în ce mai puțin. Acest lucru vă va menține nivelul zahărului din sânge, iar nivelul de energie va fi, de asemenea, constant, prevenind oboseala.

Consumul de fructe și legume bogate în nutrienți vă va ajuta cu siguranță.

4. Avem o tulburare de somn legată de menstruație

Conform studiilor multe femei se luptă cu probleme de somn la un moment dat în ciclul lor menstrual. Se învârte și apoi aproape adoarme în timpul zilei. Mulți oameni se confruntă cu acest lucru cu 11 zile înainte de menstruație. Motivul este căderea hormonilor, care apare apoi. Există, de asemenea, dovezi că unele femei se confruntă cu probleme de somn mai severe decât insomnia (lipsa somnului), somnolență sau parasomnie, din care din urmă includ probleme precum somnambulism, trezire tulburată, paralizie a somnului (când te trezești, dar nu se poate mișca și vorbi în timp ce vezi și auzi totul).

Medicul dumneavoastră vă poate trata problema: fluctuațiile hormonale se recomandă de obicei pastile contraceptive. Femeile care suferă de somn înainte de menstruație au niveluri scăzute de melatonină (hormonul somnului). În astfel de cazuri, medicul poate prescrie melatonină.

5. Nu mâncăm suficiente proteine

Datorită consumului de proteine, energia este eliberată destul de încet în organism, înainte de impas în jurul orei 16:00. Cauza oboselii după prânz, înainte de cină, este de obicei aceea nu mâncăm suficiente proteine. Proteinele necesită mai mult timp pentru a se descompune în corp, energia este eliberată mai lent și ne reîncarcă pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă nu avem suficiente proteine în hrană, nivelul zahărului din sânge crește temporar, energia ne explodează, dar începe să scadă și repede. Așa ne simțim obosiți, fără energie după-amiaza.

Așadar, pentru a vă menține nivelul de energie la nivelul potrivit, merită să consumați mai multe proteine pe tot parcursul zilei. Să mâncăm cel puțin o palmă de carne și, dacă mâncăm gustări, să fie semințele. O sursă bună de proteine pe lângă carne și semințe sunt peștele, brânza, tofu, fasolea, linte, iaurtul și nucile.

6. Este posibil să avem diabet de tip 2

Oboseala, însoțită de probleme de vedere, sete constantă, dorință de a urina și infecții frecvente pot indica prezența diabetului de tip 2.

Acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu produce suficientă insulină pentru a funcționa corect sau celulele din corp nu răspund la insulină - aceasta este rezistența la insulină. Dacă o persoană nu este în formă, necesită tot efortul sporit pentru el.

Tratamentul diabetului de tip 2 a exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă și uneori medicamente include, de asemenea, prevenirea creșterii zahărului din sânge. Scopul tratamentului este menținerea nivelului de zahăr din sânge pentru a evita complicații precum orbirea, afectarea nervilor, ulcerația sau amputarea.

7. Nivelul nostru de testosteron este scăzut

La bărbați, oboseala, posibil asociată cu pierderea părului corporal, scăderea libidoului și concentrația puternică, este niveluri scăzute ale hormonului testosteron poate indica și. Dacă nivelul scade, și masa musculară poate scădea, ceea ce înseamnă că pacientul se simte epuizat ori de câte ori se angajează în activitate fizică.

Denumirea afecțiunii care provoacă niveluri scăzute de testosteron este hipogonadismul - poate afecta până la cinci din 1000 de bărbați. Cauza este necunoscută, deși poate fi genetică. Terapia de substituție cu testosteron poate fi soluția, deoarece cauza din spatele problemei nu poate fi de obicei determinată. În acest fel, simptomele pot fi prevenite și puterea musculară poate fi restabilită.