QL.miasma turului

Am reușit să scap excesul de greutate de Crăciun până la începutul lunii martie. Cu puțină înșelăciune, desigur, pentru că pot dormi puțin mai mult în weekend, așa că îmi vine în minte zgura de dimineață (am descris asta frumos acum). Este cel puțin 30-40 dkg. De fapt, mi-am atins obiectivul real doar 5 săptămâni mai târziu. Dar am reușit să rămân în bară până la capăt.

Încercarea de reținere a greutății libere de până acum nu a dat rezultatele scontate. Am început să mă dezlănțuiesc în 6 săptămâni. Mi-au luat apoi încă 3-4 luni să slăbesc. Efect tipic yo-yo cu lungimi de undă de 150-180 zile. Mi-am dat seama că mă pricep să slăbesc, dar nu să mă îngraș. Nu ar trebui să mi se permită să cresc până la limita de greutate. La sfârșit de săptămână, oricum este mai greu să fii atent la consumul de alimente, așa că mă joc că încerc să-mi mențin greutatea aproape de minim în timpul săptămânii și servesc caloriile suplimentare din weekend la începutul săptămânii viitoare. Se pare că mă pot controla mai bine cu asta.

Încerc să transpun pierderea în greutate într-o nouă dimensiune. Ar trebui să pierzi grăsime, dar fără pierderea în greutate. Dacă vreau să o exprim direct, aș spune că l-aș fileta. Problema este că pierderea în greutate este ușoară, deoarece este ușor de măsurat. Este mai greu de grăsime, deoarece trebuie să faci trucuri pentru a o măsura. Deși cu unele remușcări, dar ca consultare cu un dietetician, am cumpărat un contor de compoziție corporală OMRON BF511. Măsoară rezistențele cu cel puțin 8 electrozi, despre care se spune că se corelează cu raportul dintre grăsimea corporală, mușchii și grăsimea viscerală. Se spune că îți spune despre consumul tău de energie odihnitor. Nu cred că aș putea avea nevoie de asta acum, dar este ciudat că arată 1675 kcal. Cei 2000 de kcal menționați de recomandări sunt cu doar 300 kcal mai mult decât atât (un calculator de calorii spune 2006 kcal. Bineînțeles că pot găsi unul care spune 2500 kcal). Așa că consum mult mai mult decât să stau toată ziua în patul cu baldachin. Are aproximativ 330 kcal. Merită să te ridici pentru asta? Ceva nu e in regula cu mine.

Așa cum am spus, am consultat un dietetician pentru că din păcate nivelul meu de colesterol este ridicat. Era deja mare (6,2), dar speram că pierderea în greutate de 2 ani va rezolva problema. Dar nu. 6.7 a devenit. Poate că dumpingul gratuit de Crăciun poate juca și un rol în acest sens. Așa că am înlocuit croissantul de dimineață cacao + mac cu un combinat de 1,5% lapte - muesli (și acum am schimbat și laptele în soia) + fulgi de ovăz și in. Deoarece uleiurile vegetale sunt recomandate, îl îmbogățesc cu o mână de fructe uscate de nuc-migdale-alune (și o jumătate de banană). Am luat și capsule omega-3. Este un supliment alimentar care conține steroli vegetali. Plus ceaiuri care scad colesterolul. Am schimbat giroscoapele pe un falafel grecesc, pentru care mâncam o conservă de pește RIO Mare. Fac o salată de câteva ori pe săptămână la prânz (3 roșii, 2 ardei, 1 pachet de ridiche, semințe de dovleac și ulei de semințe de in, măsline, brânză slabă (10% leu Óvári), cu croissant de grâu integral). Continu să alerg. Am adăugat 20 de minute de fitness la fiecare 2 zile pentru a dezvolta mușchi în detrimentul grăsimii. În jumătate de an, voi vedea dacă îmi pot reduce colesterolul. Eu chiar sper! Documentul a prezis o reducere de 10% până la max.

Mulți spun că nu contează când mâncăm. Cât de important este. Cred că este bine să nu mâncați după 16 (cel puțin puțin), deoarece depozitele pot fi golite timp de 12-15 ore. Deci, propria mea experiență îmi spune că combinația celor două este, de asemenea, interesantă.

Am găsit un articol care analizează importanța germenilor din intestin. S-ar putea să existe ceva, dar nici eu nu aș supradimensiona asta.

Și, în cele din urmă, graficul meu preferat din ultimele 7 luni (brutalitatea Crăciunului arată destul de frumos):

Adăugați pește în fiecare zi!

>] Am reușit să renunț la greutatea de Crăciun până la începutul lunii martie. Cu puțină înșelăciune, desigur, pentru că pot dormi puțin mai mult în weekend, așa că micul dejun este o bucată. "Dc: creator =" TrueY "dc: date =" Marți, 10 mai 2016 11:00:00 +0200 "trackback: ping =" "> ->