Dieta probă de 2 săptămâni pentru oameni sănătoși

Eșantion de 2 săptămâni de dietă pentru oameni sănătoși

Puteți găsi principalele feluri de mâncare ale zilei în meniul de rețete. Dacă nu doriți să slăbiți sau să vă îngrășați, nu ezitați să schimbați cantitățile, să le variați, să mâncați cât de mult doriți.

Într-o zi:
mic dejun: produse de patiserie integrale cu crema de vinete
ora zece: 2 mere
pranz: caserola cu broccoli bulgur si ton
gustare: caju
cina: caserola cu broccoli bulgur si ton

2 zile
mic dejun: terci făcut cu apă sau lapte de orez cu fructe uscate
ora zece: suc de sfeclă proaspăt presat sau 3 fire de sfeclă
pranz: caserola cu cartofi si legume
gustare: biscuiți cu tărâțe cu cafea cu cereale
cina: cartofi caserola cu legume

3 zile
mic dejun: smoothie cu banane (1 banana netezita cu lapte de orez)
ora zece: piersici uscate
pranz: fasole verde de rosii cu cuscus
gustare: nuci
cina: fasole verde de roșii cu cuscus

4 zile
mic dejun: produse de patiserie integrale cu gem organic fără zahăr
ora zece: biscuiți din tărâțe cu cafea din cereale sau ceai de plante
prânz: falafel cu pita, salată proaspătă și sos tahini
gustare: bile de mei
cina: falafel cu pita, salata proaspata si sos tahini

5 zile
mic dejun: orez cu lapte gătit cu lapte vegetal, îndulcit cu scorțișoară și sirop de orez
ora zece: 2 piersici
Masa de pranz. paste cu roșii-ton
gustare: semințe de dovleac
cina: paste cu roșii-ton

6 zile:
mic dejun: produse de patiserie integrale cu pate de fasole (magazin)
ora zece: 2 portocale
pranz: varza umpluta cu orez brun si linte rosie
gustare: felie de muesli fără zahăr
cina: varza umpluta cu orez brun si linte rosie

7 zile
mic dejun: produse de patiserie integrale cu salam de cereale (magazin), roșii proaspete, ardei
ora zece: 2 banane
prânz: cuburi de tofu prăjite cu mei de legume
gustare: fistic
cina: cuburi de tofu prajit cu legume si mei

8 zile
mic dejun: felii de muesli fără zahăr
ora zece: dovleac prăjit
prânz: ciuperci shiitake cu broccoli hrișcă
gustare: chipsuri de mere
cina: ciuperci shiitake cu broccoli hrișcă

Ziua 9
mic dejun: pâine de secară prăjită cu tahini (cremă de semințe de susan, disponibilă în magazinele ecologice)
ora zece: suc de sfeclă-mere proaspăt stors sau 1 buc. mere și sfeclă
prânz: orez brun stratificat cu farfurie nori-sushi, legume de fasole azuki
gustare: prune uscate
cina: orez brun stratificat cu farfurie sushi nori și legume azuki ban

10 zile
mic dejun: 1 iaurt de soia stropit cu fulgi de ovăz și stafide
ora zece: tărâțe sau biscuiți integrali cu cafea din cereale
pranz: salata de bulgur cu tofu prajit
gustare: alune
cina: salata de bulgur cu tofu prajit

Ziua 11
mic dejun: produse de patiserie integrale cu gem de prune
ora zece: petrecere umflată
prânz: cartofi prăjiți dovlecei cu pesto roșu
gustare: nuci cu felii de mere
cina: cartofi prajiti de dovlecei cu pesto rosu

Ziua 12
mic dejun: musli fara zahar cu lapte vegetal
ora zece: 2 mere sau alte fructe de sezon
prânz: mei gătit cu mei cu cremă de naut și varză murată
gustare: salată proaspătă din legume de sezon
cină: mei cu cremă de naut fiert și varză murată înăbușită

Ziua 13
mic dejun: smoothie din fructe de sezon, lapte vegetal
ora zece: biscuiți dulci de grâu integral cu iaurt de soia
pranz: risotto gerlsi cu varza prajita
gustare: floricele
cina: risotto de gersli cu varză prăjită