Este foarte recomandabil să nu mâncați după șase seara sau concepții greșite cu privire la masa de seară

Să mănânci sau să nu mănânci? Aceasta este întrebarea!

Aceasta este o temă eternă și este adevărat că vechile credințe despre mesele de seară sunt încă vii. Este atât de adevărat încât nu trebuie să mănânci până la moarte - așa că mănâncă ca ... Cred că este un cetățean atent, așa că nu vă temeți, nu trebuie să te ocolești de foame seara să ai un corp subțire și puternic!

De aici începe a mânca nu ar trebui să facă pe nimeni să se simtă vinovat! În regulă, chiar vorbesc despre mâncare acum! Nu despre micile nasice! Gândește-te doar de câte ori mănânci pe zi?!

Se numește o masă sănătoasă dacă mănânci feluri de mâncare complexe în nutrienți și nu spui doar fructe toată ziua.

Deci, începem cu un deficit dimineața și este întotdeauna adevărat. Cât de mare este deficitul nostru nu contează în ceea ce privește operațiunea de o zi întreagă și, desigur, pierderea în greutate.

Masa de dimineață

Dacă dimineaţă ai un mic dejun bogat în proteine, carbohidrați buni, vitamine, minerale - care nu trebuie să aibă calorii giga - atunci ți-ai completat stocul epuizat noaptea. Ați stabilit deja asta seara nu da drumul la foame de lup și fii pregătit ca organismul tău să nu-și dorească un stimul de seară în carbohidrați, dar simți-te liber să mănânci mușcături care îți mențin metabolismul.

Ora zece

Timp de zece ore puteți mânca fructe delicioase (desigur și aici măsura punctul) se potrivește cu o mână sau două, deși fructele sale sunt sortate. Dar dacă ziua dvs. este foarte obositoare, chiar și un curmale uscat de unul sau două boabe se pot potrivi dimineața.!

Există o părere că omit micul dejun și apoi măcar consum mai puține calorii.

Ei bine, acesta este de ex. drumul spre opriți-vă metabolismul și corpul într-un mod de stocare porniți-l. Ați setat deja placa de greutate când săriți peste micul dejun, deoarece corpul dvs. ia deja codul că nu vine combustibil, așa că porniți mecanismul de stocare data viitoare când mâncați. Chiar trebuie să folosești ce ai și restul se duce la depozit. Cine știe când va veni următoarea doză.

Deci, ia micul dejun!

O alegere bună este un terci cu puțin fruct, un omleta cu legume sau un pâine prăjită integrală, cu niște cabane, eventual șuncă și legume. La rândul meu, este shake-uri proteice antialergice Îl prefer îmbogățit cu fructe de sezon și semințe de chia.

Nici prânzul nu poate fi ratat, deoarece acest lucru vă va furniza combustibil pentru după-amiaza.

Sfatul este foarte dovedit pentru mine să opresc întotdeauna prânzul când am timp ...

Acest lucru va preveni senzația inconfortabilă de a fi nevoit să mănânce dulciuri după prânz și să evite și caiacul! Aici intru eu ceai digestiv, răcoritor. Nu există nicio șansă pentru dorința nazală și caiac.

Gustare

Puteți lua o gustare după-amiaza. De acum înainte, proteinele și carbohidrații complecși ar trebui să joace un rol în dieta ta! Ar putea fi o minge de mozzarella cu roșii și un abonament. Sau terci cu o scorțișoară mică și semințe de ulei, adăugați până la jumătate de măr.

Nu ratați cina seara!

Dacă este jumătate de săptămână, nici nu este! Dacă ai reușit să te antrenezi seara, este deosebit de important, dacă nu te antrenezi seara, tot ai nevoie de cină! Când vine vorba de sport, este important să vă umpleți și depozitele de carbohidrați și proteine, astfel încât orezul brun și pieptul de pui sau de curcan la grătar să se potrivească într-o salată! Cu toate acestea, nu mâncați pe o farfurie gigantică de restaurant!

Aceasta este o regulă foarte importantă!

Acordați atenție proporțiilor! Două sferturi de legume, un sfert de carbohidrați complecși (orez brun, quinoa, terci, eventual mei) și un sfert de proteine (sub formă de carne). Dacă nu vă antrenați seara, puteți reduce sau omite carbohidrații complecși, legumele au și carbohidrați (poate fi mai puțin orez etc.)

Dacă te uiți, vei mânca continuu pe tot parcursul zilei, dar cu porții mici și substanțe nutritive valoroase.

Aceasta menține ordinea, astfel încât corpul dumneavoastră să simtă cu exactitate că primește substanțe nutritive și nu este nevoie de depozitare continuă. Faceți asta chiar dacă mâncați după șase! Acest lucru este valabil mai ales dacă întârzii. Pentru că dacă te întinzi târziu și iei cina la, să zicem, la șase și jumătate, corpul tău îți poate semnala calm foamea. Aceasta este reacția sa naturală!

Pentru a pierde în continuare kilogramele în exces, aveți nevoie și de proteine, carbohidrați și grăsimi bune, precum și fibre, vitamine, minerale.

Cu excepția grăsimilor, am menționat deja nutrienți! Pentru grăsimi bune, nesaturate corpul tău are într-adevăr nevoie de el, deoarece complică mecanismele antiinflamatorii din corpul tău și, de asemenea, interferează cu funcționarea anumitor procese hormonale, deoarece sunt substanțe nutritive importante pentru glanda pituitară. Cu toate acestea, și aici contează gradul! (1 g grăsime 9 calorii)

Prin urmare afectează funcționarea sănătoasă a hormonilor de creștere, metabolismul grăsimilor și alte câteva procese foarte importante din punct de vedere fiziologic. Deși este important și necesar să le consumați, este mai bine să le instalați în timpul zilei. Dacă luați un supliment alimentar, este mai bine să îl luați și în timpul zilei.

Dar dacă rămâi treaz mult timp și îți este foame? Ei bine, atunci vine micul joker bun shake proteic! Pentru a nu vă acidifica corpul, alegeți în schimb forma sa de plante! De asemenea, are o versiune fără lactoză și fără gluten!

Acum vine java sau concepțiile greșite despre masa de seară

Mai jos puteți afla ce faceți cu voi înșivă când vă este dor de cină sau doar muriți de foame de la 5 dimineața.

Noaptea, corpul folosește substanțele nutritive pe care le ia în timpul zilei. Atunci sortează! Acesta încorporează ceea ce are nevoie, ceea ce nu este necesar pentru el, îl neutralizează și îl excretă prin rinichi și ficat. Da, dar ai nevoie de vitamine și minerale pentru a-l neutraliza! De unde crezi că vei lua acest lucru dacă tocmai ți-ai luat aportul de nutrienți ca rezervă?

Ei bine, desigur, din oase și din părțile ușor accesibile. El are nevoie de vitamine, minerale, proteine etc. pentru procesele sale. Dacă nu ați sosit din afară, deschideți deja depozite și îl folosiți fără încetare. În acest caz, a doua zi vei fi un lup flămând și chiar slab! În plus, este subhidratat, deoarece procesul elimină și apa bine!

Deci, dacă vrei să lucrezi foarte bine cu corpul tău, atunci nu vă fie frică de masa de seară, pentru că una cu shake-uri proteice de bună calitate de exemplu. seara, dați nu numai proteine, ci și vitaminele și mineralele necesare procesării.

Prin urmare, este foarte important să găsești ritmul corpului tău și să-i oferi ceea ce necesită. Atunci începi cu îndrăzneală să slăbești!

Dacă te-ai săturat deja de obstacolele și eșecurile de până acum, dă clic și citește pe subiect, află care sunt principiile de succes ale schimbării conștiente a stilului de viață.!