Este mai ușor să te antrenezi seara decât dimineața

Fiecare are propriul ritm: unora le place să înceapă ziua, altora le place să se miște la sfârșit pentru a ameliora stresul. Ambele au randamente diferite și acum știm exact ce sunt. Washington Post a furnizat un rezumat al beneficiilor antrenamentului pentru micul dejun și seara, potrivit celor mai recente cercetări.

Alergători la Maratonul Durban pe 9 iunie 2019 Foto: RAJESH JANTILAL/AFP

Cercetări recente sugerează că exercițiile fizice de dimineață tind să activeze anumite gene din celulele musculare, crescând astfel capacitatea lor de a descompune zahărul și grăsimile, astfel încât pentru cei care doresc să slăbească sau să trăiască cu diabet zaharat de tip 2, un antrenament de plajă poate fi mai eficient. Cu toate acestea, marele avantaj al antrenamentului de seară, potrivit unei alte cercetări, este că folosim mai puțin oxigen la sfârșitul zilei pentru aceeași performanță, deci acest moment al zilei este mai recomandat din punct de vedere al calității performanței.

Potrivit lui Gad Asher, șeful grupului de cercetare biomoleculară de la Weizmann Research Institute din Israel, afirmația că suntem epuizați mai devreme dimineața decât noaptea în același ritm, în timp ce suntem capabili să performăm mai bine cu aceeași investiție energetică într-un antrenamentul de seară este sănătos din punct de vedere științific.

Șoarecii și oamenii lui Asher au fugit pe benzile de alergat și au găsit același lucru: mai puțin oxigen seara este suficient pentru aceeași performanță.

Paolo Sassone-Corsi, cercetător în metabolism la Universitatea din California, și echipa sa au făcut diferite tipuri de descoperiri în urma unor experimente similare. Au studiat modificările celulelor musculare după antrenamentele de dimineață și au constatat că momentul antrenamentului era foarte important în acest sens. Potrivit cercetărilor, metabolismul, adică descompunerea grăsimii și zahărului din celule, este cel mai intens în timpul antrenamentului în dimineața târziu. Potrivit lui Sassone-Corsi, o anumită proteină din acest proces, HIF1-alfa, este cheia tuturor, deoarece controlează ritmul circadian al corpului, adică ce ritm dormim, ne trezim, mâncăm și ne mișcăm, ceea ce, desigur, afectează foarte mult metabolismul.

Edward R. Laskowski, cercetător la renumita clinică Mayo, este de asemenea de acord cu aceste descoperiri. Potrivit acestuia, un argument suplimentar în favoarea exercițiilor fizice de dimineață este că te face mai alert și ajută funcțiile cognitive să funcționeze în timpul zilei. Antrenamentul de seară poate avea o funcție de ameliorare a stresului, dar deplasarea prea târziu vă poate energiza corpul atât de mult încât poate afecta chiar calitatea odihnei de noapte. (Washington Post)