Este posibil să renunți la fumat de unul singur

Este esențial ca recidiva să recunoască și să facă față gândurilor care duc la recidivă.

Pericolele fumatului

Până acum, nu m-am putut întreba niciodată de ce încerc încă asta. La final, oricum voi fuma.

este

Dacă nu fuma ca un coș de fum din fabrică, aș putea să mă obișnuiesc și eu. Doar un pachet de țigări în seara asta.

Cum să renunți la fumat cu biorezonanță? Partea 1

Voi continua să renunț mâine. Țigările vor fi întotdeauna ratate. În astfel de cazuri, de exemplu, puteți contrasta astfel de gânduri cu beneficiile renunțării la fumat sau cu inconvenientele care vin cu fumatul. Nu lăsați această nostalgie să vă submineze munca de până acum!

Cum să depășești gândurile care duc la recidivă?

Nu aveți încredere în voi, trebuie să fiți puternici mult timp și să aveți grijă să nu-l aprindeți în niciun fel! Amintiți-vă că nu puteți fuma nici măcar o singură țigară fără a compromite faptul că veți fuma din nou. Managementul crizelor: s-ar putea să credeți că fumatul codat în fumatul Volga este permis în circumstanțe excepționale, cum ar fi o criză, o situație foarte stresantă.

Modificări nedorite: este posibil să aveți modificări precum creșterea în greutate, iritabilitate, probleme de concentrare și alte simptome de sevraj. Îndoiala în sine: Îndoielea în sine poate submina eforturile dvs. de a vă menține fără fum.

De ce cred că va funcționa acum?

De exemplu, imaginați-vă cât de furios ați fi dacă ați auzi acestea de la aproapele sau cunoștința și totuși v-ați accepta? Cum faceți față gândurilor care duc la recidivă? Iată câteva tehnici pentru a face acest lucru: Provocare sau întrebare: Cel mai eficient mod de a depăși aceste gânduri este de a le confrunta sau a le pune la îndoială direct. Amintindu-vă de inconvenientele fumatului: o altă strategie, dacă vă amintiți, este de a aduna experiențe specifice, neplăcute de fumat.

Doriți să vă lăsați țigara? De aceea este greu să renunți fără ajutor

Exemplele includ tuse de dimineață, stomac deranjat și sufocare. Amintirea acestor experiențe vă poate ajuta să depășiți gândurile care vă ajută să vă obișnuiți. Distragerea atenției: poate fi, de asemenea, o strategie eficientă pentru a vă abate pur și simplu atenția de la fumat.

Imaginația dvs. Este posibil să renunțați la fumat pe cont propriu prin captarea gândurilor cu conținut plăcut și pozitiv, de ex. Gânduri de auto-recompensare: O altă strategie ar putea fi să te gândești la succesele și punctele tale forte în legătură cu fumatul. Este dificil să spui astfel de lucruri cu voce tare, dar toată lumea se poate lăuda cu îndrăzneală, se poate exprima în apreciere pentru sine.