De ce mă doare mușchii când fac mișcare regulată?

Sportivii mai serioși nu sunt uneori evitați de disconfort: rigiditatea musculară, durerea musculară, febra musculară este cea mai mică.

Ce cauzează durerea musculară și ce trebuie făcut în acest caz?

Cei care practică sport în mod regulat cred asta pe bună dreptate fac totul pentru sănătatea lor, fitness, rezistență, dar sunt adesea afectate nu numai de febra musculară, ci și de rigiditatea musculară și chiar de durerea musculară după antrenament.

În plus, durerea musculară nu apare imediat - durează adesea o zi întreagă după un antrenament când se observă că nu se poate mișca ca de obicei. Apoi după 48-72 de ore durerea nu numai că ar scădea, ci mai degrabă pare să se întărească - mai ales dacă am încercat un nou program de antrenament, am schimbat planul de antrenament sau am mărit sarcina. Dacă nu am mai folosit vreun fel de mișcare înainte, aceasta poate duce și la problemă.

Ce cauzează durerea musculară și ce trebuie făcut în acest caz?

Această durere musculară nu este aceeași cu ceea ce simțim în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi tensiunea, oboseala, tulpina, la fel cum nu este cauzată de umflături, umflături sau alte leziuni.

Problema se numește DOMS, în engleză debut întârziat al durerii musculare abreviere. Înțelesul este de fapt durerea musculară întârziată, care cauzează mai ales probleme în primele 2 zile după antrenament.

Mai multe cercetări au încercat deja să afle cauza. Potrivit unui studiu din 1992, inflamația acută sau edemul muscular este deschis de durere. În acest caz, problema poate fi remediată cu medicamente antiinflamatoare în care nu există steroizi. Cu toate acestea, eficacitatea lor nu a fost clară pentru DOMS. La fel, fizioterapia nu a funcționat cu siguranță completă. De asemenea, au încercat terapia cu ultrasunete pulsată pentru a trata plângerile, de asemenea, cu diferite grade de succes.

Un lucru sigur, spun experții, pentru cei care suferă de dureri musculare întârziate, forța musculară poate fi redusă la jumătate și problema poate dura până la două săptămâni. În trecut, persoanele cu DOMS au încercat să remedieze problema cu întinderea ușoară, dar un studiu din 2015 a constatat că nu avansează în recuperarea rapidă.

Sută la sută, nimic nu oferă un leac perfect, dar ceea ce profesioniștii pot recomanda: întinderea prelungită, relaxarea după un antrenament și derivarea pot preveni durerea musculară întârziată. Încălziți bine înainte de următorul antrenament.

De asemenea, vă putem ajuta cu problema DOMS cu așa-numita legătură de compresie. Concluzia este că, deoarece durerea musculară este cauzată de microinjurarea țesuturilor, presiunea dintre celulele musculare crește, creând un stimul în receptorii durerii. Cu toate acestea, dacă stoarce zona dureroasă - aceasta este compresia -, reclamațiile sunt atenuate. Bandajul poate fi purtat până la 5 zile pentru a ne face să ne simțim mai bine. Nici performanța nu va scădea.

Masajul sportiv profesional poate ajuta și la durerile musculare. Accelerează circulația sângelui și limfatică, dispersează lichidul acumulat între țesuturi, deci este eficient în reducerea simptomelor. O baie de gheață poate fi eficientă sau duș alternativ cald și rece. Relaxați-vă cu yoga.

Există mai multe metode de încercat, deoarece variază de la individ la individ la ceea ce funcționează cu adevărat pentru ameliorarea durerii musculare. Dacă omiteți antrenamentul pentru câteva zile, evitați mișcările extenuante și dureroase, părăsiți-vă "Recupera", problema poate dispărea în 3-7 zile.