Căutați performanțe slabe? Apoi dieta

Dacă ar fi să descriem tendințele dietetice la modă de astăzi în câteva cuvinte, am folosi aceste adjective pentru ele: extreme, deficiente în nutrienți, dăunătoare, nesustenabile ... destul de riscant să le încercăm în timpul pregătirii cursei. Să enumerăm de ce.

Dezvăluirea cu un ochi profesionist

Dieta zero, conținut scăzut de carbohidrați, scuturare de proteine, 90 de zile ... toată lumea este familiarizată cu totul. Este imposibil să le enumerați pe toate, pe măsură ce noile tendințe apar zi de zi, care promit o pierdere în greutate orbitoare, îmbunătățirea performanței, o bunăstare mai bună și energie în timp ce vă vindecați de pe toate buricele. Dacă citești despre astfel de super efecte, fii atent, mai ales dacă faci chiar sport! Iată câteva dintre preferatele noastre ...

dieta nulă: privarea completă de alimente, permite doar aportul de lichide - acest lucru nu trebuie discutat, dar nici măcar nu vă gândiți la asta, deoarece kilogramele pierdute în câteva zile (din cauza pierderii de apă) vor fi returnate cu dobândă.

Metabolismul poate trece de la procesele fiziologice normale la rezerve și compensare

sărac în carbohidrați - sau celebrele diete cu conținut scăzut de carbohidrați care vă fac corpul să ardă energia de care are nevoie din grăsimi, în locul proceselor normale fiziologic. Nu este evident pentru mulți, dar va tulbura metabolismul pe termen lung. Cele mai cunoscute soiuri:
- atkins: Cu un aport de carbohidrați de 15-25%, permite aportul de proteine și grăsimi din abundență, doar pentru a fi sigur că măsoară nivelurile ridicate de acid uric și colesterol cu un metabolism deranjat al carbohidraților. Există adesea o scădere semnificativă în greutate în timpul dietei - dar numai atâta timp cât o facem.
- paleo sau înapoi în epoca de piatră: aport limitat de carbohidrați cu aport necontrolat de proteine și grăsimi animale - plus fără gluten și lactoză, deoarece aceste substanțe sunt considerate nocive pentru toată lumea ...
- ketogenică dacă doriți să mergeți împotriva corpului: în dietă min. zilnic. În loc de 120-140 g de carbohidrați, cantitatea admisă este de aprox. 5%, ceea ce înseamnă 15 g de carbohidrați pe zi la aportul recomandat de 1200 kcal.
dieta proteica - sau îmbunătățirea metabolismului cu smoothie proteic: baza dietei poate fi chiar protejată, consumul de proteine are un efect dinamic cu adevărat pozitiv (adică poate promova un metabolism mai rapid) DAR: proteina singură nu oferă suficienți nutrienți organismului, încorporare și exercițiu complex sunt necesari carbohidrați!
controlul testului, sau dieta „fructe doar dimineața”: doare în mai multe puncte. Nu există dovezi științifice conform cărora consumul de nutrienți la un anumit moment (care stă la baza acestei diete) ar avea efecte pozitive pe termen lung.
Dieta de 90 de zile: permite, de asemenea, un tip de nutrienți pe zi, pe lângă o ordine strict definită. Există o problemă cu acest lucru: în ingredientele noastre naturale, cu greu putem găsi ceva care să conțină un singur nutrient. Deci dacă de ex. mâncăm orez în timpul zilei cu amidon, apoi indiferent dacă ne place sau nu, vom consuma și proteine ...
Vegetarian: o dietă care vă permite să consumați numai alimente vegetale are o serie de proprietăți benefice (fibre dietetice bogate, vitamine, antioxidanți, carbohidrați complecși, grăsimi „bune”), DAR: dacă meniul nu este pus profesional, fier, B12, proteine deficitul poate apărea rapid!
diete gratuite: Din câte știm, nu există un efect pozitiv dovedit în mod clar de a mânca „gratuit” - indiferent dacă este vorba de gluten, lactoză sau ouă, de exemplu. Dacă cineva are nevoie de acest lucru din motive de sănătate, este recomandabil să solicitați ajutorul unui dietetician în dezvoltarea unei diete sănătoase gratuite, deoarece există mult spațiu pentru erori.

Dieta extremă pe lângă sport?

De asemenea, rezultă din cele de mai sus că extremismul, chiar dacă are succes pe termen scurt, este un eșec sigur pe termen lung.

În cazul sporturilor de elită, poate fi, de asemenea, deosebit de dăunător, deoarece aceste diete au ca rezultat privarea completă a unui nutrient, procese care contravin producției normale de energie și, în cele din urmă, o supărare completă a metabolismului.

Și cu un antrenament regulat, corpul nu are nevoie de asta! Dietele nu sunt prietene ale sportului!

Rămâneți la curent: dacă aveți întrebări, consultați un specialist (medic de medicină internă, dietetician) pentru a vă ajuta să dezvoltați o dietă care să vă îmbunătățească performanța, care este potrivită pentru dvs. și/sau să vă identifice problemele nutriționale.!