Orice frumusețe

Muscle vs. Fat - Săptămâna a patra Paleo

Aruncați o privire la această imagine șocantă și cu siguranță veți înțelege de ce limba cântarului nu se mișcă dacă faceți o dietă persistentă și exercitați eficient alături de ea. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai greu decât grăsimea sau puteți spune că aceeași cantitate de grăsime ocupă mult, mult mai mult spațiu în corp decât mușchiul strâns. Imaginea arată 2,26 kg de grăsime și aceeași cantitate de mușchi ....

Nu pot raporta o altă pierdere în greutate în această săptămână paleos, dar o pierdere de centimetri poate. De fapt, aș spune că experimentez pierderea totală de grăsime și creșterea musculară, deoarece mănânc doar alimente cu conținut scăzut de carbohidrați (fără pâine, cartofi prăjiți, paste, orez, ca să nu mai vorbim de zahăr!), Merg la TRX (1x pe săptămână) și Fac mișcare devreme acasă dimineața înainte ca copiii să se trezească (3x 20 de minute pe săptămână), înotam o oră în weekend și luam și o saună. Într-adevăr, acesta nu este un plan periculos de antrenament care nu ar fi posibil la copii și la serviciu, să zicem în loc să ne uităm la televizor.

Acest lucru mă face să mă simt mult mai ușoară (dacă nu chiar mai ușoară), mai energică, mai musculară. Simt o adevărată tonifiere din dieta paleo. Mănânc sănătos de cinci ori pe zi. O mulțime de fructe, legume, semințe și carne sunt pe farfuria mea. În ceea ce privește alimentele care s-au dovedit până acum, le gătesc, completate cu pâine cu banane și biscuiți paleo. În această săptămână am dat clic pe dovleceii prăjiți și vinetele prăjite:

Dar și salata de roșii uscate cu pui a mers bine:

La micul dejun, dimineața și gustarea mănânc fructe cu nuci, iar la cină ceea ce mănânc la prânz: legume cu carne sau ouă. Nu mă plictisesc, nu mi-e foame și plouă.

Ceea ce mă îngrijorează mai mult este ceea ce se întâmplă când mă întorc la o masă tradițională ... Cred că aș vrea să păstrez o mulțime de elemente din această dietă paleo pentru viața de zi cu zi și să fiu tentat să iau o gustare suplimentară doar în weekend/sărbători. Deci, una peste alta, ar fi frumos să cobor sub ținta mea de greutate planificată cu o lire sterline, mai ales pentru Paștele viitor.

De aceea, și pentru o detoxifiere eficientă de primăvară, încep azi o cură de post de cinci zile, oaie! Sunt încă fericit cu jumătate de litru de iarbă de grâu acum, dar mă voi întoarce în cinci zile cu raportul autentic!

Dacă ți-a plăcut această postare, îți mulțumesc că ți-a plăcut și ai distribuit-o și celorlalți.

Vă puteți alătura paginii de Facebook a blogului făcând clic AICI, unde veți fi, de asemenea, informați cu privire la postările noi.

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Elan Paleo - A treia săptămână

Trebuie să spun că sunt complet obișnuit cu dieta paleolitică. Sunt bine cu mâncarea comestibilă, nu sufăr de foame cumplită, mănânc deserturi paleos mici și concluzia este că am reușit să livrez la fel de mult într-o săptămână ca în primele două săptămâni (a trebuit doar să treci peste stagnarea celei de-a doua săptămâni!).

Pentru că mănânc alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, suplimentate cu o cantitate relativ mare de proteine, așa că Reusesc sa slabesc. Și simt această schimbare, mai ales în jurul taliei. Ovine, am crezut că este imposibil să slăbești după sarcini. (Pe de altă parte, imaginea este doar o ilustrare, din păcate nu sunt pe ea.)

Așadar, după deliberările și centimetrii de sâmbătă, am fost destul de încântat să am în sfârșit o dietă promițătoare și sănătoasă, care nu trebuie să-i fie foame, este relativ ușor de urmat, rezistă și pierde în greutate într-un ritm normal.

Am citit, de asemenea, rapoarte paleos uimitoare pe net, unde figurile cu glazură mănâncă slănină cu cârnați, ouă și raportează 10 kilograme de pierdere în greutate pe lună. Este mai bine să te distanți de astfel de lucruri extreme. A pierde mai mult de un kilogram pe săptămână nu este prea bun pentru corpul nimănui ... Și dacă urmăm o dietă, este mai bine să alegem o mulțime de legume, fructe, carne albă, pește și, eventual, carne de vită mai slabă. Nu merită să vă pierdeți de dezavantajele dietei Atkins!

Bulionul cu multe legume a venit foarte bine cu mine și în această săptămână și am copt și pâine cu banane.

Mi-am umezit lipsa de cartofi cu puțin cartof dulce:

Într-o zi fără carne am mâncat salată de avocado:

Mi-a fost dor de orezul brun și smântâna din caserola de weekend (dar a mers totuși foarte bine, în special gustul proaspăt de primăvară al napului):

Dimineața încep ziua cu smoothie-uri delicioase, aici puteți vedea un amestec de banane, portocale și sfeclă:

În ceea ce privește antrenamentul, am făcut o înot de 60 de minute cu o saună, o clasă TRX și am alergat 5 mile și jumătate duminică. Mă simt din ce în ce mai bine în pielea mea! Trăiască pauza și continui o dietă.

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Cum se procesează kilogramele în plus din decembrie

Dacă ați epuizat toată turta dulce de Crăciun, legumele de linte de Anul Nou și ați luat un rămas bun de la bomboane de ciocolată, este timpul să vă scoateți corpul din aportul suplimentar de carbohidrați obișnuit în decembrie.

Am călcat cântarul în această dimineață pentru motivație (a devenit ..., pe lângă kilogramele în plus din decembrie, ar trebui să pierd 6% din greutatea corporală până la primăvară pentru a arăta cel mai ideal pe cântar), dar cine vrea cu adevărat pentru a trage în sus pentru obiectiv, vă sugerez să încercați lenjerie într-un vestiar cu oglindă complet iluminat cu neon, experiența este percutantă și impresionantă.

Așadar, în primul rând aș dori să încerc să urmez deciziile de mai jos:

Masă:

Consumul de cinci mese pe zi este foarte important pentru funcționarea ideală a metabolismului nostru. Cel care este flămând și pierde postul nu se va descurca bine pe termen lung. Pe de o parte, este nesănătos, dar în același timp, kilogramele în plus vor putea reveni în curând! Dacă doriți cu adevărat să vă țineți sub control, cel mai bine este să descrieți detaliat tot ce mâncați, astfel încât să fiți mai puțin tentați să mâncați mai mult sau să îngrășați mușcături.

- mic dejun: 1 pahar mare cu apă de lămâie pentru preparare, o cană cu ceai alb și 2-3 feluri de fructe. Cei care nu pot mânca doar fructe la micul dejun ar trebui să înceapă dimineața cu câteva sandvișuri sănătoase, iaurt și muesli. Rația zilnică de fructe se consumă timp de zece ore.

-ora zece: 1 pahar de suc 100% (cumpăr sucuri din conserve de la fructele producătorilor primari de pe piață, acum am acasă suc de cireș-măr)

-prânz: ceea ce gătesc acasă: în principal carne albă, legume, salată, murături, foarte puțini cartofi, orez brun sau paste integrale cu spelta nr. o dată pe săptămână

pentru desert: cafea cu multă spumă de lapte și o lingură mică de zahăr de mesteacăn

-gustare: 1 pahar de iaurt natural

-cina: (Aceasta este cea mai grea, deoarece seara, când suntem împreună împreună și putem mânca relativ calm, este dificil să oprim cantitatea ...) maxim 2 felii de indice glicemic scăzut = pâine integrală cu carbohidrați cu absorbție lentă, o mulțime de legume câteva felii de brânză, brânză de vaci sau o salată delicioasă de sfeclă, de exemplu.

Foamea de lup la cină poate fi remediată relativ ușor dacă, pe vreme rece și aspră, bem ceai de fructe adevărat, cu mirodenii bune de iarnă, cum ar fi scorțișoară și cuișoare = în mod specific 2 dl înainte de a mânca și 2 dl după cină, așa că vom avea un o senzație plăcută mai curată și mai condimentată poate, de asemenea, să ne potolească pofta de dulciuri.

Consumul de doi, dar mai mult de trei litri de apă în timpul zilei rămâne de bază.

A face exerciții fizice:

În pauza de iarnă, m-am bucurat că nu trebuia să mă trezesc la școală dimineața, așa că am încercat să dormim până ce Bora nu m-a lăsat, nu am luat eu forța pentru gimnastica de dimineață și, cumva, nu am avut niciodată timp în timpul zilei. Dar de luni, voi încerca cu un nou impuls să fac mișcare de 20-30 de minute pe zi în timpul săptămânii, sperăm înainte ca Bora să se trezească. O dată pe săptămână merg să înot 45 de minute cu Abel. Și dacă vremea o permite, o alergare de 50-60 de minute pe săptămână va fi un cadou suplimentar de endorfină.

Planul detaliat de antrenament cu entuziasm de la o altă intrare:

Dacă ne ținem de toate acestea și spunem că ne permitem doar câteva dulciuri sănătoase și care nu îngrașă în weekend (voi posta rețete), atunci în mod ideal, dacă nu avem o greutate excesivă, ne putem aștepta să pierde 2 kilograme pe lună. Cei care au nevoie să scape de câteva kilograme vor slăbi mai repede la început, dar gradualitatea trebuie acordată atenție obezității și unei diete sănătoase.

După a doua, a treia săptămână, pierderea în greutate va stagna. În acest caz, nu ar trebui să renunțați sau chiar să reduceți cantitatea de alimente, dar ar trebui să vă continuați dieta în mod constant, să mâncați de cinci ori pe zi - evitând foamea de lup - continuați să faceți exerciții persistente și pierderea în greutate va continua.

Desigur, cântarele nu sunt principiile directoare în toate cazurile, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile dacă slăbim, dar între timp nu vom slăbi spectaculos, ceea ce, desigur, nu este o problemă într-o astfel de linie! Deci, dacă ne măsurăm părțile corpului cu o bandă de centimetri, vom obține mult mai multe informații despre modul în care progresăm. De obicei, pierderea de 1 lire are ca rezultat o reducere de 1 cm a părților corpului care transportă excesul de greutate. Bineînțeles că vom pierde în greutate cel mai mult nu ne dorim și cel mai încet vrem, dar toată lumea ar trebui să se liniștească, din păcate este natural.

Pe de altă parte, ne vom simți mult mai bine zi de zi, vom fi mai energici, mai mobili și mai frumoși, ceea ce ne va face starea și starea de spirit din ce în ce mai bune.!

Așa că este timpul să începem reînnoirea din ianuarie!