Eu, 5 reguli de alimentație sănătoasă! Schimbarea stilului de viață poate începe!

URMEAZĂ-NE

Primăvara vine în curând aici, iar ianuarie și Ziua Îndrăgostiților s-au încheiat. Este timpul ca unul, dacă nu ați făcut-o până acum, să vă transforme în cele din urmă stilul de viață. Numeroase studii confirmă regula unui stil de viață sănătos, în special nutriție.

1. Nu ratați o singură masă!

Cel care mănâncă conștient nu ratează nici măcar o masă, deoarece este conștient că metabolismul său este complet perturbat de post. De acum înainte, principala problemă în acest caz este că majoritatea încearcă să compenseze prânzul ratat din cauza altor activități de seară cu calorii goale, fără să-i pese de ceea ce îți împovărează de fapt corpul. Potrivit cercetărilor publicate într-o revistă americană, American Journal of Epidemiology, există de 4-5 ori mai mulți oameni supraponderali printre cei cărora le este dor în mod regulat de micul dejun. Cea mai potrivită alternativă alimentară, pe de altă parte, este să mănânci porții mai mici în mod regulat la fiecare câteva ore, fără să-ți strângi stomacul. Conform celor mai recente cercetări, consumul a 7 porții de legume și fructe pe zi te ține departe de nenumărate boli.

2. Înlocuiți zahărul tradițional cu o alternativă sănătoasă!

Merită să înlocuiți zaharurile cu o alternativă viabilă, deoarece, cu acest pas simplu, puteți face multe și pentru sănătatea și forma dvs. O caracteristică comună a acestor alternative sănătoase este că au un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, au un indice glicemic scăzut. De asemenea, zahărul poate fi înlocuit cu, de exemplu, zahăr de mesteacăn, eritritol sau stevie. Deci, dacă doriți să o faceți atât pentru sănătatea dvs., cât și pentru forma dvs., este timpul să vă apropiați de un stil de viață sănătos, scăpând de zahărul tradițional și optând în schimb pentru alternative naturale.

3. A dormi suficient este mai important decât crezi

Cercetările efectuate de Nature Communications au arătat că a dormi mai puțin de 7 ore duce la creșterea foamei, așa că în mod instinctiv se doresc mese cu calorii mai mari în acest moment. Voluntarii cărora nu li s-a permis să se odihnească suficient timp în timpul experimentului au preferat să consume nu numai alimente grase grele, ci și chipsuri și dulciuri. Iar rezultatul nu este foarte surprinzător: în medie, au luat 600 de calorii mai mult decât omologii lor odihniți.

4. Nu mânca prea repede!

Când timpul se scurge, încercați să mâncați micul dejun, prânzul, cina cât mai curând posibil, chiar dacă faceți mai mult rău decât bine în majoritatea cazurilor. La aproximativ 20 de minute după ce a mâncat, stomacul îi semnalează creierului că este plin, așa că oricine mănâncă în grabă intră întotdeauna mai mult în corpul său decât are nevoie. American Dietitians Association a demonstrat deja că cei care au mâncat încet au consumat cu 66 de calorii mai puțin decât cei care au terminat meniul în câteva minute.

5. Când mâncați, acordați atenție numai mâncării!

În lumea de astăzi, oamenii fac cel puțin 3 lucruri simultan și, din păcate, nu o fac diferit cu mesele. Membrii generației Y preferă să urmărească internetul în timp ce mănâncă, așa că nici măcar nu observă cât de mult au luat. Dacă vă grăbiți să vă mâncați prânzul sau cina într-o stare stresantă, de obicei veți lua o doză mai mare decât aveți nevoie.

+1: Nu omiteți grăsimile!

Poate că cea mai mare greșeală pe care o fac dietele este să gândească că, dacă lasă grăsimea complet în afara vieții lor, vor fi slabe. Faptul este că aportul excesiv de grăsimi duce la probleme, dar zahărul și sarea, precum și toate celelalte substanțe chimice, prezintă un pericol mult mai mare decât grăsimea. Dacă cineva vrea să scape de kilograme în primul rând, într-un mod foarte ciudat, are nevoie doar de grăsimi pentru funcționarea ideală a corpului lor, metabolismul. În acest sens, merită, de asemenea, să ne concentrăm în principal pe grăsimile nesaturate.