Iată secretul slăbirii cu succes!

Cheia este să consumăm mai puține calorii decât ardem/Foto: Shutterstock

slăbirii

Ne putem gestiona în mod eficient supraponderalitatea doar dacă știm exact cum alimentele pe care le consumăm au ​​un efect asupra corpului nostru. Cu toate acestea, numărarea caloriilor nu este totul, cel puțin atât de important pentru a face mișcare în mod regulat.

Să acordăm mai multă atenție meselor noastre

Pentru a menține o greutate corporală ideală, 50-60% din necesarul zilnic de energie ar trebui acoperit sub formă de carbohidrați și 25-30% sub formă de grăsimi.

Aceasta este sursa primară de energie pentru organizația noastră. Digestia necesită deja energie, dar digerarea grăsimilor arde semnificativ mai puține calorii decât digestia proteinelor sau a carbohidraților complecși în comparație cu energia pe care o conțin.

Grăsimile sunt alimentele cu cele mai multe calorii. Grăsimea pură conține nouă kilocalorii pe gram, în timp ce aceeași cantitate de proteine ​​sau carbohidrați este de aproximativ patru.

Este demn de remarcat faptul că aportul caloric zilnic recomandat pentru bărbații care doresc să piardă în greutate este de aproximativ 1500-1700 kcal, iar pentru femei această valoare este de 1200 kcal.

Merită să consumăm 50-60% carbohidrați, 25-30% grăsimi și 15-25% proteine ​​în timpul meselor noastre

Mutare! Mutare!

O greutate corporală sănătoasă și un metabolism echilibrat se mențin cel mai bine cu exerciții fizice regulate. Ca urmare a exercițiilor fizice, endorfinele sunt eliberate în corpul nostru.

Endorfina este un neurotransmițător produs în creier care reduce durerea din corp, precum și ne face să ne simțim mai fericiți din cauza acesteia. Să încercăm să încorporăm exerciții tot mai simple în rutina noastră zilnică și să creștem treptat timpul de antrenament la 30 de minute de exerciții intense pe zi.

Să începem mergând cât de mult putem, făcând diferite exerciții de yoga în mod regulat. Nimic din toate acestea nu suprasolicită corpul neinstruit. Iată șase posturi de yoga special pentru arderea grăsimilor.

Fă cât mai mult exercițiu posibil, yoga te va ajuta să arzi grăsimile

Să ne folosim energia!

Cu exerciții ușoare până la moderate, folosim 50-300 kcal pe oră. Exemple sunt călcarea, încastrarea, măturarea sau chiar construirea omului de zăpadă.

Cu exerciții fizice moderate putem arde 300-400 kcal pe oră. Pentru aceasta putem dansa, juca tenis de masă, dar putem juca și bulgăre de zăpadă.

Cu exerciții fizice intense, corpul nostru arde aproximativ 420-600 kcalt pe oră. Acestea includ cățărarea pe scări, tăierea lemnului, cățărarea, dar și patinajul pe gheață și lopata pe zăpadă.