Cum să calculați nevoile calorice ale corpului dvs. pentru fitness

Cum să te faci să te genuflezi!?

Efectele benefice ale alergării

Este obișnuit ca principiul unei diete de succes să consume mai puține calorii pe zi decât putem arde, forțând astfel corpul nostru să își folosească rezervele. Acest lucru sună logic, dar mulți oameni uită că organismul nostru folosește și calorii pentru a funcționa. Deci, dacă nu facem nicio mișcare intensă în corpul nostru, vom folosi în continuare calorii pentru a ne susține viața. Cu toate acestea, luarea în considerare a acestui lucru este esențială pentru o viață sănătoasă, echilibrată și, desigur, pentru pierderea în greutate de durată.

Necesarul de energie pentru metabolism poate fi calculat foarte ușor folosind tabelul de mai jos:

Sex/Vârstă	Kcal/zi
Femeie: 11-18 ani	12,2 x greutate corporală (kg) + 746
Femeie: 19-30 de ani	14,7 x greutate corporală (kg) + 496
Femeie: 31-60 ani	08,7 x greutate corporală (kg) + 829
—–
Bărbat: 11-18 ani	17,5 x greutate corporală (kg) + 651
Bărbat: 19-30 de ani	15,3 x greutate corporală (kg) + 679
Bărbat: 31-60 de ani	11,6 x greutate corporală (kg) + 879

De exemplu, la o femeie în vârstă de 24 de ani, cu 168 cm înălțime, 60 de kilograme, necesarul caloric zilnic pentru metabolism este de 1.378 de calorii. (14,7 x 60 = 882 + 496 = 1378). Acest număr de calorii înseamnă că, dacă doamna din exemplu nu face nimic, corpul ei are încă nevoie de atâta energie pentru a gestiona fondul. Dacă scazi sub 1378 de calorii, aportul tău zilnic de energie poate duce la consecințe grave pe termen lung.

Cum să vă calculați necesarul caloric zilnic?

Dacă am calculat necesarul de energie pentru metabolism, acum putem calcula foarte ușor necesarul caloric zilnic al corpului nostru.

În cazul exercițiilor fizice medii, necesarul caloric zilnic este de 1,6 ori mai mare decât metabolismul la femei și de 2,2 ori la bărbați.

Stând cu exemplul de mai sus, aportul caloric zilnic al unei tinere de 24 de ani este de aprox. 2204 kcal (1378 x 1,6 = 2204, adică o medie de aproximativ 91 kcal/oră).

Nu este suficient să luați în considerare aportul de calorii și consumul de calorii pentru o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă implică un aport proporțional de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și oligoelemente. Există cu siguranță multe aspecte de luat în considerare pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, dar rezultatul calmează orice disconfort.